Proteine giornaliere

[3astro3]

Più di 4 mooltoo di più...

[Fabio Massimo]

quindi tra i 2 e 2,5 l'assunzione è sicura?e poi scusate la mia ignoranza ma nessuno mi da una risposta definitiva..per kg di peso totale o di massa magra?

[Manx]

quindi tra i 2 e 2,5 l'assunzione è sicura?e poi scusate la mia ignoranza ma nessuno mi da una risposta definitiva..per kg di peso totale o di massa magra?

usa la funzione search e scoprirai molte cose.

[Hulkhogan]

Il sondaggio ha poco senso, perchè ognuno le calcola a modo suo... qualcuno sul peso, qualcuno sulla massa magra, qualcuno calcola solo le nobili, qualcuno tutte... etc etc..

[Hulkhogan]

1-1.5

Calcoli solo le nobili? E sulla massa magra o totale?

[RAYBAN]

Il sondaggio ha poco senso, perchè ognuno le calcola a modo suo... qualcuno sul peso, qualcuno sulla massa magra, qualcuno calcola solo le nobili, qualcuno tutte... etc etc..

Hulk, ma poi aggiungerei che è molto difficile calcolare precisamente la quota proteica in quanto gli alimenti possono presentare variazioni...
esempi pratici? bresaola: in base alla stagionatura cambia la percentuale proteica su 100g...
Carne: più o meno cotta già cambia...
Uova: grandezza...

Quindi alla fine calcolare teoricamente un 2g per ogni kg di lbm in realtà potrà essere 1.9-2.1...

[Hulkhogan]

Hulk, ma poi aggiungerei che è molto difficile calcolare precisamente la quota proteica in quanto gli alimenti possono presentare variazioni...
esempi pratici? bresaola: in base alla stagionatura cambia la percentuale proteica su 100g...
Carne: più o meno cotta già cambia...
Uova: grandezza...

Quindi alla fine calcolare teoricamente un 2g per ogni kg di lbm in realtà potrà essere 1.9-2.1...

Si vabbè Ray non intendevo questo... intendevo che uno crede di prenderne 2.5 g/kg e invece ne prende 3.5 g/kg. Classico esempio di chi calcola le pro sul peso corporeo e solo le nobili.

[Tristan]

sto tra le 2 e i 2.5gr

[RAYBAN]

Si vabbè Ray non intendevo questo... intendevo che uno crede di prenderne 2.5 g/kg e invece ne prende 3.5 g/kg. Classico esempio di chi calcola le pro sul peso corporeo e solo le nobili.

Avevo capito cosa intendevi... se si calcolano solo le nobili, se si calcola sul peso corporeo invece che sul lbm...cambia tutto...

Aggiungevo solo il problema che la "precisione" era cmq difficilie da raggiungere, date le variabili che dicevo...

Io cmq sn uno di quelli che calcola solo le nobili...
Dovessi calcolare quelle di pasta, riso, verdure(dato che ne mangio a kg) sarebbe veramente "scomodo" e alla fine credo neanche funzionale... Alla fine nn ho visto nessun nutrizionista sportivo calcolare le pro nn nobili ai fini del BB...

[Tristan]

no beh in diete e alimentazione se ne è discusso parecchio..

io cerco di stare sempre almeno a 2gr di pro NOBILI per kg di LBM, in massa considerando anche quelle a basso vb si arriva tranquillamente alle 2,5 per kg corporeo

[Hombrillo]

come socio, relativamente poche

[Fabio Massimo]

qualcuno ha delle tabelle con le quantità proteiche medie di alimenti come tacchino, prosciutto ecc. ne ho di vecchie, vorrei confrontarle con le mie..
diciamo che sicuramente in massa sarò stato anche vicino ai 2,8 per 8 settimane..diciamo che male non mi hanno fatto..perchè di spalle ho i maglioni che cominciano ad andarmi piccoli!

[Socio]

Calcoli solo le nobili? E sulla massa magra o totale?

Peso 75kg e sto sui 100gr di pro

[RAYBAN]

Peso 75kg e sto sui 100gr di pro

Ma poi Tu sei anche tirato...sbaglio? Quindi sono veramente poche...

Hai provato a stare più alto (tipo 2,2-2,5)? Feedback?

[Socio]

Ma poi Tu sei anche tirato...sbaglio? Quindi sono veramente poche...

Hai provato a stare più alto (tipo 2,2-2,5)? Feedback?

No, nn ho mai provato anke perkè dovrei integrare (cosa ke nn faccio) oppure ingolfarmi di cibo, altra cosa ke a sensazione "nn mi fa stare bene"

Poi, io stimo moltissimo Eagle :

Anche perche' io leggevo che troppe pro = aumento dei livelli di miostatina.

Leggevo che aumentando di 2000 kcal al giorno, con soli carbo o 100g di pro (in piu') e 400 di carbo, non faceva ALCUNA differenza. Anzi, crescevano piu' magri quelli che assumevano solo carbo in eccesso.

Leggevo che se superi il 1,5 grammi pro kilo aumenti solo la quota di pro che va ad essere bruciata come zucchero, e questo in soggetti allenati con i pesi.

Leggevo che stare ad alte proteine in modo cronico stimola tutti gli enzimi per "liberarsi" di questo eccesso, cosi che poi ne diventi dipendente e se le riduci perdi massa magra perche' le poche che intruduci continuano, in buona parte,. ad essere usate come carburante dato che gli enzimi ci sono e lavorano, e tante altre cose che mi hanno messo una serie di dubbi sulle diete ad altissime proteine per tanto tanto tempo.

Eagle