Proteine giornaliere

[RAYBAN]

quindi non è poi così assurda come teoria...

Credo di no...

[Hulkhogan]

Rocky il problema è nel "di più". E' normale che le proteine in chi si allena debbano essere "di più" del sedentario e ancor "di più" nei professionisti.

Su questo non ci piove.

Ma non ci sono prove a sostegno dei 100-200-300 grammi in più. Anzi ci son solo evidenze di problemi di vario tipo. (Più carne = maggiore probabilità di sviluppare il cancro al colon).

Avevo uno studio su "atleti professionisti" che usavano 1.5 g/kg di proteine totali e in un certo lasso di tempo (2-3 mesi) con determinate "metodiche", avevano guadagnato 6 kg di massa magra e perso 1 kg di grasso. Ora secondo te se avessero usato 3-4 g/kg avrebbero potuto guadagnare più di quello che hanno preso? Se la logica non mi inganna io direi di no.

Ed erano "atleti professionisti"...

[Eagle]

Rocky il problema è nel "di più". E' normale che le proteine in chi si allena debbano essere "di più" del sedentario e ancor "di più" nei professionisti.

Su questo non ci piove.

Ma non ci sono prove a sostegno dei 100-200-300 grammi in più. Anzi ci son solo evidenze di problemi di vario tipo. (Più carne = maggiore probabilità di sviluppare il cancro al colon).

Avevo uno studio su "atleti professionisti" che usavano 1.5 g/kg di proteine totali e in un certo lasso di tempo (2-3 mesi) con determinate "metodiche", avevano guadagnato 6 kg di massa magra e perso 1 kg di grasso. Ora secondo te se avessero usato 3-4 g/kg avrebbero potuto guadagnare più di quello che hanno preso? Se la logica non mi inganna io direi di no.

Ed erano "atleti professionisti"...

non mi ricordo fossero atleti professionisti quelli di quell'articolo del 1996, 10 settimane, 3 allenamenti a settimana, 1,5 grammi di pro/kg e 35kcal/kg... sei sicuro?

altra cosa: nell'ultimo anno sono usciti dei lavori in cui si sostiene che gli atleti, ottimizzando il metabolismo, riescono a "risparmiare" proteine per gli scopi plastici, e pertanto si ipotizza che ne possano assumere addirittura DI MENO dei sedentari (non si parla pero' di ipertrofia, ma di atleti "stabili").

quasi sempre quando si parla di aumento dei carichi di lavoro, si consiglia un aumento della quota proteica.

[Hulkhogan]

non mi ricordo fossero atleti professionisti quelli di quell'articolo del 1996, 10 settimane, 3 allenamenti a settimana, 1,5 grammi di pro/kg e 35kcal/kg... sei sicuro?

altra cosa: nell'ultimo anno sono usciti dei lavori in cui si sostiene che gli atleti, ottimizzando il metabolismo, riescono a "risparmiare" proteine per gli scopi plastici, e pertanto si ipotizza che ne possano assumere addirittura DI MENO dei sedentari (non si parla pero' di ipertrofia, ma di atleti "stabili").

quasi sempre quando si parla di aumento dei carichi di lavoro, si consiglia un aumento della quota proteica.

Eagle con professionisti intendevo che usavano.......................

So che qui non si può manco nominare la parola...

[rocky 80]

cmq
visto che sono una persona a cui piace sperimentare sopratutto su se stesso, proverò un mesetto ad abbassare la quota proteica e mantenere tutto il resto invariato
vi aggiornerò su questo trd

[Socio]

cmq
visto che sono una persona a cui piace sperimentare sopratutto su se stesso, proverò un mesetto ad abbassare la quota proteica e mantenere tutto il resto invariato
vi aggiornerò su questo trd

Bravo Rocky
Ad ogni modo ricordati di mantenere invariato l'apporto calorico

[rocky 80]

Bravo Rocky
Ad ogni modo ricordati di mantenere invariato l'apporto calorico

si certo
aumenterò carbo e grassi saturi e insaturi
cade a fagiuolo() questo sperimento perchè in seguito a tutte le medicine che ho dovuto prendere mi sento appesantito a livello interiore

[Hombrillo]

cmq
visto che sono una persona a cui piace sperimentare sopratutto su se stesso, proverò un mesetto ad abbassare la quota proteica e mantenere tutto il resto invariato
vi aggiornerò su questo trd

ottimo, grande rocky, poi facci sapere

[rocky 80]

ottimo, grande rocky, poi facci sapere

certo lo aggionerò tra un mesette circa
per ora posso anticipare solo qualche sensazione..
a livello fisico mi sento benissimo, e ovviamente non ho quel fastidioso senso di ingolfamento da proteine ...non so se mi spiego
i wo procedono bene non ho notato differenze, il fisico devo dire che lo vedo migliorato come qualità..ma per queste valutazioni è ancora troppo presto

[RAYBAN]

certo lo aggionerò tra un mesette circa
per ora posso anticipare solo qualche sensazione..
a livello fisico mi sento benissimo, e ovviamente non ho quel fastidioso senso di ingolfamento da proteine ...non so se mi spiego
i wo procedono bene non ho notato differenze, il fisico devo dire che lo vedo migliorato come qualità..ma per queste valutazioni è ancora troppo presto

Come sono suddivisi i vari macronutrienti?
A parte le percentuali, a quanti gr di pro, cho e fat stai x ogni Kg(corporeo o lbm?)???

[rocky 80]

Come sono suddivisi i vari macronutrienti?
A parte le percentuali, a quanti gr di pro, cho e fat stai x ogni Kg(corporeo o lbm?)???

no amico non faccio sti calcoli
vado ad occhio..

[RAYBAN]

no amico non faccio sti calcoli
vado ad occhio..

Ho capito...

Xò, così facendo, diventa molto complicato verificare se gli eventuali miglioramenti/peggiormenti(!) sono a causa della variazione nella qualità dei macro o della quantità...

Es. se diminuisco di 50g le pro e aumento di 40 i cho avrò diminuito le Kcal "formali", ma quelle "sostanziali" aumentano(dato che i cho alzano la glicemia e di conseguenza l'insulina....i cho sprecano meno energia per essere assimilati... e via dicendo)

[giottolo]

2.

[RAYBAN]

2.

[giottolo]

forse intendo di pro ? si di pro