e la panca stretta ?

[napo]

aumentato a 73.5kgx4

[Kasparo]

ho votato dai 60 in su, ma il sondaggio poteva arrivare fino a 100 kg

[ANIMALLAMINA]

io 5x5 a 67 kg ghisa + bilancere z

[master wallace]

E' un esercizio importante per i tricipiti. .molto, ma in genere la faccio sempre dopo la seduta dei pettorali. . ergo le spinte su panca li hanno gia' sfiniti abbastanza. . faccio solo del pump con poco peso sui 70 kili. .ma i tricipes si gonfiano al'inverosimile. .bisogna capire che un muscolo va lavorato sino in fondo, e che i pesi pesanti si usano a inizio seduta, ad energie fresche. . .il resto e' solo pump. .

[CaiusIulius]

cedimento 5 ripetizioni con 95 kg però con quel peso ho difficoltà a mantenere l'esecuzione corretta.. probabilmente rende meglio con 10 ripetizioni

[Manx]

io 5x5 a 67 kg ghisa + bilancere z

il peso del bilanc. va sempre calcolato, non é mica un dettaglio... é da 8, 10, 12 o 20 kg? Non é la stessa cosa...

[ANIMALLAMINA]

il peso del bilanc. va sempre calcolato, non é mica un dettaglio... é da 8, 10, 12 o 20 kg? Non é la stessa cosa...

specifico 60kg di ghisa + 7kg di asta z totale 67 kg

[ettorefff]

4*6*80kg fatte bene e senza esagerare, rest 60"/70"

[3astro3]

Io e Ronerchia l'altro giorno abbiamo fatto circa 75kg x 5rip...

[marcokrt 1984]

Fatta martedì dopo i lockout di panca pesanti..100x8 con circa una di buffer, eguagliato il vecchio 8RM

[Yashiro]

E' un esercizio importante per i tricipiti. .molto, ma in genere la faccio sempre dopo la seduta dei pettorali. . ergo le spinte su panca li hanno gia' sfiniti abbastanza. . faccio solo del pump con poco peso sui 70 kili. .ma i tricipes si gonfiano al'inverosimile. .bisogna capire che un muscolo va lavorato sino in fondo, e che i pesi pesanti si usano a inizio seduta, ad energie fresche. . .il resto e' solo pump. .

Master tu lo esegui a rom completo, sbarra al petto o ridotto? Ricordo che Paul Anderson diceva di fermarsi qualche cm prima per ridurre lo stress sui gomiti ed ho notato anch'io che si torturano meno i tendini così. Poi tenendo la tensione continua senza lockout in alto il pump è garantito.

Anch'io lo faccio post pettorali, lunedì sono riuscito in un 3x8-8-6 con 90Kg, a tricipiti già stanchi da panca e lento avanti il pump è vigoroso!

il peso del bilanc. va sempre calcolato, non é mica un dettaglio... é da 8, 10, 12 o 20 kg? Non é la stessa cosa...

Infatti, anche un mio amico mi dice sempre "ho fatto la panca con 30 kg per parte" e gli rispondo che o mi dice il peso totale oppure mi fa il calcolo lui non capisco che metro di misura sia il "peso per lato", come pesarsi sulla bilancia con un piede giù

[Manx]

Master tu lo esegui a rom completo, sbarra al petto o ridotto? Ricordo che Paul Anderson diceva di fermarsi qualche cm prima per ridurre lo stress sui gomiti ed ho notato anch'io che si torturano meno i tendini così. Poi tenendo la tensione continua senza lockout in alto il pump è garantito.

Anch'io lo faccio post pettorali, lunedì sono riuscito in un 3x8-8-6 con 90Kg, a tricipiti già stanchi da panca e lento avanti il pump è vigoroso!



Infatti, anche un mio amico mi dice sempre "ho fatto la panca con 30 kg per parte" e gli rispondo che o mi dice il peso totale oppure mi fa il calcolo lui non capisco che metro di misura sia il "peso per lato", come pesarsi sulla bilancia con un piede giù

A me sinceramente mandano in bestia quelli che dicono cosi' addirittura una volta un tizio, un istruttore, ha detto "ma no, il bilanciere non conta, serve solo x l'equilibrio" e certo, fare lo squat o la panca con 100, 110 o 120 kg é indifferente

[Yashiro]

Forse quell'istruttore aveva un set di bilancieri al plasma, pura energia senza peso che sostiene la zavorra

[marcokrt 1984]

Forse quell'istruttore aveva un set di bilancieri al plasma, pura energia senza peso che sostiene la zavorra

Magari era un maestro Jedi...a loro il bilanciere non serve

[Big Pack]

io per ora fo 50 kg per sei colpi