Quanto fate di panca?

[Budda]

Lo ero anchio Mo ho una buonina forza di base, mi accontento di salire piano piano pensando alla massa

[Marduk]

uso più spesso i manubri. Col bilancere faccio 120 con otto colpi.

[Gary]

voi mi consigliate di inserire anche la panca declinata o è un plus che non è necessario ?! io voglio in tutti i modi aumentare sulla panca il problema è che probabilmente non ci sono molto portato

[zana41]

io ho 138 di massimale e 107,5 x 8 reps
con l'allenamento attuale prima della panca faccio un prestancaggio e l'ultima serie è da 8 con 95 kg
p.s. peso 76kg

[Shuren]

io ho 138 di massimale e 107,5 x 8 reps
con l'allenamento attuale prima della panca faccio un prestancaggio e l'ultima serie è da 8 con 95 kg
p.s. peso 76kg

Oltretutto in pre-exausting e in protocollo per la massa...


Se ti alleni per la forza e perdi qualche chilo sei da podio agli italiani di specialità!

[Spartacus88]

Io alla alta 69kg x8pulite ho iniziato ad usare la panca alta 9mesi fa prima ero a56kg...sulla piana già un anno fa stavo messo allo stesso modo ma non piaceva la forma che dava ale mio petto...e quindi lo abbandonata.Altrimenti penso adesso sarei oltre gli80 cmq anche se il petto che i tricipiti sono rimasti indietro da allora ne ho guadagnato di estetica però

[Hollywood]

pumba quanto ci hai messo per arrivare a 110 ?! ***** io non ci riesco a raggiungere questa cifra uff

il carico non e' il fine del bb.... ma non preoccuparti,gli aumenti di porza e di carico arrivano all'improvviso!!!

[warmachine]

io faccio 60 e 60 3 serie x 8 rip.... pero le ultime 2 rip dell'ultima serie le faccio con un poco di mano

[Gary]

il carico non e' il fine del bb.... ma non preoccuparti,gli aumenti di porza e di carico arrivano all'improvviso!!!

si ma è il mio di fine. non voglio di certo fare il powerlifter , ma ***** io godo quando aumento il carico, per me aggiungere kili è qualcosa che mi fa stare bene , mi fa essere soddisfatto , è troppo importante

[cdm06]

dovevi precisare anche senza integratori

[warmachine]

allora il 90 per cento non dovrebbe rispondere.

[Zuccone]

voi mi consigliate di inserire anche la panca declinata o è un plus che non è necessario ?! io voglio in tutti i modi aumentare sulla panca il problema è che probabilmente non ci sono molto portato

Se vuoi aumentare sulla panca ,devi farla di più...
Anche 3/4 per week

[Gary]

si ma cosi non mi sovralleno.. !? cioè il problema è che alcune volt emi sento dire " hai un muscolo su cui vuoi aumentare ?! allenalo più volte in una settimana " , poi mi sento dire " se lo alleni troppo ti sovralleni eti blocchi..bo

[Zuccone]

si ma cosi non mi sovralleno.. !? cioè il problema è che alcune volt emi sento dire " hai un muscolo su cui vuoi aumentare ?! allenalo più volte in una settimana " , poi mi sento dire " se lo alleni troppo ti sovralleni eti blocchi..bo

Allenalo più volte per week....evita il cedimento,setta bene i volumi,programma gli scarichi.Se invece ti alleni spesso a cedimento e un po' alla ***** di cane è normale che ti "sovralleni"...

[Gary]

tu cosa consigli ?! di dedicarli almeno tre volte alla settimana un paio di serie !? e come lo imposteresti ?! il giorno che lo alleno io lo faccio in 4x4 6 6 8 , gli altri come li metteresti !? tnx