Quanto fate di panca?

**ettorefff** · 06-06-2008, 16:34:46

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Grazie a tutti x le risposte!
Cmq, entro fine anno come obiettivi ho i 75 Kg di peso mio e gli 80 Kg di massimale panca piana...dite che ci può stare?

considera che bene che vada si mettono su 3 kg puliti l'hanno, se mangi bene e ti alleni bene, per gli 80 di panca puoi farcela tranquillamente, questione di testa

**Silver85** · 06-06-2008, 16:55:45

3 Kg anno?! Credevo di +...
Avevo letto che quando si è in massa si aumenta di circa 200 grammi a settimana...quindi, anche 1 Kg al mese...
Io in 6 mesi sono aumentato di 2 Kg...

**boss123** · 06-06-2008, 18:08:06

40 per lato piu bilanciare per 3 rep...

peso 65 kg..

**kickboxer_87** · 06-06-2008, 18:19:00

non posso fare panca normale per via di un grosso trauma alla spalla dx.
bench stretta 1x90kg

**boss123** · 06-06-2008, 18:35:46

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

non posso fare panca normale per via di un grosso trauma alla spalla dx.
bench stretta 1x90kg

stretta...mh è piu difficle l impugnatura stretta della normale?

l altro gg ho provato a stringere l impugnatura..mi sembrava piu difficoltoso

**kickboxer_87** · 06-06-2008, 18:50:00

beh...si, un 10/15% del peso in teoria lo perdi per via di una leva più svantaggiosa

**Manx** · 06-06-2008, 19:39:08

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

stretta...mh è piu difficle l impugnatura stretta della normale?

l altro gg ho provato a stringere l impugnatura..mi sembrava piu difficoltoso

a presa stretta si lavorano molto di piü i tricipiti perö

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

3 Kg anno?! Credevo di +...
Avevo letto che quando si è in massa si aumenta di circa 200 grammi a settimana...quindi, anche 1 Kg al mese...
Io in 6 mesi sono aumentato di 2 Kg...

in una settimana si possono mettere anche 2 kg, ma saranno sicuramente grasso. in 6 mesi 2 kg? ma magri o grassi?

**irop76** · 06-06-2008, 23:05:45

[quote=Manx;3760066]a presa stretta si lavorano molto di piü i tricipiti perö

Sono daccordo con te la presa stretta è un esercizio principalmente per i tricipiti e infatti con la presa stretta i carichi calano notevolmente. Poi è ovvio che interviene il pettorale, percio' bisogna fare molta attenzione ad isolare bene il tricipite (e il carico cala -rispetto ad un esercizio per i pettorali- anche per questo altro motivo).

**irop76** · 06-06-2008, 23:15:17

Originariamente Scritto da onore e rispetto Visualizza Messaggio

Nei Periodi Di Massima Forma 180 Kg. X 6 Reps

"All'inizio mi sono concentrato per aumentare il carico nel bench press, dato che gareggiavo nel powerlifting (il mio record personale è di 226 kg, ma ero in grado di eseguire 8 ripetizioni con 183 kg, 25 con 143kg e 60 con 102kg)." - A. Schwarzenegger

Peccato ne fai 2 meno di Arnold!!

**met91** · 06-06-2008, 23:55:13

**ryohazuki** · 06-06-2008, 23:58:33

io sono arrivato a 5 ripetizioni con 70kg (seppur difficoltose)

**Manx** · 07-06-2008, 18:37:16

Originariamente Scritto da irop76 Visualizza Messaggio

"All'inizio mi sono concentrato per aumentare il carico nel bench press, dato che gareggiavo nel powerlifting (il mio record personale è di 226 kg, ma ero in grado di eseguire 8 ripetizioni con 183 kg, 25 con 143kg e 60 con 102kg)." - A. Schwarzenegger

Peccato ne fai 2 meno di Arnold!!

non ha piü risposto