DIARIO DI FABRY

[FABRY]

Ho deciso che da adesso x alcune settimane posterò il mio allenamento, integrazione e alimentazione.
Inoltre annotero risultati ed impressioni. Spero di poter ricevere da voi consigli ed osservazioni.
FABRY.

[FABRY]

18/4

ALLENAMENTO:
riscald. 6 min di step

Petto: panca alta 4x8/10
Cross over 2x20
Spinte man su inclinata 3x6/8

Spalle: lento 2 man 4x10
Tirate al mento impugnatura larga 3x6/8

Tricipiti: parallele 4x8/10
Kick back con manubrio 2x15

DIETA:
Colazione: 250 di latte p. s. + all brain+ 20g pro in polvere
Spuntino: panino con 50g di bresaola
Pranzo: 80g di riso con piselli+ 150g di carne di cavallo tritata al vapore+ 1 carota grande
Spuntino: 2 barrette omega pro della prolabs
Cena: 80 g di pane+ 160 g di gamberetti bolliti+insalata verde con mais e pomodori
Spuntino pre nanna (vado a letto verso l’1). 200 ml di latte p.s + 30g di proteine in polvere.

INTEGRATORI:
20 g di creatina pura divisa in dosi da 5 g con succo d’uva. (fase di carico)

Impressioni:
Il succo d’uva mi toglie un po’ la fame ma comunque tutto ok!!

Fabry.

[FABRY]

19/4

NIENTE ALLENAMENTO

ALIMENTAZIONE:
colazione: identica al giorno precedente
spuntino: scatoletta di tonno da 112 g con un pezzo di pane arabo
pranzo: 100 g di fusilli in bianco con prezzemolo+ 150g di filetto di merluzzo bollito+ giardiniera
spuntino: niente!
Cena: pizza con pomodoro verdure e tonno con un po’ di mozzarella…
Spuntino: yogurt grassi 0,1 alla frutta.

Integrazione:
20g di creatina divisa in dosso da 5g con succo d’uva.

Impressioni:
Non ho fatto lo spuntino il pomeriggio ma non ho accusato fame.

Fabry.

[FABRY]

20/4

ALLENAMENTO:
risc. 6 min di step

Polpacci: calf in piedi con manubrio concentrato 2x15/20
Calf machine seduto 1x12-6-12-6

Femorali: leg curl conc. 2x15
Leg curl seduto: 4x6/8

Quadricipiti: hack squat 4x10/12
Leg extension: 2x20
Pressa orizzontale: 4x6/8

DIETA:

Colazione: identica a sopra.
Spuntino: panino con tacchino affettato
Pranzo: zuppa di legumi+ 160g di tacchino ai ferri con salvia e limone+ carote crude
Spuntino: niente (nn ho avuto tempo)
Cena: 80g di pane+ asparagi+ 150 g di tacchino affettato
Spuntino pre nanna: 30g d proteine del siero con 200 ml di latte

Integratori: 20 g di creatina divisi in dosi da 5g con succo d’uva. (terzo giorno di carico)