Oggi ho comprato bcaa,creatina e proteine ( tutte della EAS ) e dato che ho speso un culo di soldi (quasi 100 euro) e non lavoro vorrei essere sicuro di assumere queste sostanze nel miglior modo possibile.
Molti siti internet dicono di prendere i bcaa prima dell'allenamento,altri dopo,alcuni consigliano una certa quantità,altri un altra...insomma c è un sacco di confusione e non so di preciso quanto e quando prendere questa roba.
Le proteine so per certo che van prese alla mattina e nel post wo (30gr).
La creatina pensavo di prenderne 5g dopo l allenamento(insieme a qualcosa di dolce,banana o succ di frutta zuccherato),e dopo 2 mesi fare uno "stop" per 1 mese e poi riprendere normalmente.
I BCAA invece ho ancora un po di confusione...dite che 5gr dopo l allenamento son sufficienti? o meglio 3 gr prima e 3 gr dopo?
Aiutatemi
thx
Molti siti internet dicono di prendere i bcaa prima dell'allenamento,altri dopo,alcuni consigliano una certa quantità,altri un altra...insomma c è un sacco di confusione e non so di preciso quanto e quando prendere questa roba.
Le proteine so per certo che van prese alla mattina e nel post wo (30gr).
La creatina pensavo di prenderne 5g dopo l allenamento(insieme a qualcosa di dolce,banana o succ di frutta zuccherato),e dopo 2 mesi fare uno "stop" per 1 mese e poi riprendere normalmente.
I BCAA invece ho ancora un po di confusione...dite che 5gr dopo l allenamento son sufficienti? o meglio 3 gr prima e 3 gr dopo?
Aiutatemi
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