piano integrazione

[kei-saa]

ecco il piano integrazione dopo valutazione allenamento e dieta:

colazione 5 gr glutammina

metà mattina 30gr whey+ frutto

dopo pranzo 5 gr glutammina

metà pomeriggio
prima allenamento 5 capsule creatina
dopo allenamento 40 gr whey + 20 gr maltodestrine, 5 capsule creatina, 5 gr glutammina

se non mi alleno:
metà pomeriggio 30 gr whey + frutto

dopo cena 5 gr glutammina


pareri?

[Sergio]

La Glutammina del dopo pranzo e del dopo cena racoglila ed usala pre-nanna.

[kei-saa]

grazie sergio.
ultima cosa:

dopo allenamento faccio:
40gr whey+20 gr maltodestrine prima doccia
dopo la doccia 5 gr di gluta
la creatina ancora un po' dopo

va bene?

[Federico86]

Secondo me le whey sono un po tante...io farei 30g a colazione e 30g dopo l'allenamento.
Poi toglierei la glutammina alla mattina,5g dopo l allenamento,5g prima di andare a letto.
Infine aggiungerei dopo l allenamento 1gr di BCAA per chilo corporeo,sono fondamentali.

Per il resto tutto bene

[Sergio]

grazie sergio.
ultima cosa:

dopo allenamento faccio:
40gr whey+20 gr maltodestrine prima doccia
dopo la doccia 5 gr di gluta
la creatina ancora un po' dopo

va bene?

Io farei maltodestrine e/o destrosio + crea e glutammina prima della doccia, poi dopo la doccia whey.

[kei-saa]

le maltodestrine solo il giorno di allenamento o le prendo magari a metà pomeriggio anche quando nn mi alleno? o metà mattino?

[Sergio]

Solo pre allenamento.

[kei-saa]

Solo pre allenamento.

volevi dire post wo vero?

[Federico86]

penso proprio di si ^^

[Sergio]

Si sorry, in questo caso si.