consiglio integrazione

[kei-saa]

ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Faccio palestra da tre anni, seriamente da poco più di uno e mezzo.
Sono seguito sia come dieta che come allenamento. Ora però mi è stata preparata una scheda di integrazione dall'istruttore e vorrei un parere, visto che sì mi sono documentato, ma voi esperti magari potete chiarirmi le idee.
Ecco la scheda:

2 ore prima allenamento:
A) 40gr supergainer
B) 30gr proteine formula 50/80 + 20gr di Multyergy/D-GLUCOSIO
+ 4 gr glutammina

durante attività:
Fit aktiv e barrette proteiche fitness crisp, protein+, barret'one 32%protein, mega gainer

mezz'ora dopo allenamento:
A)40gr supergainer o 30gr proteine assieme a 20gr di glucosio
B) 12cps di top formel 180
+4gr glutammina powder

prima di andare a dormire una fiala di amino blast/night regeneration

Ecco, dovrei scegliere tra opzione A e B.
Vorrei un parere di come è strutturata questa scheda, dato che in passato non ho mai assunto niente, e non so un granchè di integrazione nel complesso, solo le linee guida.
Se può servire sono 174x60, polso quasi16. Attualemente ho iniziato ad allenarmi con una variante del metodo gironda.

Vorrei un vostro parere grazie.

[kei-saa]

nessuno???

[Sergio]

ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Faccio palestra da tre anni, seriamente da poco più di uno e mezzo.
Sono seguito sia come dieta che come allenamento. Ora però mi è stata preparata una scheda di integrazione dall'istruttore e vorrei un parere, visto che sì mi sono documentato, ma voi esperti magari potete chiarirmi le idee.
Ecco la scheda:

2 ore prima allenamento:
A) 40gr supergainer
B) 30gr proteine formula 50/80 + 20gr di Multyergy/D-GLUCOSIO
+ 4 gr glutammina

durante attività:
Fit aktiv e barrette proteiche fitness crisp, protein+, barret'one 32%protein, mega gainer

mezz'ora dopo allenamento:
A)40gr supergainer o 30gr proteine assieme a 20gr di glucosio
B) 12cps di top formel 180
+4gr glutammina powder

prima di andare a dormire una fiala di amino blast/night regeneration

Ecco, dovrei scegliere tra opzione A e B.
Vorrei un parere di come è strutturata questa scheda, dato che in passato non ho mai assunto niente, e non so un granchè di integrazione nel complesso, solo le linee guida.
Se può servire sono 174x60, polso quasi16. Attualemente ho iniziato ad allenarmi con una variante del metodo gironda.

Vorrei un vostro parere grazie.

Okkio , strai usando un pò troppi integratori.
Pre allenamentto non va bene il glucosio e le barrette durante l'allenamento sono una follia.
Il resto va bene

[Drugo84]

è lui che ti vende gli interatori, vero?

[kei-saa]

No, mi indirizza in un negozio. Credo che ovviamente abbia sconti proprio li, altrimenti non si spiegherebbe, ma a me interessa capire se è ok, come scheda.

Grazie sergio.
Non ho ancora iniziato ad assumere niente, penso di iniziare la settimana prossima con l'opzione A.
Sorge un altro problema di orari: io mi alleno verso le 16 di solito. Pranzo alle 12.30 e ceno alle 19.30. Quindi dovrei integrare prima di allenarmi alle 14 e dopo alle 17-17.30. E' ok, o appesantisco digensione o cose così?

[Sergio]

No, mi indirizza in un negozio. Credo che ovviamente abbia sconti proprio li, altrimenti non si spiegherebbe, ma a me interessa capire se è ok, come scheda.

Grazie sergio.
Non ho ancora iniziato ad assumere niente, penso di iniziare la settimana prossima con l'opzione A.
Sorge un altro problema di orari: io mi alleno verso le 16 di solito. Pranzo alle 12.30 e ceno alle 19.30. Quindi dovrei integrare prima di allenarmi alle 14 e dopo alle 17-17.30. E' ok, o appesantisco digensione o cose così?

Se ti alleni alle 16:00 puoi anche evitare di integrare tra il pasto e l'allenamento, al limite puoi usare una barretta minuscola di quelle economiche.

[Drugo84]

bè, tutti gli istruttori di solito indirizzano sempre ad un negozio (...) ma

2 ore prima allenamento:
A) 40gr supergainer composizione?
B) 30gr proteine formula 50/80 + 20gr di Multyergy/D-GLUCOSIO molto meglio maltodestrine DE20
+ 4 gr glutammina

durante attività:
Fit aktiv e barrette proteiche fitness crisp, protein+, barret'one 32%protein, mega gainer inutili e controproducenti

mezz'ora dopo allenamento:
A)40gr supergainer composizione? o 30gr proteine whey immagino assieme a 20gr di glucosio si, anche se 20 mi paiono poco, sopratutto dopo 1 barretta
B) 12cps di top formel 180 ?
+4gr glutammina powder ma nn sono per nulla equivalenti i due post w.o. ... qual'è l'obiettivo?

prima di andare a dormire una fiala di amino blast/night regeneration c'è di meglio ...

Ecco, dovrei scegliere tra opzione A e B. ma sono diverse, possono servire anche per cose opposte

senza dieta e altri dati anche se nn fossimo via internet ma da un medico in lab analisi la vedo cmq difficile da valutare

[kei-saa]

ok, e nei giorni di non allenamento (mi alleno LUN-MER-VEN) cosa posso prendere??? a che ora, in che quantità?


GRazie.

Con questa integrazione, a che ora sarebbe meglio allenarsi?

[Drugo84]

ok, e nei giorni di non allenamento (mi alleno LUN-MER-VEN) cosa posso prendere??? a che ora, in che quantità?


GRazie.

Con questa integrazione, a che ora sarebbe meglio allenarsi?

l'integrazione parte dalla dieta, nn puoi prendere a caso a orari momenti e casi a caso

[kei-saa]

drugo hai ragione.
Il mio obiettivo è l'aumento massa muscolare (troppo generico??), l'allenamento che ora sto seguendo è un 10x10 per tutti i gruppi muscolari principali.
Non ti so dire la composizione del supergainer, perchè non ho comprato niente ancora, volevo farmi un'idea precisa, e andare li e sembrare perlomeno informato.
Sono 174x60, ossatura da canarino, molto magro.

Appunto: non capisco cosa intendi quando dici che i due post w.o. non sono per nulla equivalenti?

mi potresti indicare tu una scheda di integrazione magari migliore. grazie 1000

[Drugo84]

drugo hai ragione.
Il mio obiettivo è l'aumento massa muscolare (troppo generico??), l'allenamento che ora sto seguendo è un 10x10 per tutti i gruppi muscolari principali.
Non ti so dire la composizione del supergainer, perchè non ho comprato niente ancora, volevo farmi un'idea precisa, e andare li e sembrare perlomeno informato.
Sono 174x60, ossatura da canarino, molto magro.

Appunto: non capisco cosa intendi quando dici che i due post w.o. non sono per nulla equivalenti?

mi potresti indicare tu una scheda di integrazione magari migliore. grazie 1000

se nns ai cosa contengono xchè li compri?

cmq coem già detto se vuoi un cosiglio sull'integrazione (seppur vago essendo via internet) psota anche al dieta ceh segui e gli orari di allenamento

[kei-saa]

domani mattina posto la dieta grazie mille.

ora scappo al lavoro

[Drugo84]

domani mattina posto la dieta grazie mille.

ora scappo al lavoro

a domani

[kei-saa]

Ecco la dieta:

COLAZIONE
1 o 2 tazze di latte intero
fette biscottate e marmellata
1 bicchiere di succo di frutta

SPUNTINO
un paio di pacchetti di crakers (di più non riesco)

PRANZO
250 g di pasta (o riso) di solito al tonno o ragù
150g di tacchino, pollo o manzo con verdura varia
pane (sui 100 g)
sfizio del gelato

SPUNTINO
panino al tonno

CENA
200-250g di pasta
pane
carne o rossa o bianca dipende (solitamente siamo sui 200g di pollo) oppure pesce oppure frittata, insalata di tonno, insomma abbastanza variabile.
verdura a volontà (insalata, piselli, fagioli, patate)
1 frutto

PRIMA DI DORMIRE
solitamente niente, a meno che non si esca la sera e allora mi viene fame, via col toast o bruschetta


ora, questa dieta secondo il trainer andrebbe discretamente bene, anche se qualcosina l'ho tolta e altre aggiunte...non sono rigidissimo..

[Sergio]

Inserisci SUBITO delle proteine al posto delle bruschette alla sera prima di andare a dormire
Poi potresti usare proteine o mangiare uova la mattina.