che integratori uso?_?

[mikysurf09]

allora ecco i miedi dati:

altezza: 1.68
peso:62.5
età:17 fatti il 9 gennaio 2005
%di grasso: i do not know:P
circonferenza polso: 16,0/16,2
allenamenti: tre volte a settimana
anni di BB: un anno e sei mesi circa
questa e la dieta che attualmente sto cercando di seguire:

Colazione:

500 ml di latte scremato
80 gr di cereali o fette biscottate
1 frutto a scelta


Spuntino

80 gr di pane di segale + 100 gr di tonno al naturale
20 gr di frutta secca
Pranzo

100 gr di pasta integrale
100 gr di petto di pollo
150 gr d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio
1frutto a scelta
Spuntino

2 mele
112 gr di tonno al naturale o altro affettato
20 gr di frutta secca
Cena

250 gr di legumi freschi
100 gr di petto di pollo o altra carne o 150 gr di pesce
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio

Pre-nanna

250 ml di latte scremato

lo scopo per ora è la massa, anche se dovrei anche definirmi ma comincerò più tardi, vorrei se serve usare degli integratori che aiutino(a cosa non lo so visto che sono niuberrimo, alla massa, alla forza alla fatica non lo so )quindi chiedo consiglio a voi esperti

ringrazio

[Ribosio80]

sborra di cammello

[Drugo84]

ribo il ban si avvicina

[mikysurf09]

sborra di cammello

qualcosa di meno denso magari?:P

[Drugo84]

ciao come posso mandare messaggi a tutti sono nuovo

che?
prova ad aprire un 3d in caffetteria, am nn scandalizzarti se sono un pò osceni nel rispondere sono fatti così

[mikysurf09]

c'è un tasto in alto a destra''nuova argomento'' per aprire un 3D!