salve a tutti..è scusate se sto per fare una domanda molto di moda..sono alto 180cme e peso 77 chili ...da 5 mesi faccio palestra e integro con proteine e bcaa....volevo provare a prendere la creatina per un mese...ho comprato la creatina micronizzata della met -rx.... ho chiesto al mio istruttore i tempi e i dosaggi ...lui mi ha dato 3 possibilità
1 fare una settimana di carico in cui prendo 15 gr di creatina in più assunzioni ..e nelle seguenti tre settimane prendo 6 grammi al giorno..domenica riposo
2 evitare la fase di carico e prendere da subito 6 grammi...visto che la creatina moderna ha una maggiore assimilazione ..la fase di carico è meno importante(parole sue)
3 prendere 6 grammi solo i giorni di allenamento..non si sfruttano al massimo le potenzialità della creatina ..ma si evita il rischio panza
nel primo e secondo caso ..mi ha detto che dopo un mese posso riposarmi 10 guioirni e poi ricominciare a prenderla senza fase di carico....
cosa mi consigliate????
grazie
ps. cambiando argomento..ho provato a prendere le proteine con l'acqua..l'acqua fa molta schiuma che non tende ad asciugarsi e quindi difficilmente viene bevuta..cosa fare?? non fa niente??
1 fare una settimana di carico in cui prendo 15 gr di creatina in più assunzioni ..e nelle seguenti tre settimane prendo 6 grammi al giorno..domenica riposo
2 evitare la fase di carico e prendere da subito 6 grammi...visto che la creatina moderna ha una maggiore assimilazione ..la fase di carico è meno importante(parole sue)
3 prendere 6 grammi solo i giorni di allenamento..non si sfruttano al massimo le potenzialità della creatina ..ma si evita il rischio panza
nel primo e secondo caso ..mi ha detto che dopo un mese posso riposarmi 10 guioirni e poi ricominciare a prenderla senza fase di carico....
cosa mi consigliate????
grazie
ps. cambiando argomento..ho provato a prendere le proteine con l'acqua..l'acqua fa molta schiuma che non tende ad asciugarsi e quindi difficilmente viene bevuta..cosa fare?? non fa niente??
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