creatina

[1g]

salve a tutti, sono alto 167 cm, peso 62 kg e o 19 anni!!!
vado in palestra da 5 mesi, e come supporto alla mia alimentazione prendo delle proteine del latte......
ora volevo fare 1 ciclo di creatina, ma nn ne capisco 1 mazza e chiedevo a voi il modo di assunzione, per nn incappare in dei rischi!!!!! o fatto un serch ma nn ho le idee per niente chiare!!! (cmq volevo con essa aumentare 1 po di volume ai miei muscoli!!)
se potete spiegarmi i modi di assunzione, dosaggi, lunghezza dei periodi in cui assumela ecc o quanto altro sapete che mi possa aiutare, ve ne sarei grato.... arrivederci

[Drugo84]

scusa, ora nn ho molto tempo x soffermarmi di nuovo, hai provato a leggerti la nota in integratori e tutti i vecchi post attinenti sono + che sicuro che troverai tutte le info, ma se ti rimanesse qualche dubbio chiedi pure

[1g]

ciao drugo, se mi puoi spiegare le cose che o scritto nel post all'inizio, te ne sarei grato ...

[Drugo84]

ciao drugo, se mi puoi spiegare le cose che o scritto nel post all'inizio, te ne sarei grato ...

ma tu almeno hai provato a fare una ricerca nel forum? sai nn nè che abbia sempre troppa voglia di riscrivere le stesse cose
cmq che dire, prenderla pre w.o. x la forza e post w.o. + eventualmente a colazione tutti i giorni x la massa, x 1-2 mesi e se vuoi puoi usare un sistema x veicolarla ... tipo zuccheri brioschi sali minerali ecc...
le dosi da 3 a 10-15g, a seconda della sensibilità soggettiva ai disturbi che può dare bevendoci sopra.
cmq sappi che se allenamento e dieta nn sono curati la crea la butti via