creaphos + pro max eurosup

[Black87]

Salve, ho appena acquistato due integratori da muscle nutrition: come da topic creaphos met rx e pro max eurosup, dunque sui rispettivi barattoli vi sono i modi d'uso ovvero mezzo dosatore da 10 g al giorno x la creatina e 30 g ogni giorno per le proteine. Ora vorrei sapere come regolarmi nei giorni di WO: ho pensato di prendere 30 g 1 h prima dell'allenamento per quanto riguarda le proteine ma x la creatina non so proprio come regolarmi ma ho pensato che essendo la creatina citrato molto assimilabile potrei trarne giovamento prendendone una dose subito prima del workout ma non ho le idee molto chiare... non so se spezzare la dose di 5 g tra il pre e il post workout oppure prenderne una dose da 10 g nei giorni di wo e nei giorni di riposo dimezzare la dose. insomma gradirei essere "guidato" nell'uso di questi integratori. Grazie per l'attenzione

Black87

[Sergio]

Scusa il ritardo nella risposta.
Per la creatina Creaphos 5 grammi prima dell'allenamento e 5 grammi dopo possono andare benissimo.
Le proteine io le userei o negli spuntini, o la mattina o subito dopo l'allenamento, essendo whey sono velocemente assimilabili e di solito vengono usate nel post allenamento.
Tieni anche presente che sono pur sempre proteine e che puoi usarle quando vuoi durante la giornata per integrare la tua quota proteica.

[Black87]

Scusa il ritardo nella risposta.
Per la creatina Creaphos 5 grammi prima dell'allenamento e 5 grammi dopo possono andare benissimo.
Le proteine io le userei o negli spuntini, o la mattina o subito dopo l'allenamento, essendo whey sono velocemente assimilabili e di solito vengono usate nel post allenamento.
Tieni anche presente che sono pur sempre proteine e che puoi usarle quando vuoi durante la giornata per integrare la tua quota proteica.

grazie mille per i consigli