consiglio su alimentazione

[adriano]

ciao,spiego brevemente la mia situazione!
mi sono messo a dieta l'estate scorsa,e da allora abbiando dieta/palestra(3 allenamenti settimana) sono passato da 109kg a 81kg..ho ancora la pacetta e secondo il trainer dovrei arrivare a 75kg tirati(sono alto 1.76)..assumento anche "xenadrine" e "cromo picolinato"!ma veniamo al dunque.io faccio il cuoco e quest'inverno ho seguito dieta e palestra senza problemi,ora ho iniziato a lavorare in un altro ristorante e non riesco a fare pasti regolari...io ho diviso i pasti cosi':
mattino ore 9:
2 uova
korn flakes integrali
latte
1 frutto
1 compressa "metabolean" a "aminoacidi liquid"(ora sto provando questi 2 prod.)
1 multivitaminico

pasto ore 13
50-60 gr. di pasta scondita

spuntino ore 15.30
1 frutto/jogurt

cena ore 18
50gr. carboidrati
200gr. proteine
verdura
1 compressa "metabolean"

ore 23
1 frutto

lavoro circa 10-11 ore al giorno,sempre di corsa,ora ho "staccato" con la palestra.ma appena riprendo il ritmo vorrei ricominciare!
pensavo di integrare con delle barrette durante la giornata..oppure ditemi voi qualcosa..
grazie

[prince996]

Le barrette sono sicuramente la cosa più pratica e veloce ma quelle con un alta percentuale di proteine hanno un discreto costo se ne usi 2/3 al giorno, poi personalmente cerco di evitarle per la fase di riduzione del peso, lavorando in cucina non riesci a farci uscire qualche minuto extra per prepararti delle cose al volo?

[Drugo84]

prova ad utilizzare come spuntino il frutto delle 23 e come pre-nanna mettici qualcosa tipo fiocchi di latte.
in + nn vedo molti grassi, usi olio nella pasta e/o nelle verdure? (dovresti)
prova a mettere un pò di frutta secca, magari sempre nello spuntino

[adriano]

x prince
ora riuscirei anche a preparami qualcosa..ma in estate e fine settimana e' impossibile..
io con le barrette vorrei sostiturire solo il pranzo del giorno ma non so se e' indicato..

x drugo
fiocchi di latte?..tipo yocca o simili?
i grassi e il sale li devo evitare quasi totalmente..ho concesso 3 cucchiaini al giorno di olio e max 2 cucchiaini di sale!

[Drugo84]

fiocchi di latte?..tipo yocca o simili?
i grassi e il sale li devo evitare quasi totalmente..ho concesso 3 cucchiaini al giorno di olio e max 2 cucchiaini di sale!

esatto, tipo yocca, vitessa ecc...
x quanto riguarda il sale sn + o - daccordo, nel senso che secondo me va evitato, ma ogni tanto può essere conveniente farne una "ricarica" xchè il corpo si abitua e sarebbe come prima.
x i grassi nn sn daccordo, almeno il 20% dell'introito giornaliero dovrebbe essere derivato dai grassi buoni (olio frutta secca ecc)

[Angel of Love]

il pasto e' "buono" quando apporta una fonte di carboidrati,una di proteine,e una di grassi buoni..gioca su questi fattori..aliminare i grassi nn significa assolutamente dimagrire...il corpo ha bisogno di tutte le sostanze poi per chi fa palestra specialmente...l'iimportante e' nn abbuffarsi di schifezze tutto qui....

[Unregistered]

ma se non dovessi continuare con la palestra devo smettere di prendere "aminoacidi"?
ora ho avuto uno stop di 1 mese e mezzo,ora vorrei ricominciare(penso domani)...pero' con i ritmi estivi del mio lavoro non credo di farcela..

[Sergio]

SI !

Però tu non smetterai di andare in palestra