cREA

[Unregistered]

So che per assimilare meglio la creatina, la si può prendere con il destrosio... Ogni 3g di creatina quanti grammi di destrosio devo usare?

GRAZIE

[Sergio]

Io ti consiglio 20-30 grammi non di più anche se....



... solitamente la quantità che da lo stimolo insulinico maggiore è 75 grammi. Questa quantità però per ovvi motivi è controindicata nelle diete e nel preallenamento.

[Unregistered]

Essendo l'assunzione divisa in quattro momenti della giornata, con il destrosio me la consigli solo nel postWO?
Perchè prima la prendevo solo con dello zucchero sciolto in acqua.

[Sergio]

Va bene anche lo zucchero, ovviamente il destrosio va meglio.
Se però la assumi 4 volte è meglio che fai il post-workout con il trasporto e le altre assunzioni ai pasti, in questo modo sfrutti l'insulina prodotta dal pasto

[Unregistered]

Allora faccio così :-)

Ma è meglio prima o dopo i pasti? L'insulina aumenta dopo il pasto credo, o no?

[Sergio]

Dopo il pasto o durante, l'insulina aumenta dopo il pasto in risposta agli zuccheri assorbiti.

[pt]

pt

il rapporto vettore glucidico/creat è 35/5-7gr. per le molecole effervescenti il rapporto scende a 7/3 gr di creat

[Sergio]

il rapporto vettore glucidico/creat è 35/5-7gr. per le molecole effervescenti il rapporto scende a 7/3 gr di creat

Questo è l'aspetto prettamente tecnico della cosa, in teoria per avere il miglior stimolo insulinico dovresti prendere 75 grammi di destrosio ed assumere la creatina ricalcando le modalità del Cell Tech, però poi al lato pratico si fanno i conti anche con le calorie...

In sostanza vedi tu, puoi dare una piccola spinta alla tua creatina od una grande spinta, tiene conto però che lo zucchero pesa anche sul tuo introito calorico.