consigli x un neofita

[gianba85]

salve!vorrei avere alcuni consigli sugli integratori.vorrei sapere quali usare e vorrei sapere le loro controindicazioni.ho 18 anni,1,72m,62kg,faccio piscina 2 volte a settimana,palestra una volta.vorrei aumentare la massa muscolare,in particolare le braccia.grazie

[Sergio]

Glutammina 5 grammi dopo l'allenamento e 5 grammi prima di andare a dormire.
Aminocidi ramificati 4 grammi prima degli allenamenti e 4 grammi dopo gli stessi.

Ma più importante ancora una corretta programmazione di allenamento e dieta

[gianba85]

grazie.se non ti dispiace,potresti darmi piu' informazioni?ad esempio:marca,controindicazioni,dieta...grazie

[Sergio]

Sono informazioni troppo generiche
Dieta, non posso farti una dieta senza conoscere esattamente quello che fai durante il giorno e non posso programmarti un piano senza avere queste informazioni.
Ti consiglio di guardare un pò nella sezione DIETA di www.bodyweb.it .
Per il resto controindicazioni Glutammina e BCAA non ne hanno.
Marche, vedi tu in base alla tua disponibiltà economica, puoi iniziare a provare la GENESIS che è un ottima marca e poi prova ad andare su quelle americane .

GENESIS

[gianba85]

mi puoi spiegare le funzionalita' di questi prodotti?possono farmi male?

[Sergio]

Ai dosaggi normali non hanno controindicazioni anche perchè sono integratori e non farmaci. Ovviamente come tutte le cose non bisogna esagerare, anche l'acqua fa bene , ma se ne bevi 15 litri tutti di un fiato puoi avere problemi

La Glutammina ha funzione plastica, ricostriusce il tuo muscolo ed aumenta il tuo recupero anche a livello cerebrale.

Gli Aminoacidi Ramificati impediscono la distruzione del tessuto muscolare e ti aiutano a ricostruirlo.

[gianba85]

scusa se ti secco..allora tu mi consigli gli amnoacidi ramificati e la glutammina vero?potresti dirmi di preciso il nome dei prodotti che dovrei prendere e quando?dove si comprano?devo modificare qualcosa nella dieta?tipo aggiungere o togliere proteine ecc.grazie

[Sergio]

Se vuoi comperare degli integratori puoi comperarli qui su www.musclenutrition.com ad esempio.

Esempio BCAA
Esempio Glutammina

In generale se fai molta attività sportiva e palestra dovresti aumentare il tuo consumo di proteine.
Un altro prodotto ad esempio può essere QUESTO

[gianba85]

il mio allenamento consiste nel fare nuoto 2 volte a settimana e un giorno a settimana pesi o una corsa di 10km.ho visto ke quel prodotto b.c.a.a. e' fatto per quelli ke fanno molto body building...cmq la glutammina forse puo' andare ke dici?un mil amico mi ha consigliato di prendere degli energetici e dei carboidrati in polvere.che effetto hanno?secondo te vanno bene?

[Sergio]

I carboidrati ti serviranno a poco integrati, puoi usare la tua normale alimentazione.

La glutammina va benissimo ed i BCAA prima degli allenamenti con i pesi ed eventualmente con il nuoto.