creatina: 20 gg e stop?

[Matt Hardcore]

i cicli di creatina come sono ?
20 gg a 5 grammi e 20 di stop
oppure 30 giorni?

e se non mi sto allenando (tipo, sono fermo da una settimana ormai) interrompo o proseguo?

[Sergio]

Ci sono diversi modi per assumere la creatina e diverse tempistiche.

Puoi usarla per un mese come per due, di solito io consiglio un mese, un mese e mezzo al massimo.

Le dosi consigliate dal ministero della sanità sono di 3 grammi al giorno, quelle che molti atleti usano di solito vanno dai 5 grammi al giorno a 15 grammi, c'è chi ne usa anche di più, ma a mio parere sono veramente troppi.

Più che i grammi bisogna considerare le modalità di assunzione: Cerca di usare un sistema di trasporto ed assumere la creatina dopo l'allenamento.
Es: Assieme ad una bevanda dolce, 5 grammi dopo l'allenamento.

C'è poi anche chi fa una fase di carico della creatina, la prima settimana 15 grammi divisi in 3 assunzioni, la seconda settimana 10 grammi divisi in 2 assunzioni e poi 5 grammi.

Un sistema di trasporto alternativo alla bevanda zuccherata è il PASTO.









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[Matt Hardcore]

grazie!

[Sergio]

Prego