*"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

[xNAPx]

potrei chiedere quanto dura il ciclo?

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e se non ho pasti con piu di 70gr di cho al giorno?

A) Rivedi la tua dieta per fare in modo di averne

B) Continui facendone a meno e vivi sereno

[mr oat]

mmm, aumento di peso... ma non aiuta dicendo se di massa magra o no...

quindi?

[Dark_Ansem]

no quindi niente, devo andare a leggermi lo studio che hai indicato.

[_Andrea]

ma per chi li ha provati quale dei due metodi è migliori?
questo o quello del 3+3+3?

[cicciobenzina]

un dosaggio di crea pari a 3g ogni giorno la si può tenere per un periodo lungo? leggevo di uno studio che fino a 2 anni non dava problemi..

[Riky290]

In realtà secondo me non è tanto il fatto che dia problemi è che a lungo andare l'organismo si adatta e i benefici sono poi minimi

[xymox]

un dosaggio di crea pari a 3g ogni giorno la si può tenere per un periodo lungo? leggevo di uno studio che fino a 2 anni non dava problemi..

due anni continuativi mi pare decisamente troppo. A bassi dosaggi,comunque, è possibile tenerla molto a lungo

[cicciobenzina]

ti confermo i 2 anni a 4g/day..

[xymox]

Io onestamente in due anni farei diversi "stacchi"

[peppobox]

ragazzi, la creatina in che momenti devo assumerla? nella fase di carico 20grammi al giorno in 4 porzioni ma quando? subito prima o subito dopo i pasti? non ho il brioschi, un po di bicarbonato di sodio puro va bene? e quando la prendo nel mantenimento postwo la prendo insieme agli zuccheri (banana, zucchero o gatorade) quelli bastano a "tamponare" o devo mettere lo stesso il bicarbonato/brioschi? senza tampone, se la sciolgo bene, si puo prendere?

[xymox]

I threads in "guide manuali" rispondono in maniera esaustiva a questo tipo di dubbi. Certo vanno letti,almeno un po'

[peppobox]

non trovo da nessuna parte se si puo assumere con bicarbonato di sodio classico e quanto sarebbero i dosaggi, inoltre molte opinioni sono in contrasto, dicono che a stomaco pieno non si deve tamponare ma assimili di meno, a stomaco vuoto con tampone invece è l'ideale, però poi da altre parti leggo che si deve assumere durante un picco insulinico, allora devo mangiare zuccheri o no?! e dopo quanto che ho mangiato zuccheri (es. banana o gatorade) prendo la creatina?

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senza contare che alcuni dicono che il ciclo carico-mantenimento è ormai superato e consigliano il classico 9gr on/6gr off, mentre qua questi studi giapponesi vengono detti "recenti" esiste qualcosa di oggettivo o no? o almeno qualcuno esperto ha provato entrambi e può dare un giudizio?

[Riky290]

secondo il mio parere sull'assunzione di creatina non ci sarà mai un "oggettivo", primo perché appunto esistono vari metodi di assunzione e secondo perché ognuno la assume come è meglio per lui.
Per quanto riguarda il bicarbonato la risposta è si, lo puoi usare però occhio che per il dosaggio si parla di 1 grammo scarso ed è da usare quando sei a stomaco vuoto mentre quando hai mangiato da poco non serve. Per il picco insulinico secondo me non è necessario in senso stretto, nel senso che puoi comunque assumerla ma l'assorbimento è minore però certamente è fortemente consigliato assumere carbo con la creatina. Puoi usare il classico destrosio o le maltodestrine, in assenza di questi puoi tranquillamente usare succhi di frutta o gallette di riso ad esempio

[xNAPx]

ma se uno l'assumesse con acqua del tipo uliveto o simili? possono questo tipo di "acque" contribuire all'assorbimento della creatina al posto dell'acqua naturale + bicarbonato?

[Riky290]

io direi proprio di no