""* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"""*No piani personali***

***Davidinoviareggo*** · 09-03-2015, 01:09:54

Sta che ognuno ha i suoi metodi e nel tempo scopre provando su se stessi cosa funziona meglio e cosa peggio, non ci sono regole fisse, questa è solo una linea guida.

Personalmente, secondo il mio parere, la creatina si assume quotidianamente.

***xymox*** · 09-03-2015, 08:44:38

Quoto. Non esiste UNA verità , ma alcune modalità di assunzione di comprovata efficacia.

**fabreezer** · 19-04-2015, 13:10:49

Originariamente Scritto da BODYBB Visualizza Messaggio

All'ora quello scritto nel thread e quello che scrive un utente poche pagine prima è sbagliato perché dice SOLO nei giorni di allenamento. Quindi dove sta la verità?? [emoji57]

In teoria sono due protocolli differenti:
1) quello classico che prevede una fase iniziale di carico 5-7 giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g ogni giorno;
2) questo presentato da mr oat prevede una fase iniziale di carico di soli due giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g solo nei giorni di allenamento.

Uno degli studi ("Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update") inseriti da mr oat fa notare che:
A typical creatine supplementation protocol of either a loading phase of 20 to 25 g CM/d or 0.3 g CM/kg/d split into 4 to 5 daily intakes of 5 g each have been recommended to quickly saturate creatine stores in the skeletal muscle. However a more moderate protocol where several smaller doses of creatine are ingested along the day (20 intakes of 1 g every 30 min) could be a better approach to get a maximal saturation of the intramuscular creatine store.

**BODYBB** · 12-05-2015, 12:48:20

Originariamente Scritto da fabreezer Visualizza Messaggio

In teoria sono due protocolli differenti:
1) quello classico che prevede una fase iniziale di carico 5-7 giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g ogni giorno;
2) questo presentato da mr oat prevede una fase iniziale di carico di soli due giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g solo nei giorni di allenamento.

Sia nel caso 1 che 2, quando dura la fase di mantenimento?

**tenente_dan** · 18-06-2015, 14:54:32

Buongiorno, da circa un mese assumo creatina monoidratato (5g al giorno indipendentemente dal wo), con la seguente modalità di assunzione: al primo pasto della giornata sciolgo la creatina in 500ml di acqua.

Secondo voi sbaglio a prenderla cosi presto e tutta insieme?
Suggerimenti?
Grazie

**tenente_dan** · 24-06-2015, 15:47:59

Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua

Grazie

**Ospite** · 25-06-2015, 14:58:17

Originariamente Scritto da tenente_dan Visualizza Messaggio

Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua

Grazie

Abbi pazienza: sono tematiche affrontate centinaia di volte. Ok: è più facile avere la risposta pronta, ma così non ci si fa mai una consapevolezza sul perchè delle cose.

***Ozn*** · 25-06-2015, 15:34:08

Originariamente Scritto da tenente_dan Visualizza Messaggio

Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua

Grazie

risposta nella prima pagina

**tenente_dan** · 20-07-2015, 12:22:39

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

risposta nella prima pagina

Volevo semplicemente sapere se potevo assumerla tutta insieme pre o post WO, nel post della prima pagina dice che va presa pre e post.

Visto che sono tornato alla discussione aggiungo: se si interrompe per qualche giorno l'assunzione di creatina (per esempio nel fine settimana) cosa succede?

saluti.

**themaister** · 27-01-2016, 23:47:06

Intanto buonasera, so che la discussione è un po' datata ma provo comunque a chiedere un chiarimento.
Se volessi assumerla seguendo lo schema 20+20+5+5+5+5.....allenandomi con i pesi lun-mer-ven mentre mar-gio solo cardio, dovrei staccarla solo sabato e domenica oppure anche martedì e giovedì sarebbero da considerare giorni off?

**dr.luke** · 28-01-2016, 01:12:54

Originariamente Scritto da themaister Visualizza Messaggio

Intanto buonasera, so che la discussione è un po' datata ma provo comunque a chiedere un chiarimento.
Se volessi assumerla seguendo lo schema 20+20+5+5+5+5.....allenandomi con i pesi lun-mer-ven mentre mar-gio solo cardio, dovrei staccarla solo sabato e domenica oppure anche martedì e giovedì sarebbero da considerare giorni off?

Contestazione protocollo di assunzione creatina - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=9345024

Come usare al meglio gli integratori per sviluppare il proprio potenziale.

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