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*"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***
Sta che ognuno ha i suoi metodi e nel tempo scopre provando su se stessi cosa funziona meglio e cosa peggio, non ci sono regole fisse, questa è solo una linea guida.
Personalmente, secondo il mio parere, la creatina si assume quotidianamente.
All'ora quello scritto nel thread e quello che scrive un utente poche pagine prima è sbagliato perché dice SOLO nei giorni di allenamento. Quindi dove sta la verità?? [emoji57]
In teoria sono due protocolli differenti:
1) quello classico che prevede una fase iniziale di carico 5-7 giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g ogni giorno;
2) questo presentato da mr oat prevede una fase iniziale di carico di soli due giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g solo nei giorni di allenamento.
Uno degli studi ("Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update") inseriti da mr oat fa notare che: A typical creatine supplementation protocol of either a loading phase of 20 to 25 g CM/d or 0.3 g CM/kg/d split into 4 to 5 daily intakes of 5 g each have been recommended to quickly saturate creatine stores in the skeletal muscle. However a more moderate protocol where several smaller doses of creatine are ingested along the day (20 intakes of 1 g every 30 min) could be a better approach to get a maximal saturation of the intramuscular creatine store.
eLAV BASIC CERTIFICATION eLAV EXPERT CERTIFICATION NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST
In teoria sono due protocolli differenti:
1) quello classico che prevede una fase iniziale di carico 5-7 giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g ogni giorno;
2) questo presentato da mr oat prevede una fase iniziale di carico di soli due giorni assumendo 20 g di creatina al giorno ripartiti in dosi da 5 g ciascuna, per poi continuare con una fase successiva di mantenimento di 3-5 g solo nei giorni di allenamento.
Sia nel caso 1 che 2, quando dura la fase di mantenimento?
Buongiorno, da circa un mese assumo creatina monoidratato (5g al giorno indipendentemente dal wo), con la seguente modalità di assunzione: al primo pasto della giornata sciolgo la creatina in 500ml di acqua.
Secondo voi sbaglio a prenderla cosi presto e tutta insieme?
Suggerimenti?
Grazie
Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua
Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua
Grazie
Abbi pazienza: sono tematiche affrontate centinaia di volte. Ok: è più facile avere la risposta pronta, ma così non ci si fa mai una consapevolezza sul perchè delle cose.
Colgo l'occasione per rinfrescare la mia domanda e aggiungo la seguente: per quanto tempo dovrei procedere all'assunzione e per quanto tempo dovrei cessarla? Per adesso sto assumendo 5g di creatina monoidratato nel pasto post wo (cena) insieme a 500ml di acqua
Volevo semplicemente sapere se potevo assumerla tutta insieme pre o post WO, nel post della prima pagina dice che va presa pre e post.
Visto che sono tornato alla discussione aggiungo: se si interrompe per qualche giorno l'assunzione di creatina (per esempio nel fine settimana) cosa succede?
Intanto buonasera, so che la discussione è un po' datata ma provo comunque a chiedere un chiarimento.
Se volessi assumerla seguendo lo schema 20+20+5+5+5+5.....allenandomi con i pesi lun-mer-ven mentre mar-gio solo cardio, dovrei staccarla solo sabato e domenica oppure anche martedì e giovedì sarebbero da considerare giorni off?
Intanto buonasera, so che la discussione è un po' datata ma provo comunque a chiedere un chiarimento.
Se volessi assumerla seguendo lo schema 20+20+5+5+5+5.....allenandomi con i pesi lun-mer-ven mentre mar-gio solo cardio, dovrei staccarla solo sabato e domenica oppure anche martedì e giovedì sarebbero da considerare giorni off?
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