Piani d'integrazione base per INTERMEDI (almeno 6-12 mesi d'allenamento)

[PrinceRiky]

I protocolli sono puramente indicativi.

Ogni atleta si assuma le proprie responsabilità in accordo col parere del proprio medico curante: la tabella è puramente informativa.

I dosaggi sono a vostra personale discrezione e tolleranza.

In ogni caso è necessario il preventivo parere del medico. Il sottoscritto e Bodyweb non si assumono nessuna responsabilità in merito.



Lista
#1 Bcaa&WPI
#2 Bcaa&WPI&Creatine Mono (light)
#3 Bcaa&WPI&Creatine Mono (strong)
#4 Pump Addicted
#5 Pump Addicted Hardcore

se ci fossero chiarimenti da richiedere, copiate il post che vi interessa e aprite una nuova discussione in sezione GENERALE o continuate quelle già eventualmente aperte in merito. Qui resta chiuso per mantenere ordine.

[PrinceRiky]

#1 Bcaa&WPI

Durata ciclo: 30 allenamenti (circa 2 mesi e mezzo)
Budget indicativo: circa 3-4 euro ad allenamento
Difficoltà di assunzione: bassa
Necessità di stacco: no

Prodotti:
- Bcaa in polvere 300-500gr circa (pharmapure o eurosup o san)
- Maltodestrine DE19-25 1-2kg (pharmapure, +watt o qualsiasi)
- Whey Isolate 900-1000gr (Pharmapure Ultra Whey, Eurosup Isobolic Whey, Syntrax Nectar, MuscleTech Nitro Tech Hardcore, Isatori WPI, etc etc)
- Energetico (isatori energize o caffeina anidra natroid)


Prewo
1h prima: 2 o più caps di Isatori Energize
15min prima e durante: 10gr bcaa in acqua

Postwo
da 10-20min: 30gr Proteine in polvere + 40-60gr maltodestrine + 700-900ml acqua.

da bere in 3-4 porzioni ogni 15 minuti.

[PrinceRiky]

#2 Bcaa&WPI&Creatine Mono (light)

Durata ciclo: 30 allenamenti (circa 2 mesi e mezzo)
Budget indicativo: circa 3-4 euro ad allenamento
Difficoltà di assunzione: bassa
Necessità di stacco: sì (ogni 4-8settimane 1-2 settimane di stop dalla creatina)

Prodotti:
- Bcaa in polvere 300+gr circa (pharmapure o eurosup o san)
- Creatina Monoidrato Creapure 200+gr (pharmapure, isatori, natroid etc)
- Maltodestrine DE19-25 1-2kg (pharmapure, +watt o qualsiasi)
- Whey Isolate 900-1000gr (Pharmapure Ultra Whey, Eurosup Isobolic Whey, Syntrax Nectar, MuscleTech Nitro Tech Hardcore, Isatori WPI, etc etc)
- Energetico (isatori energize o caffeina anidra natroid)


Prewo
1h prima: 2 o più caps di Isatori Energize + 3gr creatina monoidrato + 15gr brioschi
15min prima e durante: 10gr bcaa in acqua

Postwo
da 10-20min: 30gr Proteine in polvere + 40-60gr maltodestrine + 3gr creatina monoidrato + 700-900ml acqua.

da bere in 3-4 porzioni ogni 15 minuti.

[PrinceRiky]

#3 Bcaa&WPI&Creatine Mono (strong)

Durata ciclo: 30 allenamenti (circa 2 mesi e mezzo)
Budget indicativo: circa 3-4 euro ad allenamento
Difficoltà di assunzione: media
Necessità di stacco: sì (ogni 4-8settimane 2-3 settimane di stop dalla creatina)

Prodotti:
- Bcaa in polvere 300+gr circa (pharmapure o eurosup o san)
- Creatina Monoidrato Creapure 500+gr (pharmapure, isatori, natroid etc)
- Maltodestrine DE19-25 1-2kg (pharmapure, +watt o qualsiasi)
- Whey Isolate 900-1000gr (Pharmapure Ultra Whey, Eurosup Isobolic Whey, Syntrax Nectar, MuscleTech Nitro Tech Hardcore, Isatori WPI, etc etc)
- Energetico (isatori energize o caffeina anidra natroid)

Precolazione
15min pre: 3gr crea mono + 15gr brioschi

Prespuntino pomeridiano (nei giorni di riposo - anche finesettimana)
15min pre: 3gr crea mono + 15gr brioschi
Prewo
1h prima: 2 o più caps di Isatori Energize + 3gr creatina monoidrato + 15gr brioschi
15min prima e durante: 10gr bcaa in acqua

Postwo
da 10-20min: 30gr Proteine in polvere + 40-60gr maltodestrine + 3gr creatina monoidrato + 700-900ml acqua.

da bere in 3-4 porzioni ogni 15 minuti.

[PrinceRiky]

#4 Pump Addicted

Durata ciclo: 30 allenamenti (circa 2 mesi e mezzo)
Difficoltà di assunzione: media
Necessità di stacco: sì (2-3 settimane)

Prodotti:
- Bcaa in polvere 300+gr circa (pharmapure o eurosup o san)
- Maltodestrine 1kg
- Whey Isolate 900-1000gr (Pharmapure Ultra Whey, Eurosup Isobolic Whey, Syntrax Nectar, MuscleTech Nitro Tech Hardcore, Isatori WPI, etc etc)
- CEE (pharmapure etc)
- Arginina Agk (pharmapure etc)

Precolazione
3gr CEE + 3-5 Aakg

Prewo
15min : 5gr bcaa in acqua (+5 during) + 3gr CEE + 6-10 Aakg

Postwo
Immediatamente: 3gr CEE

da 10-20min: 30gr Proteine in polvere + 30gr maltodestrine + 700-900ml acqua.

da bere in 3-4 porzioni ogni 15 minuti.

[PrinceRiky]

#5 Pump Addicted Hardcore

Durata ciclo: 30 allenamenti (circa 2 mesi e mezzo)
Difficoltà di assunzione: media
Necessità di stacco: sì (2-3 settimane)

Prodotti:
- Bcaa in polvere 300+gr circa (pharmapure o eurosup o san)
- Glicerolo 500gr
- Maltodestrine 1kg
- Whey Isolate 900-1000gr (Pharmapure Ultra Whey, Eurosup Isobolic Whey, Syntrax Nectar, MuscleTech Nitro Tech Hardcore, Isatori WPI, etc etc)
- Nitrix Bsn

Precolazione
3tabs nitrix + 20gr glicerolo + 300ml acqua

Prewo
1-2h pre: 20gr glicerolo + 300ml acqua
30min : 5-10tabs nitrix
15min e during: 10gr bcaa

Postwo

da 10-20min: 30gr Proteine in polvere + 30gr maltodestrine + 700-900ml acqua.

da bere in 3-4 porzioni ogni 15 minuti.