Come assumere Glutammina***NO piani personali***

[PrinceRiky]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: indeterminata; può essere assunta tutto l'anno.

Giorni di allenamento:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi

1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi


Giorni di riposo:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi



è possibile prenderla anche senza bicarbonato

il bicarbonato aiuta a velocizzare il passaggio gastrico, ma non è fondamentale.

[odisseo]

in che quantità d'acqua va disciolta ogni dose?

[PrinceRiky]

almeno 300ml

10% è la regola generale.

[Gymrat]

scusa Prince imho i dosaggi sono molto bassi....addirittura post wo da 1 a 3 gr....non ti sembra un po poca? (se poi la gluta che si assume è in forma L imho è inutile) io farei almeno un 5+5+5+5...che ne dici?

[PrinceRiky]

a tua discrezione puoi fare quello che vuoi.

la glutammina in forma L funziona benissimo, non è obiettabile.

[Alex1982]

Intanto vorrei farti i complimenti per questi ottimi manuali
Li trovo ottimi specialmente per chi si avvicina all'integrazione per la prima volta.


Vorrei chiederti come mai consigli di assumere 1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati.
Per la dose nulla da obbiettare visto che i tuoi sono piu' che altro dei consigli generali ma come mai consigli di assumere la glutammina insieme alle proteine e i carboidrati?
Secondo me e' sbagliato assumere la glutammina insieme alle whey peche' in quel caso oltre che a rallentarne l'assorbimento non si sfrutterebbero a dovere le sue caratteristiche proprio perche' mischiata alle whey prenderebbe sommariamente la "stessa strada" di queste ultime.
Non e' piu' produttivo e piu' sensato assumere la glutammina(magari con altri integratori) subito dopo l'allenamento e magari 20 minuti dopo un bello shake di pro e cho.
Che ne pensi al proposito?

[PrinceRiky]

Certo ma è un protocollo già più avanzato, qui stiamo parlando di protocolli semplificati per chi si avvicina all'integrazione. Nello shaker la glutammina è utile per stimolare la sintesi proteica, anche se spesso quella contenuta naturalmente nelle whey è piu che sufficiente.

[Alex1982]

Certo ma è un protocollo già più avanzato, qui stiamo parlando di protocolli semplificati per chi si avvicina all'integrazione. Nello shaker la glutammina è utile per stimolare la sintesi proteica, anche se in realtà quella contenuta naturalmente nelle whey è piu che sufficiente.

Anche se stiamo trattando di protocolli semplificati avevo intuito che l'avevi inserita insieme alle whey per stimolare la sintesi proteica.
Ottimo lavoro Prince

[PrinceRiky]

[Depa]

Al mattino, quanto tempo deve passare per poter fare colazione?può essere prese insieme alla carnitina?

[girl]

Ciao Prince...io ne assumo 20gr al giorno...puoi spiegarmi gli effetti del bicarbonato?
Con le mie dosi, si può aggiungere?
grazie grazie

[PrinceRiky]

dipende come la assumi e in che occasioni
il bicarbonato serve per velocizzarne il passaggio gastrico

con il tuo dosaggio si verrebbe ad assumere troppo sodio.

puoi provare col bicarbonato di potassio
oppure (ancora meglio) puoi utilizzare il basenpulver che ti aiuta ad alzare il ph più efficacemente velocizzando anche un eventuale smaltimento delle scorie da allenamento.

è un mix di sali basici da comprare in farmacia, se no ci sono anche alcune aziende di integratori che ne producono miscele simili.

se assumi 4 dosi da 5 grammi puoi utilizzare 2-3 grammi di bicarbonato di potassio o di basen pulver

[girl]

dipende come la assumi e in che occasioni
il bicarbonato serve per velocizzarne il passaggio gastrico

con il tuo dosaggio si verrebbe ad assumere troppo sodio.

puoi provare col bicarbonato di potassio
oppure (ancora meglio) puoi utilizzare il basenpulver che ti aiuta ad alzare il ph più efficacemente velocizzando anche un eventuale smaltimento delle scorie da allenamento.

è un mix di sali basici da comprare in farmacia, se no ci sono anche alcune aziende di integratori che ne producono miscele simili.

se assumi 4 dosi da 5 grammi puoi utilizzare 2-3 grammi di bicarbonato di potassio o di basen pulver

molto chiaro! grazie

[Depa]

Al mattino, quanto tempo deve passare per poter fare colazione?può essere presa insieme alla carnitina?

Nessuno può aiutarmi?

[PrinceRiky]

Nessuno può aiutarmi?

le prendi insieme, ma se utilizzi acetil carnitina non usi il tampone.