Cosa metto nello shaker post wo?

[gtz_sgm]

puoi fare 2 cose:

o prendi lo shaker immediatamente post-wo con 30g whey+30g destrosio e dopo 1h 30' -2 h pranzi.

oppure cerchi di pranzare post-wo limitando i grassi.

per limitare i grassi cosa intendi? in teoria gli unici che ho a pranzo sono i due cucchiai d'olio per l'insalata.

comque mangerei un'ora dopo la fine dell'allenamento non mezz'ora.

[hostel]

per limitare i grassi cosa intendi? in teoria gli unici che ho a pranzo sono i due cucchiai d'olio per l'insalata.

comque mangerei un'ora dopo la fine dell'allenamento non mezz'ora.

ti consiglio di mangiare qualcosa entro mezz'ora dalla fine del wo.

che sia integratore o cibo

limitando i grassi.

invece di 2 cucchiai usane 1.

[gtz_sgm]

ti consiglio di mangiare qualcosa entro mezz'ora dalla fine del wo.

che sia integratore o cibo

limitando i grassi.

invece di 2 cucchiai usane 1.

grazie mille. ma per quale motivo i grassi vanno evitati nel post allenamento? qual'è il beneficio?
scusa se ti stresso però a me piace anche capirle le cose per cultura personale

[fastweb]

anche io ho faticato a farmelo entrare in zucca...
in parole povere da quello che ho letto i grassi rallentano la digestione,
nel post WO è importante reintegrare nel piu breve tempo possibile le energie perse e apportare i "mattoni" per la ricostruzione muscolare necessara dopo un WO di pesi.

quindi se i grassi rallentano l'assimilazione si rischia di uscire dalla famosa finestra anabolica che si crea nel post WO diminuendone i benefici.

cmq queste sono idee approssimative... spero utili

[gtz_sgm]

anche io ho faticato a farmelo entrare in zucca...
in parole povere da quello che ho letto i grassi rallentano la digestione,
nel post WO è importante reintegrare nel piu breve tempo possibile le energie perse e apportare i "mattoni" per la ricostruzione muscolare necessara dopo un WO di pesi.

quindi se i grassi rallentano l'assimilazione si rischia di uscire dalla famosa finestra anabolica che si crea nel post WO diminuendone i benefici.

cmq queste sono idee approssimative... spero utili

grazie mille, e come se sono utili. sei stato molto chiaro

però un'altro utente ora che ci penso mi aveva consigliato di non prendere neanche verdure, non so se intendesse anche l'insalata. questo per quale beneficio?

[fastweb]

si perchè ...da quanto ho capito... le fibre anch'esse rallentano l'assimilazione dei macronutrienti... ma qua credo siamo a livello mr. olimpia...

[fastweb]

infatti io prediligo subito dopo l'allenamento carbo alto ig, BCAA e gluta... tutto in uno shaker... poi ceno con proteine di pollo o tonno... affettato magro e per i carbo se mi sono spaccato... metto un primo di riso o pasta... 70 80 grammi massimo altrimenti se ho fatto un allenamento non troppo intenso mangio un panino 50 grammi

[hostel]

anche io ho faticato a farmelo entrare in zucca...
in parole povere da quello che ho letto i grassi rallentano la digestione,
nel post WO è importante reintegrare nel piu breve tempo possibile le energie perse e apportare i "mattoni" per la ricostruzione muscolare necessara dopo un WO di pesi.

quindi se i grassi rallentano l'assimilazione si rischia di uscire dalla famosa finestra anabolica che si crea nel post WO diminuendone i benefici.

cmq queste sono idee approssimative... spero utili

più chiaro di così

[gtz_sgm]

come carboidrati ad alto indice glicemico va bene il pane biano tipo pane carrè o mi consigliate altro?

[loziosam]

Pane bianco in uno shaker?
:-S

...in assoluto destrosio anidro o maltrodestrina, che nella scala classica dell'IG si attestano al valore di 137.
...nel caso avessi difficolta a reperire questi due zuccheri potresti optare per del saccarosio semolato, aumentandone un po' la concentrazione in soluzione (IG 93, sempre nella scala classica) visto il minore IG e carico glicemico.

Cibo solido proprio no però...
altrimenti finisce lo scopo del postWO a "rapida biodisponibilità"
;-)

[fastweb]

vitargo!! quando sono a bolletta... banane ))))))))))

[enry1984]

Anch'io ho lo stesso problema di alcuni di voi cioe' mi alleno verso le 11 e verso le 13 quindi mezz'ora post wo pranzo. La mia integrazione per ora post wo e' 4+4 ceo+ae2 e 5gr gluta 4 cps bcaa, non prendo whey perche' uso le isobloci quindi non sarebbero molto utili non essendo a rilascio veloce. Cosa mi consigliate di fare? sposto il pranzo e magari integro con del vitargo e mi compro delle whey da utilizzare solo come post wo oppure vado tranquillo con un pasto solido? premetto che a causa della mia bf un po altina sto' cercando di limitare i cho per mettere massa nel modo piu' pulito possibile per sgrassarmi nei mesi a seguire. Grazie

[fastweb]

le prote subito dopo il WO non sono il massimo, meglio bloccare il catabolismo con i prodotti che gia usi e rialzare i livelli di glicogeno con dei carbo alto IG (esempio il vitargo) per poi andare a fare un bel pranzo dopo una mezzora ricco di carbo e prote... es. riso e pollo cosi da sfruttare tutte le potenzialità della finestra anabolica
questo mi sembra un protocollo ben rodato!

[enry1984]

le prote subito dopo il WO non sono il massimo, meglio bloccare il catabolismo con i prodotti che gia usi e rialzare i livelli di glicogeno con dei carbo alto IG (esempio il vitargo) per poi andare a fare un bel pranzo dopo una mezzora ricco di carbo e prote... es. riso e pollo cosi da sfruttare tutte le potenzialità della finestra anabolica
questo mi sembra un protocollo ben rodato!

Ma con il vitargo non corro il rischio di assumero troppi cho nell'arco della giornata che poi contribuiscano ad alzare la bf? scusate magari e' una domanda stupida

[vincenzo78]

Ma con il vitargo non corro il rischio di assumero troppi cho nell'arco della giornata che poi contribuiscano ad alzare la bf? scusate magari e' una domanda stupida

I carbo devi diminuirli nella giornata , soprattutto in serata , però mai rinunciare a carbo ad alto IG nel post workout , sarebbe la cosa più sbagliata.
In ordine di importanza: Vitargo , Destrosio , maltodestrine , Gallette di riso , banane ecc... ecc....