Cosa metto nello shaker post wo?

[Peppe17]

Ragazzi vorrei cominciare l'integrazione con creatina e whey. Non ho ben capito però post wo come fare. Ho letto la discussione generale, ma ho questi dubbi:

1) Posso assumere carbo + whey + creatina contemporaneamente nello stesso shaker?
2) Come carbo non vorrei spendere molto in vitargo. Posso dunque fare un frullato di banane, whey e creatina a casa e portarmelo in palestra? Le polveri si scioglieranno? Ed è meglio acqua o latte per il frullato?

Grazie mille per le gentili risposte e scusate se sono argomenti già trattati ma leggendo tutto il topic mi sta venendo una gran confusione

[scarano76]

Secondo voi ,quale mi consigliate tra le 3 soluzioni nel post wo:
1) Subito dopo il wo maltodestrine +glutammina e dopo mezz'ora ca. Whey
2) subito dopo il wo whey e glutammina dopo ca mezz'ora carboidrati solidi (patate, riso...)
3) subito dopo il wo whey +maltodestrine +glutammina

[brosgym]

Secondo voi ,quale mi consigliate tra le 3 soluzioni nel post wo:
1) Subito dopo il wo maltodestrine +glutammina e dopo mezz'ora ca. Whey
2) subito dopo il wo whey e glutammina dopo ca mezz'ora carboidrati solidi (patate, riso...)
3) subito dopo il wo whey +maltodestrine +glutammina

La prima o la terza

[antoniopal]

perchè post prendi le BCAA se poi prendi le whey? le Bcaa non le trovi anche nelle whey? non ti conviene prendere le Bcaa prima?
ciao

---------- Post added at 14:39:30 ---------- Previous post was at 14:37:36 ----------

Ciao a tutti.
Come primo approccio all'integrazione post wo ho provato un gainer "all in one": cyclone...c'è tutto e come inizio l'ho trovato anche comodo.
Poi sono passato alla triade vitargo+bcaa e whey dopo 20'/30'...il vitargo vale più di quello che costa.
A breve per "far posto" all Kre (ghe minga de danè), farò malto+bcaa e whey dopo 20'/30'...proverò la Kre Phx della Biotech (3+3+3/3+3).
Il vitargo non lo sento neanche passare dallo stomaco tanto che è veloce e mi da un super recupero...le malto saranno altrettanto valide?
Visto l'abisso di prezzo non penso...
Ciao

perchè post prendi le BCAA se poi prendi le whey? le Bcaa non le trovi anche nelle whey? non ti conviene prendere le Bcaa prima?
ciao

[julio29]

e' un protocollo secondo il quale si suddivide a meta' la quantita' di amminoacidi a catena ramificata da prendere.Una meta' prewo e una postwo.Calcolando 1 gr.di bcaa per ogni kg di peso corporeo,per un individuo di 80kg,4gr prewo e 4gr postwo.Sinceramente il fatto che siano contenuti gia nelle whey non l'ho mai calcolato,anche perche'essendo utili per preservare massa magra qualche gr.in piu non fa mai male

[xymox]

e' un protocollo secondo il quale si suddivide a meta' la quantita' di amminoacidi a catena ramificata da prendere.Una meta' prewo e una postwo.Calcolando 1 gr.di bcaa per ogni kg di peso corporeo,per un individuo di 80kg,4gr prewo e 4gr postwo.Sinceramente il fatto che siano contenuti gia nelle whey non l'ho mai calcolato,anche perche'essendo utili per preservare massa magra qualche gr.in piu non fa mai male

Ricordo che su come si assumono i ramificati ,esiste in questa sezione un thread specifico.evitiamo di andare off topic ,cortesemente..

[Kennet]

PRE: Assault 45' min , una fonte di cho 30' min, Bcaa e Gluta 15' min prima

POST: Immediatamente dopo Gallette di riso + Bcaa + Gluta, Whey 30' min dopo

Che ne dite? Rispetto alle fonti di cho quanto assumere pre e post? Intendo quante gallette ad es..ora ne ssumo tre.

[Davidinoviareggo]

Cosa metto nello shaker post wo?

PRE: Assault 45' min , una fonte di cho 30' min, Bcaa e Gluta 15' min prima

POST: Immediatamente dopo Gallette di riso + Bcaa + Gluta, Whey 30' min dopo

Che ne dite? Rispetto alle fonti di cho quanto assumere pre e post? Intendo quante gallette ad es..ora ne ssumo tre.

Quanti carbo dipende dalla tua dieta e quindi dal contesto calorico totale giornaliero..3 comunque mi sembrano davvero poche!

Davide

[Kennet]

Quanti carbo dipende dalla tua dieta e quindi dal contesto calorico totale giornaliero..3 comunque mi sembrano davvero poche!

Davide

Hai ragione domanda inutile..ma in base a questa dieta che mi diresti http://www.shocktrain.com/85E9578C9CCD
Diciamo che sto eliminando i cho negli spuntini per pulirmi un pò.

[antoniopal]

Ricordo che su come si assumono i ramificati ,esiste in questa sezione un thread specifico.evitiamo di andare off topic ,cortesemente..

so come si usano i ramificati ma volevo solo sapere se era necessario inserirli nel post quando dopo si prendono le whey

[xymox]

no

[dendro]

20 grammi whey
50 grammi albumi
10 mandorle
1 scoop creacore
è troppo?

[sbrinz91]

togli i grassi che non ti servono a nulla, fai direttamente 30gr di whey...i carbo non li usi post wo?

[dendro]

Cosa metto nello shaker post wo?

togli i grassi che non ti servono a nulla, fai direttamente 30gr di whey...i carbo non li usi post wo?

Mi mangio le gallette di riso

Comunque..se ci metto pure uno scoop di creacore potrebbe andar bene?

[sbrinz91]

meglio carbo+crea e dopo una mezzora le whey (anche 20 minuti)