Cosa metto nello shaker post wo?

[-Jack-]

Ho omesso una virgola

Subito crea+gallette, dopo 20' whey.

Pardon

[Niizmoe]

Ok, grazie
Quindi posso anche mischiare le whey e la crea mono nello stesso shaker?

[-Jack-]

Ho omesso una virgola

Subito crea+gallette, dopo 20' whey.

Pardon

.

[Vilmer]

Obbligatorio no, direi piuttosto ..opportuno

Scusate ma nel post wo non si possono semplicemente assumere creatina+proteine con acqua?è necessario aggiungere i carbo?se si in che quantità?il tutto dopo quanti minuti la fine dell allenamento?

[Miller]

Se vuoi dei numeri basta leggere la prima pagina di questo thread. Ed usare il search anche (sulla barra in altro "ricerca discussione"

[Vilmer]

Ok ho letto...nella mia confezione c è scritto che 30 gr ovvero 3 misurini di prodotto equivalgono a 23,8 gr di proteine, i valori citati nella prima pagina equivalgono ai grammi effettivi giusto?quindi se peso 70 kg mi occorrono 35 gr di pro pertanto 4 misurini e poco più....so che può sembrare stupido ma sono alle prime armi cercate di capire....
infine posso suddividere questi 35 gr in 2 fasi metà a colazione e metà postwo con creatina? E quando non mi alleno tutti 35 a colazione??
grazie davvero

[-Jack-]

E' cibo, perchè ti devi fare tutte queste paranoie?

Poi, perchè dovresti sostituire 35g in 2? Fai 35g post wo e poi a seconda del target proteico da raggiungere ne aggiungi a colazione.

[Fede93]

ok, leggevo alcuni pareri un po discordanti ma ora ho l risposta, ti ringrazio

Anche io ho letto vari pareri negativi,nell'utilizzare l'avena nel post wo insieme alle whey nello shake.
Quindi vorrei capire se può andare come fonte di carbo..nel post wo.

[sbrinz91]

ma perche proprio l'avena? non potete usare come tutti carbo ad alto IG come riso,gallette,crema di riso,destrosio,maltodestrine e compagnia bella?

[brosgym]

Anche io ho letto vari pareri negativi,nell'utilizzare l'avena nel post wo insieme alle whey nello shake.
Quindi vorrei capire se può andare come fonte di carbo..nel post wo.

Non hai un alto ig......poi tutto sì può fare.......

[Fede93]

Era solo una domanda. Per alternare le gallette di riso, ecc

[hellsoul]

Cosa metto nello shaker post wo?

Attualmente nell'immediato postWO (non oltre 10min dalla fine) assumo una fonte di CHO solidi con creatina. Attualmente questi corrispondono a 50gr di gallette di riso. Seguendo le indicazioni del primo post dovrei assumere quasi il doppio dei grammi (peso 77) il che mi porta a chiedere: 1gr di cho per kg nel postWO non è troppo? Considerato anche che nei 30-40min successivi ho anche il pasto completo della cena. O forse devo conteggiare anche quelli della cena di CHO essendo tecnicamente anche quelli postWO? Grazie.


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[-Jack-]

No, quelli della cena non vanno conteggiati nei calcolo dei chos post wo.

Detto questo 1g per kg non è troppo, il post wo è il momento in cui il nostro corpo ha più bisogno di energia per ripristinare le scorte di glicogeno il più velocemente possibile e i chos ad alto ig si prestano perfettamente a questa funzione, se mangiare le gallette di riso ti stanca (ti capisco ) magari opta per le polveri quali malto+destrosio o vitargo.

[Old Manager]

Scusate quindi se non ho cappito male:

Pre-Wo 3g creatina
Post-Wo whey+3g creatina+30g di maltodestrine (tutto in uno shaker? E quanta acqua?)

Esatto?

[Licata]

io post wo assumo uno scoop di isolate,5g di creatina,3g di glutammina, 5 di BCAA 4.1.1 e 20g di destrosio
pre wo 5g creatina e 5 di aminoacidi. se può essere di aiuto mi trovo piuttosto bene