Cosa metto nello shaker post wo?

[xymox]

Non credi stia diventando un piano leggermente personale ,quindi contrastante col regolamento di sezione?

[White]

Se non le assumo non riesco ad arrivare al mio fabbisogno

mettile a cena direttamente, non ha senso prendere delle pro in polvere e dopo 30min cenare/pranzare.
fai tutto in uno, ceni/pranzi e prendi le pro in polvere...a questo punto potresti anche aumentare la dose di cibo solido magnto (metti bresaola che è quasi 100% di pro)

[fopyx]

Dopo aver letto quasi tutte le risposte posto ciò che prendo io
180x82

sto facendo un allenamento di definizione e prendo solo 40g di whey dopo l'allenamento pensate vada bene?

[xymox]

Qua si discute esclusivamente del post wo, non di piani personali

[Fra10bruno]

vediamo se ho capito qualcosa..
sono 175-75kg e parto con la massa, siccome non ho mai fatto il post wo ho le idee confuse nonostante tutto quello che ho letto..
4bcaa pre wo, e 4post con 35g di vitargo e 20 min dopo le whey e ora il problema..
ceno dopo un 30 min dalle whey e non riesco ad allungare/accorciare i tempi di questo pasto dal post wo
cosa faccio?
se aspetto di arrivare a casa passa troppo x un reale post wo se invece comincio con un post wo immediato non riesco a far passare abbastanza tempo per la cena

[xymox]

a conti fatti ceni entro l'ora dopo il wo, quindi: vitargo, bcaa e niente whey

[dendro]

posso mettere nello shaker immediatamente post wo le whey assieme alla crecore o li devo prendere separati?
se sì,lo so che farà schifo..

[-Jack-]

Meglio separati le Whey vanno distanziate dal l'immediato post wo di almeno 20'.

[dendro]

Cosa metto nello shaker post wo?

Meglio separati le Whey vanno distanziate dal l'immediato post wo di almeno 20'.

Solo nel caso in cui c'è anche la creatina post wo o vanno sempre prese 20' dopo circa

[-Jack-]

Meglio sempre

[tato]

Ciao raga visto che dovrei fare un ordine ed ho possibilità economica cosa mi consigliate come integratori post wo? voreei fare 50 gr di carboidrati+5gr creatina mono+ 10 gr glutammina e bcaa in compresse me dopo 20 min 30 gr whey che marche mi consigliate? Sono 170 x 72 kg obbiettivo massa

[xymox]

Sei ot. Non postate nelle sezioni senza leggere i regolamenti per cortesia

[fabreezer]

prova a fare un search, se ne è parlato (qui su BW...ma dove di preciso non ricordo, larry scott cmq aveva postato un link dettagliato. dove in pratica si dimostrava che le caseine permettono un rilascio maggiore di gh); prova anche su google.

Rispondendo al consiglio di Manx, mi sono informato ed ho trovato numerosissime ricerche per lo più in inglese, di cui quella più interessante è stata quella effettuata dal Journal of Nutrition, secondo cui la scelta ottimale nel post-workout sarebbe:
- 25% proteine della soia
- 25% whey
- 50% caseine

La domanda, però, che mi pongo è: è questo il modus operandi migliore in senso assoluto (sempre e comunque) o è relativo alle tempistiche del pasto completo subito successivo all'integrazione post-workout?

[-Jack-]

Ovvio che contano il tempo che passa dal post wo al pasto successivo.

[fabreezer]

Ovvio che contano il tempo che passa dal post wo al pasto successivo.

Non ne sarei così tanto sicuro.
Leggendo ricerche su ricerche, tante dicono che la triplice combinazione di proteine aventi tempi di digestione differente mantiene elevati i livelli di BCAA presenti in circolo (condizione giungibile assumendo leucina non oltre le tre ore successive all'assunzione delle sole whey), ma alcune affermano che porta anche ad un'espansione della finestra anabolica fino a 5 ore.