Cosa metto nello shaker post wo?

[gg89]

altezza 173cm
peso 80 kg
periodo : massa
post workout
40 grammi proteine
70grammi di maltodestrine
2 grammi taurina
5 grammi creatina

[brosgym]

Un bel pò di malto.....ma dipende dalla dieta in totale, in generale potrebbero anche starci.

[gg89]

Un bel pò di malto.....ma dipende dalla dieta in totale, in generale potrebbero anche starci.

calcolando che poi sono in ''massa'' penso ci possa stare....e poi nella prima pagina indica appunto 1 grammo per kilo corporeo

[karpov]

io sono 1,78 x 76 kg
va bene se faccio:

post wo
5g gluta (è troppo poco 5g?) + 7g BCAA + 40g destrosio

dopo 20'
30g whey

[Luigi 87]

sono le solite domande fatte e rifatte, perchè non dovrebbe andare bene?
per i bcaa io preferisco prenderli during

[6maverick9]

1.80 PER 79KG

SCHEDA DI MASSA GIA POSTATA

PRE WO

1 ORA PRIMA 5gr BCAA
30min PRIMA 5 NITRIC PUMP
META ALLENAMENTO 5gr BCAA
FINE ALLENAMENTO 15gr DESTROSIO 30gr WHEY

DOPO 30 MINUTI CENA


PUO ANDARE COSI ???

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Qui si parla solo del post-workout, e non è consentito proporre i propri piani personali.

[Luigi 87]

Il Post workout è inadeguato in quanto 15gr di carboidrati sono davvero davvero pochissimi. Minimo raddoppiali, per wo ad alto volume direi anche 40-50grammi, ma tutto questo dipende dalla dieta.

[Lo Scultore]

ciao luigi volevo chiederti quante maltodestrine o quanto vitargo consigli da mettere nello shaker post work la prassi sarebbe 1 gr per kilogrammo peso considerando che peso quasi 80 kg 80 grammi mi sembrano eccessivi anche se seguo una dieta di massa ipercalorica e secondo te e' meglio usare le malto o il destrosio come soluzione migliore visto che il vitargo costa un po grazie

[Diegoxyz]

Scusate ma leggendo un po tutti i manuali mi confondo, leggo in anni diversi cose diverse scritte dalle stesse persone, ad esempio la glutammina insieme alle proteine viene rallentata e diventa quasi inutile altri che la consigliano in alcuni post
e in altri la sconsigliano. Mi sembra di capire che un buon post w.o. sia crea+gluta+vitargo o destrosio(quanti?) e dopo 20/30 minuti proteine + malto? ho detto una cavolata?

[Luigi 87]

Se leggessi bene avresti capito che le quantità sono individuali e vanno contestualizzate in base alla propria dieta e al proprio allenamento...

[Diegoxyz]

Se leggessi bene avresti capito che le quantità sono individuali e vanno contestualizzate in base alla propria dieta e al proprio allenamento...

Che le quantità siano individuali e contestualizzate in base a quello che si fa lo so infatti io non ho scritto nulla di cio'.
ho scritto della glutammina con le proteine, se le proteine interferiscono lo fanno sempre e comunque, a meno che tu non metta una tonnellata di glutammina e allora avrà una certa efficacia.
Io ho capito che per certe persone sono argomenti triti e ritriti ma per altri no e i post sono molto confusi perche' le linee guida vengono inquinate in mille modi.

[Luigi 87]

nella domanda hai anche chiesto "(quanti?)" per avere consigli su quanto destrosio e altra roba usare..

la glutammina o la prendi coi carboidrati o a stomaco vuoto...

[Lo Scultore]

Altezza 1,75
Peso 80kg
Nel mio post work vorrei fare:
Malto+destrosio (2/3 di malto -1/3 destrosio)
Bcaa
2 gr di taurina
5 gr di leucina
2 gr di aakg
5 gr di creatina

Dopo 20- 30 minuti whey

Va bene secondo voi ?le proteine le lascerei da sole...accetto consigli su spostamenti o tagli grazie

[Luigi 87]

lascerei stare l'aakg, il resto va benissimo... oppure solo destrosio subito, e poi malto con le whey