Cosa metto nello shaker post wo?

[brosgym]

Vai così va bene

[fabreezer]

Vai così va bene

Sei stato gentilissimo.
A buon rendere.

[brosgym]

Sei stato gentilissimo.
A buon rendere.

Se non lo hai già fatto:

Come è cambiata la nostra supplementazione nel tempo?

[Flegio]

una domanda:

ma è davvero così necessario assumere carbo veloci nell'immediato post workout dopo un'allenamento in palestra???

ad esempio i miei allenamenti durano circa 60 min nei quali do tutto me stesso ma con molto recupero tra una serie e l'altra (dai 3 ai 5 min)
in questo tempo riesco davvero ad esaurire le scorte di glicogeno per cui è necessario ripristinarle subito???

in caso, può andare bene un succo di frutta da 300ml al posto degli integratori come vitargo, malto, destrosio ecc?

[Luigi 87]

una domanda:

ma è davvero così necessario assumere carbo veloci nell'immediato post workout dopo un'allenamento in palestra???

ad esempio i miei allenamenti durano circa 60 min nei quali do tutto me stesso ma con molto recupero tra una serie e l'altra (dai 3 ai 5 min)
in questo tempo riesco davvero ad esaurire le scorte di glicogeno per cui è necessario ripristinarle subito???

in caso, può andare bene un succo di frutta da 300ml al posto degli integratori come vitargo, malto, destrosio ecc?

sono due cose molto diverse...

più genericamente, ultimamente andavo di Vitargo+BCAA nel post-immediato, seguiti da gallette+whey in 20-30 minuti... qualche volta ho provato con 400gr di patate e whey e la sensazione di "sollievo" e recupero è più blanda...

[brosgym]

una domanda:

ma è davvero così necessario assumere carbo veloci nell'immediato post workout dopo un'allenamento in palestra???

ad esempio i miei allenamenti durano circa 60 min nei quali do tutto me stesso ma con molto recupero tra una serie e l'altra (dai 3 ai 5 min)
in questo tempo riesco davvero ad esaurire le scorte di glicogeno per cui è necessario ripristinarle subito???

in caso, può andare bene un succo di frutta da 300ml al posto degli integratori come vitargo, malto, destrosio ecc?

Meglio di niente si, più glucosio contiene meglio è, magari una banana.....

[flopi]

va bene questa integrazione postwo??

5g crealkalin + 5g BCAA + 60g vitargo dopo 20 minuti whey idrolizzate

dopo quanto tempo posso cenare??

[Luigi 87]

va bene questa integrazione postwo??

5g crealkalin + 5g BCAA + 60g vitargo dopo 20 minuti whey idrolizzate

dopo quanto tempo posso cenare??

son tanti 60gr di Vitargo! comunque se ti trovi bene (nessuna stanchezza nelle ore sucessive ecc) dopo 90 minuti dalle whey puoi cenare...

[flopi]

son tanti 60gr di Vitargo! comunque se ti trovi bene (nessuna stanchezza nelle ore sucessive ecc) dopo 90 minuti dalle whey puoi cenare...

quanti grammi mi consigli??

[Luigi 87]

non c'è una grammatura giusta... tieni conto che l'IG è altissimo...
io di solito faccio 40gr di vitargo + BCAA, e dopo 30 min mangio gallette+whey. ma ognuno fa a suo modo

[flopi]

volevo fare 60g perchè io peso 63 kg e nella prima pagina di questo 3d c'è scritto che se sei in massa si consiglia di prendere 1g di carbo per 1kg di peso.....ma se mi dici che è tanto allora provo a prenderne 40g come fai tu....
come mai mangi anche le gallette con le whey se 30 minuti prima hai preso il vitargo??

[Luigi 87]

vitargo+bcaa per ripristinare scorte energetiche in modo veloce, e abbassare l'infiammazione...
gallette+whey è il primo pasto completo ... preferisco suddividere i carbo altrimenti con 80gr di vitargo mi verrebbe un sonno assurdo.

[brosgym]

vitargo+bcaa per ripristinare scorte energetiche in modo veloce, e abbassare l'infiammazione...
gallette+whey è il primo pasto completo ... preferisco suddividere i carbo altrimenti con 80gr di vitargo mi verrebbe un sonno assurdo.

[flopi]

vitargo+bcaa per ripristinare scorte energetiche in modo veloce, e abbassare l'infiammazione...
gallette+whey è il primo pasto completo ... preferisco suddividere i carbo altrimenti con 80gr di vitargo mi verrebbe un sonno assurdo.

quindi dopo aver preso vitargo e BCAA consigli anche a me di mangiare le gallette con le whey anche se dopo 90 minuti cenerò??

[Luigi 87]

quindi dopo aver preso vitargo e BCAA consigli anche a me di mangiare le gallette con le whey anche se dopo 90 minuti cenerò??

In quel caso no, semmai rivedrei gli orari di allenamento e/o della cena in modo da far passare 30-45 minuti fra vitargo+bcaa e cena

Oppure allenarsi 1 ora prima e infilare appunto un mini pasto fra post-wo e cena.