Cosa metto nello shaker post wo?

[yurii]

quindi in questo caso per i bcaa nn devo prenderli a stomaco vuoto.
come fonte di carbo cosa posso utilizzare? in palestra ho visto dei ragazzi mettere lo zucchero nello shaker...

[brosgym]

no, gallette di riso se vuoi una cosa semplice

[yurii]

ok, grazie.

[WarOfDevil]

Utilizzando post workout la kre alcalyna non ho bisogno del tampone giusto??

[brosgym]

Utilizzando post workout la kre alcalyna non ho bisogno del tampone giusto??

In generale no.....però siamo OT.

[crenS]

se assumo già le pro in polvere la mattina (30 gr ) , a pranzo e a cena le prendo dal cibo , "devo" metterle anche nel post wo ( altri 30gr in polvere) o sono troppe ?

[michael lg]

non son troppe....bisogna vedere la quantità totale di pro giornaliera...però preferirei metterle nel post wo,almeno nei giorni di wo e nei giorno off se vuoi mettile a colazione...

[Tiresia]

Salve a tutti, faccio un up di una mia domanda .
Se circa mezz'ora/un'ora dopo il work out devo cenare, cosa mi consigliate di fare? Prendo solo il vitargo e dopo ceno, oppure non prendo niente e aspetto di mangiare?

[Thebestchecco]

prendi gli integratori appena finisci, e dopo 45 min. un ora ceni con molte pro.

[Sean]

MJ46 prosegua qua: http://www.bodyweb.com/threads/30412...siglio-post-wo Abbiamo spostato i messaggi in nuovo thread. In Guide ricordo che vanno poste solo questioni generali sui argomenti dei threads.

[fabreezer]

Mi spiegate il perché di bere, a dosi da 200/250ml, il beverone contenente maltodestrine e whey pro ogni 15/20 minuti?
Perché no tutto insieme?

Un'altra domanda: il calcolo delle whey pro dipende, ovviamente, dal resto del regime alimentare che si segue?
Cioè, se il mio allenamento finisce a ridosso dello spuntino pomeridiano, utilizzerò tanti grammi di whey pro quanti ne richiede il pasto?

[brosgym]

Mi spiegate il perché di bere, a dosi da 200/250ml, il beverone contenente maltodestrine e whey pro ogni 15/20 minuti?
Perché no tutto insieme?

potresti anche, ma visto che postwo prevalgono i processi infammatori e di ripristino del glicogeno, potresti finire ad usare le proteine per formare glucosio

Un'altra domanda: il calcolo delle whey pro dipende, ovviamente, dal resto del regime alimentare che si segue?
Cioè, se il mio allenamento finisce a ridosso dello spuntino pomeridiano, utilizzerò tanti grammi di whey pro quanti ne richiede il pasto?

Si ma in media 30g sono un buon compromesso.

[fabreezer]

Si ma in media 30g sono un buon compromesso.

Ok, quindi sorseggiare a dosi da 250ml ogni 15 minuti entro l'ora successiva l'allenamento?
Ed il fatto dei trenta minuti subito successivi come tempo ottimale di assunzione?
Dovendo aspettare venti minuti dal beverone di bcaa e destrosio e dovendo poi sorseggiare ad intervalli di quindici minuti quello di whey pro e maltodestrine, si va ben oltre i trenta minuti.

Riguardo la quantità di proteine, intendi 30g effettivi o nominali?

[brosgym]

Ok, quindi sorseggiare a dosi da 250ml ogni 15 minuti entro l'ora successiva l'allenamento?
Ed il fatto dei trenta minuti subito successivi come tempo ottimale di assunzione?
Dovendo aspettare venti minuti dal beverone di bcaa e destrosio e dovendo poi sorseggiare ad intervalli di quindici minuti quello di whey pro e maltodestrine, si va ben oltre i trenta minuti.

Riguardo la quantità di proteine, intendi 30g effettivi o nominali?

Aspetta se hai già preso il destrosio, va bene whey+malto insieme, meglio effettivi, ma se stai su % buone non cambia tantissimo.....

[fabreezer]

Aspetta se hai già preso il destrosio, va bene whey+malto insieme, meglio effettivi, ma se stai su % buone non cambia tantissimo.....

Non sto né in massa, né in definizione (esco da un anno di stop totale causa ernia discale), ma sto riprendendo piano piano.
Seguendo ciò che c'è scritto nel primo reply di questa discussione, ho fatto così.
Invece di utilizzare la formula "peso x 0,5g" o "peso x 1g", ho fatto una via di mezzo: "peso x 0,7g".
Ho suddiviso, così, i glucidi da assumere post-workout in due assunzioni da circa 25g l'una.
La prima insieme ai bcaa subito dopo l'allenamento, la seconda venti minuti dopo insieme alle whey pro.
Ha senso tutto ciò, soprattutto pensando al fatto che voglio fare una massa pulita più in là e che ora sto facendo mantenimento?
Negli ultimi reply del mio diario puoi trovare il mio attuale regime alimentare --> http://www.bodyweb.com/threads/22498...abreezer/page9