Cosa metto nello shaker post wo?

[Luigi 87]

puoi anche fare 1gr per kg di massa magra. viene un bello shaker pieno di nutrienti... altirmenti meno maltodestrine, e aggiungi una fonte a basso ig a cena...
fai delle prove!

[Mick7]

molto gentile luigi!

si anche io pensavo a un bello shaker con 65gr di malto..specie se penso che a cena sto meglio se metto pochi cho..(infatti li ho trasferiti tutti a pranzo )

cmq si farò le prove..

per quanto riguarda gli altri integratori che ho abbinato alle malto vanno bene?

tanto già so che van presi insieme ai cho, e le malto sono cho..

[Luigi 87]

con le maltodestrine puoi anche fare uno shaker unico (in questo caso prenderei i bcaa during) o frazionare come fai tu

[Mick7]

i bcaa li prendo anche during (in rapporto 2:1:1 però, e ne predno 7gr.)

a sto punto contnuo a frazionare allora..

magari però se anche tu mi dicessi che i bcaa post wo non sono fondamentali in ipercalorica, allora potrei eliminare i modern post wo e aumentare i 2:1:1 during, facendo così un unico shaker con 65gr di malto, 10gr di glutabolic, 300mg di ala e 35gr di isosensation (anche se più che uno shaker ci vorrebbe un fiasco

come la pensi?

p.s. sono cattive di sapore le maltodestrine prese da sole? (le +watt non sono aromatizzate, sono neutre)

[Luigi 87]

io i bcaa quando li usavo in massa li usavo during e post... mai pre.
comunque tieni conto che metà della roba che "butti giu" during, la sfrutti nel post immediato...

le maltodestrine non sanno quasi di niente, hanno un retrogusto dolce ma ovviamente non aspettarti il sapore dello zucchero

[Mick7]

allora potrei anche continuare a prenderli during e post.. in questo caso frazionero lo shaker post wo come ho già detto..

quello dei bcaa post wo cmq è un dubbio che mi assilla, dato che ho letto vari pareri concernenti la non indispensabilità dei bcaa pre wo (ma io non li prendo pre wo) e post wo (mentre io ero sempre stato convinto che partecipassero alla ricostruzione della massa se presi post, per questo li ho sempre presi post wo, ed è per questo che son passato ai modern, visto che hanno molta più leucina)

ok per il gusto delle malto..l'importante è che non sappiano di cartone come il vitargo neutro, che non sopporto..

[Tiresia]

Ciao, ragazzi volevo chiedervi alcune cose che, benchè accennate nelle pagine precedenti, non mi son chiarissime; premetto che sono 1,80 per 68 kg e sto facendo massa .
1)Nel post-wo secondo lo schema dovrei prendere 60 gr di vitargo + 30 di whey, ma non sono troppi 60 gr? leggo che molti ne prendono 30-40...
2)Durante il wo prendo il Sizeon Gaspari che contiene carboidrati, dovrei forse diminuire quelli del vitargo a fine wo?
3) Ho letto che bisogna distanziare il vitargo dalle proteine di 30 minuti, ma se dopo meno di un'ora devo mangiare cosa faccio: prendo solo il vitargo, vitargo e proteine nello stesso shaker o niente?
4) Le whey della On dicono anche di contenere glutammina e bcaa, ma di quelli non devo tenerne conto ma aggiungerli a parte no?
Grazie a tutti e scusate le molte domande!

[riporto]

Ciao a tutti faccio anche io la mia domandina.
Premetto che non ho mai preso niente nel post wo perchè in genere dopo max un'ora ceno, volevo provare a prendere dei carbo, leggendo un po' qua e la ho pensato mi possano essere utili. Considerando che integro già con 30gr di pro a colazione e 30 pre nanna + 4cps. di kre-alcalyn 40 min prima del wo, volevo arrangiarmi con qualcosa di solido. Esempio gallette di farro, che ne dite?

[Luigi 87]

meglio di riso, che le digerisci più rapiamente. a cena mangi carbo?

[riporto]

Ok vada per il riso!
No a cena no carbo, raramente qualche pezzo di patata ma solo perchè è nel misto di verdure surgelate che uso.

[Thebestchecco]

Ovviamente ognuno è diverso, ma in media entro quanto tempo si digerisce un post wo? Ad esempio composto da proteine creatina e due banane?
Non so se è il 3d giusto mi scuso se non lo è.

[Luigi 87]

Ovviamente ognuno è diverso, ma in media entro quanto tempo si digerisce un post wo? Ad esempio composto da proteine creatina e due banane?
Non so se è il 3d giusto mi scuso se non lo è.

se prendi tutto insieme, mischiando whey e 2 banane, direi 1 ora e mezzo per una digestione COMPLETA...

[Wolf46]

Vabbe, posto anke il mio post-wo in def (e very low carb):
Finisco di allenarmi alle 22 (45\50 min pesi e 50\55 min cardio):
30 gr di whey (della ON)
40\50 gr di carb-up (maltodx)
e a breve includero anke 10\15 gr di GL13 (l-gluta della ast)
6 gr di bcaa isatori (6 gr li prendo during wo)
Volevo chiedere, e meglio mischiare whey+malto+gluta oppure maltodx prima e 20 min dopo gluta+whey?
Poi dopo 60\90 min ceno con 150 gr di tonno al naturale o fesa di tacchino!
Sono alto 190 cm per 94 kg!
A voi la parola!

[yurii]

ciao ragazzi.
come bisogna regolarsi con bcaa, creatina, carbo e proteine post wo?
bcaa insieme alla creatina e dopo 20 minuti carbo e proteine?
oppure faccio bcaa, dopo 20 minuti creatina e dopo altri 20 minuti carbo + proteine?
oppure ancora, bcaa e dopo 20 min creatina + carbo+ proteine?

insomma...qual è la giusta combinazione?



grazie.

[brosgym]

Bcaa+carbo+ creatina (+ tampone) dopo 20 minuti proteine