Cosa metto nello shaker post wo?

[Fra84Ba]

si per veicolare la creatina intendo.
io ultimamente, in mancanza di denaro, mangio il miele

comunque io non ci son riuscito a bere quel succo d'uva, buona fortuna

anche se è kre alcalyn (quindi già tamponata)?
cmq ho visto che contiene carboidrati ad alto Ig quindi è cmq consigliabile post wo, con o senza creatina

[hostel]

anche se è kre alcalyn (quindi già tamponata)?
cmq ho visto che contiene carboidrati ad alto Ig quindi è cmq consigliabile post wo, con o senza creatina

sisi stiam parlando sempre di post-wo eh.

comunque anche se è tamponata, ci vuole una fonte di chos ad alto IG post-wo.

[Fra84Ba]

sisi stiam parlando sempre di post-wo eh.

comunque anche se è tamponata, ci vuole una fonte di chos ad alto IG post-wo.

Il problema è trovarlo il succo d'uva! in alternativa vado con il miele, 20/30gr non di piu

[hostel]

Il problema è trovarlo il succo d'uva! in alternativa vado con il miele, 20/30gr non di piu

lo trovi in ogni supermercato tipo auchan.il vero problema è berlo fidati, poi c'è a chi piace...

beh il miele non è il massimo, ma in mancanza d' altro io faccio ricorso a qualsiasi cosa

[pippo75]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata dell'integrazione: indefinita; può essere assunto sempre senza mai staccare.

Obiettivo massa:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

1gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Obiettivo definizione:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

0,5gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Allo shaker è possibile aggiungere 3gr di creatina + 1gr taurina

ciao a tutti , vorrei farvi una domanda , siccome sono in massa e come post wo sto prendendo 45 gr di malto e 30 gr pro (effettivi) e invece qui leggo che bisogna prendere 1 gr di carbo e 0,5 gr di pro per kg di peso corporeo, io dato che peso 81 kg (età 35, anzianità di allenamento 10 mesi ) dovrei prendere 81 gr di malto ? ci tengo a precisare che dopo 2 ore faccio un pasto solido completo , e che la dieta è stata sistemata nella sezione dieta. come sempre grazie per le risposte che mi darete.

[energie]

il consigliato varia da 0.5 a 1gr di cho......fai 60 e tagli la testa al toro

[pippo75]

il consigliato varia da 0.5 a 1gr di cho......fai 60 e tagli la testa al toro

ti ringrazio energie per il consiglio, anche io avevo pensato di fare cosi' , solo che avevo bisogno di un 'ulteriore conferma.

[-AXL-]

Sotto consigli vari ho deciso di integrare il post-wo con il classico shaker
Considerando un'altezza di 1.77cm e un peso di 54 Kg (pochissimi lo so) se non ho sbagliato a fare i conti dovrei assumere 27grammi di pro e 54 grammi di cho che nel mio caso si trasformerebbero in 27grammi di whey + 54 grammi di maltodestrine, può andare?
Fino a ieri finivo allenamento alle 21.30 e alle 22.30 cenavo con fonte di carbo a basso IG tipo pane di segale o legumi e come fonte proteica petto di pollo o nasello/merluzzo.
Introducendo il post-wo descritto sopra avrebbe senso se, una volta tornato a casa, al posto della classica cena facessi una cena/prenanna? Mi spiego...al posto di mangiare pollo e riso alle 22.30 mangerei fiocchi di latte e verdura verso le 23.00 in modo da far passare un paio d'ore dal post-wo.
Può aver senso una cosa del genere?

[energie]

no, non ha senso.
allenati e prendi il post wo con 30 di whey e 60 di maltodex.

dopo un'ora o piu' fai la tua cena completa di cho e proteine, verdure.

il pre nanna lascia il tempo che trova, per me non serve a nulla.

[-AXL-]

Come immaginavo...
Il fatto è che prendendo 30 grammi di whey e 60 di maltodestrine non mi avanza molto per raggiungere le calorie giornaliere prefissate, è per quello che pensavo ad una cosa del genere. (qui la dieta che sto seguendo adesso http://www.bodyweb.com/threads/278794-Consigli-su-dieta-massa...)

[energie]

aumenta un attimino durante il giorno magari

[-AXL-]

aumenta un attimino durante il giorno magari

Se aumento ancora durante il giorno non ci sta più neanche il post-wo...o intendi aumentare le calorie totali giornaliere?

[energie]

le calorie

[hostel]

dubbi sul mio post-wo:

per ora sto facendo così:

subito post: 500ml acqua tiepida + 5g creatina pharmapure + 10g glutammina isatori + 1 cucchiaio di miele.
dopo 20 minuti: 45g whey ON + 1 banana.

dopo 2/3 ore cena.

che dite? ( premetto che non ho soldi per vitargo o destrosio o roba varia perciò mi devo arrangiare con cibo)

[energie]

non hai 9-10 euro per comprare maltodestrine? dubito dai, il miele costa ,molto di piu'