io vado di 50gr vitargo + 50gr di whey+ 10gr di bcaa + 5 crea +2 compressine di dietor senza aspartame (il vitargo + i bcaa in polvere è qualcosa di abominevole da bere)
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Dave ma fai 2 assunzioni separate o bevi direttamente il tutto?Commenta
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io uso delle maltodestrine con DE 10, vanno bene o passo al destrosio ? :|Commenta
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ciao a tutti!
ho letto che nel post work out assumedo sia vitargo che destrosio si crea una sinergia superiore che assumendoli da soli. secondo voi conviene metterli nello stesso shaker oppure fare prima vitargo e dopo 20 min destrosio ( o viceversa)???Commenta
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Ciao a tutti amici!
Finora post wo ho sempre fatto banane+whey frullate, e come quantità sempre 2 banane e 30gr circa whey.
Essendo che ora vorrei cambiare un po', mi sono imbattuto in questa discussione.
Quello che non mi è chiaro è se sia preferibile sempre cibo solido (banane, riso ecc) come fonte di carboidrati o sarebbe più efficace qualche integratore (destrosio, maltodestrine)?
Diciamo che subito dopo wo non ho mai fame, quindi anche se non dovessi "mangiare", tanto meglio.
Faccio l'esempio del destrosio, ho letto che i carbo stanno a 1gr per 1kg di peso, quindi io sarei sui 70gr, ed essendo il destrosio praticamente al 100% carboidrati devo assumerne quindi 70gr? (so che sembra ovvio, ma francamente mi sembrano tanti).
E poi va bene fare un "frullato" di destrosio+proteine oppure prima una cosa poi l'altra?
Grazie ancora, correggetemi pure se sbaglio.
Aspetto vostri consigli
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dalla sett prox come post wo avevo pensato a 30gr whey 3 kre alcalyne 4 bcaa 1 banana e dopo 30' pasto solido.
pre wo 4 bcaa e 3 kre alcalyne
può andare?Commenta
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il pre-wo ok, il post-wo no.Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggio
farei: subito post: bcaa + kre alkalyne
dopo venti/ trenta minuti le whey
dopo 1 ora e mezzo 2, pasto solido.Originariamente Scritto da Giammy
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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purtroppo per motivi di tempistica non posso fare cosi (mi alleno in pausa pranzo, finisco l'allenamento per le 14.30 e alle 15.30 devo essere in ufficio)
potrei fare a questo punto
subito post: bcaa + kre alkalyne + 1 banana
dopo 30/40' pasto solido
escludendo quindi le whey ke potrei usare nello spuntino pomeridiano.
può andare meglio?Commenta
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la banana non so che ci stia a fare..metterei del destrosio o vitargo.Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggio
beh le whey post-wo sarebbero l' ideale.
però allora fai il pasto solido. consiglio: riso + pollo, un classico.Originariamente Scritto da Giammy
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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la banana in sostituzione del vitargo xke ho finito il budgetOriginariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
ma potrei optare anche x delle gallette di riso
si il post solido lo faccio proprio cosi:riso e pollo/tacchino/bresaola o tonno
edit: posso anche prendere le whey 20'min dopo (appena finisco la doccia) ma dopo 15' circa dovrei fare il pasto solido, dici che sarebbe cosa buona e giusta o meglio toglierle completamente?Last edited by Fra84Ba; 25-11-2010, 16:33:25.Commenta
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ma la banana non può equivalere al vitargo, ne al destrosio...Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggiola banana in sostituzione del vitargo xke ho finito il budget ma potrei optare anche x delle gallette di riso
si il post solido lo faccio proprio cosi:riso e pollo/tacchino/bresaola o tonno
edit: posso anche prendere le whey 20'min dopo (appena finisco la doccia) ma dopo 15' circa dovrei fare il pasto solido, dici che sarebbe cosa buona e giusta o meglio toglierle completamente?
se mangi le gallette, allora leva il riso e mangia solo proteine magre.
non ho capito, vorresti fare il pasto solido 15 minuti dopo le whey???
se assumi le whey, aspetta almeno 1 ora e mezza per mangiare.Originariamente Scritto da Giammy
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
lo so che la banana non equivale al vitargo, ma per ora mi tocca arrangiarmi...
la tengo solo per prendere un po di carbo subito dopo il wo, in attesa del pasto solido.
esatto,avevo pensato di prendere le whey e poi il pasto solido ma era solo una cavolata allora
resto cosi allora:
appena finito wo bcaa+kre+banana o gallette
30' dopo pasto solidoCommenta
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succo d'uva? se ti piace...Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggiolo so che la banana non equivale al vitargo, ma per ora mi tocca arrangiarmi...
la tengo solo per prendere un po di carbo subito dopo il wo, in attesa del pasto solido.
esatto,avevo pensato di prendere le whey e poi il pasto solido ma era solo una cavolata allora
resto cosi allora:
appena finito wo bcaa+kre+banana o gallette
30' dopo pasto solido
comunque quelle gallette puoi anche levarle.
fai il pasto solido già con carboidrati + proteine.Originariamente Scritto da Giammy
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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succo d'uva subito post wo con bcaa+kre?
non male, da provare!
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si per veicolare la creatina intendo.Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggiosucco d'uva subito post wo con bcaa+kre?
non male, da provare!
io ultimamente, in mancanza di denaro, mangio il miele
comunque io non ci son riuscito a bere quel succo d'uva, buona fortunaOriginariamente Scritto da Giammy
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