Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[mr oat]

no, hai fatto bene..la creatina monoidrata è l'unica supportata da innumerevoli studi sull effettiva funzionalità, cosa che non avviene con le altre forme avanzate di creatina che non danno molte volte i risultati sperati

[SRR]

Ragazzi quanti cicli di crea fate in un anno? oppure quanti ne avete fatti?

[mr oat]

io non la stacco mai..faccio sempre 1 settimana di scarico ogni5-6settimane e ricomincio..mi fido solo della monoidrata

[SRR]

io non la stacco mai..faccio sempre 1 settimana di scarico ogni5-6settimane e ricomincio..mi fido solo della monoidrata

E con così poco scarico ed assunzione costante la senti sempre come prima?

[mr oat]

è l'unica che sento..

[malfa81]

io non la stacco mai..faccio sempre 1 settimana di scarico ogni5-6settimane e ricomincio..mi fido solo della monoidrata

SULLA MONO TI STRAQUOTO ...MA STACCANDO PER 1 SETT COME FAI A CAPIRE LA DIFFERENZA TRA quando prendi la crea e quando no? mi sembra un pò poco 1 sett ...2-3 le vedo meglio..ma questo è il mio parere personalissimo!!!

[mr oat]

SULLA MONO TI STRAQUOTO ...MA STACCANDO PER 1 SETT COME FAI A CAPIRE LA DIFFERENZA TRA quando prendi la crea e quando no? mi sembra un pò poco 1 sett ...2-3 le vedo meglio..ma questo è il mio parere personalissimo!!!

molto soggettivo...io non la stacco per capire la differenza ma per non far abituare il corpo per via dell omeostasi che si va a creare dopo diverso tempo che si assume sempre la stessa cosa.. infatti io la scarico in contemporanea alla fase di scarico in palestra, quindi lo scarico di 1 settimana è totale, o a volte passiva allenandomi in full body con reps alte e carichi medio-bassi..importante è dare stimoli diversi x non creare adattamenti..1 settimana è sufficiente

[malfa81]

molto soggettivo...io non la stacco per capire la differenza ma per non far abituare il corpo per via dell omeostasi che si va a creare dopo diverso tempo che si assume sempre la stessa cosa.. infatti io la scarico in contemporanea alla fase di scarico in palestra, quindi lo scarico di 1 settimana è totale, o a volte passiva allenandomi in full body con reps alte e carichi medio-bassi..importante è dare stimoli diversi x non creare adattamenti..1 settimana è sufficiente

non so..io almeno 2 weeks off le farei...però come dici è molto soggettiva...

[Alexbb89]

molto soggettivo...io non la stacco per capire la differenza ma per non far abituare il corpo per via dell omeostasi che si va a creare dopo diverso tempo che si assume sempre la stessa cosa.. infatti io la scarico in contemporanea alla fase di scarico in palestra, quindi lo scarico di 1 settimana è totale, o a volte passiva allenandomi in full body con reps alte e carichi medio-bassi..importante è dare stimoli diversi x non creare adattamenti..1 settimana è sufficiente

E' proprio quello che faccio io

[Ste868686]

io non la stacco mai..faccio sempre 1 settimana di scarico ogni5-6settimane e ricomincio..mi fido solo della monoidrata

e io che avevo sentito, e letto mi oare anche in questo topic che le forma migliori du creatina erano proprio quelle alcalinizzate, per via dell'assorbimento ecc.


ma quindi tu non stacchi mai? cioè la prendi anche quando magari cambi regime alimentare, non so se tipo ti vuoi definire e fai una low carb ecc ecc?

ma prendi solo e sempre creatina o prendi pure altri integratori?

[mr oat]

e io che avevo sentito, e letto mi oare anche in questo topic che le forma migliori du creatina erano proprio quelle alcalinizzate, per via dell'assorbimento ecc.


ma quindi tu non stacchi mai? cioè la prendi anche quando magari cambi regime alimentare, non so se tipo ti vuoi definire e fai una low carb ecc ecc?

ma prendi solo e sempre creatina o prendi pure altri integratori?

la creatina monoidrata sempre..

attualmente sto assumendo questi integratori:

creatina monoidrata, taurina, l-glutammina,tirosina, glutammina peptide(glutabolic), jack3d, magnesio supremo, calcio carbonato, bcaa, vit b6, vit C a 3gr al giorno, zinco pliconato 50mg, multivitaminico alto dosaggio, zma, glucosamina e cartilagine di squalo..

per il resto, la creatina monoidrata la uso sempre in qualsiasi contesto e non utilizzando bicarbonato, ho notato che non soffro molto di ritenzione..utilizzo per veicolarla e/o tamponarla il magnesio,la taurina,il calcio e il destrosio

[Ste868686]

la creatina monoidrata sempre..

attualmente sto assumendo questi integratori:

creatina monoidrata, taurina, l-glutammina,tirosina, glutammina peptide(glutabolic), jack3d, magnesio supremo, calcio carbonato, bcaa, vit b6, vit C a 3gr al giorno, zinco pliconato 50mg, multivitaminico alto dosaggio, zma, glucosamina e cartilagine di squalo..

per il resto, la creatina monoidrata la uso sempre in qualsiasi contesto e non utilizzando bicarbonato, ho notato che non soffro molto di ritenzione..utilizzo per veicolarla e/o tamponarla il magnesio,la taurina,il calcio e il destrosio

quindi visto come la usi tu(e sembra che i benefici li hai avuti) cadono tutte quelle teorie che vogliono che si debba fare un allenamento particolare quando si prende la creatina.


Avevo sentito 2 cose contrastanti riguardo alla creatina e la perdita di grasso-dimagrimento:

1) la creatina ostacola il dimagrimento(ti metto una risposta che mi è stata data in un altro forum:
il motivo sarebbe che altera il rapporto ATP\AMPc a favore del primo, modificando l'assetto energetico della cellula (l'AMPc è un mediatore implicato in molte vie metaboliche tra cui quella che attiva la lipolisi)

2)la crea può favorire il dimagrimento(questo l'ho letto su una rivista): da uno studio emerso su soggetti che assumevano creatina sono stati riscontrati livelli più bassi di zuccheri nel sangue(glicemia), questo perchè la creatina favorisce l'entrata del glucosio e di altri nutrienti nelle cellule muscolari, e quindi questo non potrà essere convertito in adipe


tu che ne pensi di queste due teorie?

[mr oat]

quindi visto come la usi tu(e sembra che i benefici li hai avuti) cadono tutte quelle teorie che vogliono che si debba fare un allenamento particolare quando si prende la creatina.


Avevo sentito 2 cose contrastanti riguardo alla creatina e la perdita di grasso-dimagrimento:

1) la creatina ostacola il dimagrimento(ti metto una risposta che mi è stata data in un altro forum:
il motivo sarebbe che altera il rapporto ATP\AMPc a favore del primo, modificando l'assetto energetico della cellula (l'AMPc è un mediatore implicato in molte vie metaboliche tra cui quella che attiva la lipolisi)

2)la crea può favorire il dimagrimento(questo l'ho letto su una rivista): da uno studio emerso su soggetti che assumevano creatina sono stati riscontrati livelli più bassi di zuccheri nel sangue(glicemia), questo perchè la creatina favorisce l'entrata del glucosio e di altri nutrienti nelle cellule muscolari, e quindi questo non potrà essere convertito in adipe


tu che ne pensi di queste due teorie?

riguardo la prima domanda, posso dirti che non ho studi alla mano, però valuto cio' sbagliato in quanto (dipende soprattutto da che tipo di creatina si sta utilizzando) su di me la creatina ha sempre migliorato le prestazioni in cutting e non mi ha creato problemi nel fat burning

riguardo la seconda, posso dirti che la funzione della creatina non è quella del dimagrimento, ma di darti energia nel breve tempo..infatti cè da fare 1 differenza..per un 100metrista la creatina è un ottimo aiuto in quanto va a migliorare il sistema anaerobico alattacido, mentre per un 400 metrista o successivo la creatina sarebe poco utile.. detto questo, io utilizzerei la creatina sia in massa che definizione, anche se un punto negativo che accade con la monoidrata è la ritenzione che in definizione deve essere tendenzialmente bassa

[mr oat]

la creatina è piu utle in schede di forza che di massa..

[Il Nero]

la creatina è piu utle in schede di forza che di massa..

oat potresti rispondermi tu sulla domanda che ho fatto a riky?