Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[mr oat]

micronizzata è sempre monidrata, solo che è piu sottile la polvere e crea raramente problemi di stomaco come avviene per la forma classica e si scioglie perfettamente anche con acqua fredda

[ghianda]

ma credo che le gallette abbiano un indice glicemico nettamente superiore allo zucchero da cucina...

ma va la, lo zucchero è zucchero puro, nulla di più alta concentrazione e di indice glicemico cosi' alto, addirittura è cosi' alto che per l'appunto si preferiscono le maltodestrine e/o il destrosio

proprio per evitare picchi insulinici altissimi, che comunque avresti anche con le malto e il destr in alte quantità

aggiungo inoltre un consiglio, nel postwo cerca qualcosa di liquido (riesci ad assmilarlo prima)!

[brosgym]

ma credo che le gallette abbiano un indice glicemico nettamente superiore allo zucchero da cucina...

ma va la, lo zucchero è zucchero puro, nulla di più alta concentrazione e di indice glicemico cosi' alto, addirittura è cosi' alto che per l'appunto si preferiscono le maltodestrine e/o il destrosio

proprio per evitare picchi insulinici altissimi, che comunque avresti anche con le malto e il destr in alte quantità

Lo zucchero da cucina non ha un IG altissimo in quanto composto da una molecola di glucosio ed un di fruttosio.

Si preferiscono le maltodestrine o il destrosio/glucosio in quanto non hanno fruttosio quindi con IG più alto.

Le gallette danno luogo anch'esse solo a glucosio/destrosio quindi come cibo solido sono tra le cose migliori da scegliere

[brosgym]

Si come cibo solido ma io suggerivo la velocità di assimilazione per il pricipio della digestione basata appunto sui liquidi al posto dei cibi solidi, specie post allenamento che potrebbe portare dato lo sforzo intenso anche ad un blocco, se pur, momentaneo della digestione

Alquanto improbabile, comunque non lo hai detto prima, in effetti il liquido può avere dei vantaggi, ma non per ciò che riguarda l'IG.

[mr oat]

ma va la, lo zucchero è zucchero puro, nulla di più alta concentrazione e di indice glicemico cosi' alto, addirittura è cosi' alto che per l'appunto si preferiscono le maltodestrine e/o il destrosio

proprio per evitare picchi insulinici altissimi, che comunque avresti anche con le malto e il destr in alte quantità

aggiungo inoltre un consiglio, nel postwo cerca qualcosa di liquido (riesci ad assmilarlo prima)!

lo zucchero ha ig intorno a 56 in quanto il saccarosioè un mix di destrosio e fruttosio...detto questo le gallete di riso hanno ig intorno 80-85..prima di dare consigli sbagliati, almeno siate sicuri di quello che dite..

Si come cibo solido ma io suggerivo la velocità di assimilazione per il pricipio della digestione basata appunto sui liquidi al posto dei cibi solidi, specie post allenamento che potrebbe portare dato lo sforzo intenso anche ad un blocco, se pur, momentaneo della digestione

Comunque ti dico una cosa..le maltodestrine (forse non lo sai) hanno diversi indici glicemici e variano in base alla loro DE (DESTROSIO EQUIVALENZA)
detto questo, ci sono maltodestrine che possono avere indice glicemico molto basso se si trovano sotto le 12-10 di DE, mentre possono essere al pari del destrosio sipra i 25-30 di DE..ottime le maltodestrine intorno alle 20 DE (io uso queste post-wo)

l'unica cosa giusta che hai detto, riguarda la forma liquida di un alimento che permette una migliore digestione in quanto l'alimento non deve essere scisso all interno del corpo, ma riguardo lo zucchero, meglio che ti informi meglio

[Jason88]

ma senza sto brioschi non può essere presa in modo corretto? a degli amici miei hanno detto di metterla nel succo di frutta, andrebbe bene lo stesso?

[PrinceRiky]

succo di frutta proprio no, al massimo in tanta acqua senza brioschi.

[malfa81]

proposta alternativa....

Seguendo i consigli del foro sono arrivato a questi dosaggi, per6 settimane di assunzione e 2 di stop!!

GIORNI ON

Colazione: 3gr crea micronizzata + 1.5 gr di bicarbonato +500ml h2o

Pre w.o. : 3gr crea micronizzata +1.5 gr bicarbonato+500ml h2o

Post w.o. : 6gr crea micronizzata + 15 gr di brioschi+500ml h2o

Cena dopo cho alto IG: 6gr crea micronizzata +500ml h2o

GIORNI OFF

Colazione: 3gr crea micronizzata + 1.5 gr bicarbonato

Pranzo: 3gr crea micronizzata + 1.5 gr bicarbonato

Cena 3gr crea micronizzata + 1.5 gr bicarbonato

Feedback ottimo: sento maggiore energia e più spinta durante i w.o. Più volume in generale.

Se invece di seguire questo protocollo facessi una divisione distribuita nella giornata? In pratica 9 assunzioni di 2gr di crea + 1gr di bicarbonato con acqua in abbondanza (mantenedo sempre quella precola e post w.o.) distanziate di 1h. Lavoando in ufficio non avrei problemi nel farlo....
Secondo voi avrebbe qualche effetto sull'assorbimento o sarebbe solo una perdita di tempo...semplice curiosità!

Ciao

[Luigi 87]

18 gr al giorno?

[malfa81]

18 gr al giorno?

gradualmente ci si arriva....
9 gr per 2 weeks
12 gr per 2 weeks
18 per 2 weeks
scarico 2-4 weeks

chi ha una buona massa muscolare (non io ovviamente) può tranquillamente arrivare a dosi più consistenti....

[mr oat]

Per Mr oat,
ok grazie della risposta. Io lo stesso la penso come te riguardo assunzione di creatina, so che molti utenti di questo forum consigliano la creatina col brioschi pero io sinceramente non lo sto piu utilizzando mi dava gli stessi problemi che hai detto tu, dopo due settimane forti dolori addomminali e poi oltretutto ha effetti collaterali su di me troppi. All inizio credevo fosse la creatina a farmi correre in bagno e invece levato il brioschi non mi è piu sucesso. Ora infatti la sto prendendo con tanta acqua subito dopo i pasti colazione pranzo e meta pomeriggio, mentre nel post wo la prendo con del destrosio o a volte in mezzo al frullato.Come la vedi come assunzione..?

allora post-wo va bene l'assunzione in quanto la veicoli col destrosio, dopoi pasti sinceramente non la vedo bene "solo" con molta acqua.. un buon metodo per assumere la creatina monoidrata dopoi pasti è usare dei tamponi che puoi trovare in farmacia o erboristerie specializzate, ottimi questi 2 prodotti:

-BASEN PULVER

-ALKAVITAL

io ho sempre usato il secondo, è un ottimo integratore di sali minerali che tampona la monidrata permettendo l'assorbimento e migliorando anche la digestione... per un esempio cerca su Google i 2 prodotti

[Luigi 87]

ci sono degli studi sulla monoidrato veicolata sia con brioschi/bicarbonato sia con sali?
qualcosa che si può leggere

[mr oat]

scusate se mi ripeto, vediamo se ho capito bene, io solitamente prendo 10gr di cretaina nei giorni di wo, di solito faccio 3gr crea + 10gr brioschi preWo e 7gr crea piu 60gr di carbo ad alto ig e dopo 15min 40gr di whey post wo.
giusto?

fai 5gr pre e 5gr post

post-wo va bene

pre-wo se non hai problemi di stomaco usa brioschi 15gr senò segui uno di questi metodi che ho consigliato:

1)
magnesio+potassio+taurina+ R - ala (un must quest'ultimo e studi hanno visto che aiuta a migliorare il trasporto della creatina)

2)
alkalinizzanti
-basen pulver
-alkavital
reperibili in farmacia o erboristeria specializzata

anche se io non sono favorevole all assunzione pre-wo perche i migliori momenti che il corpo riesce ad assimilare la creatina sono sempre a stomaco vuoto nei 2 momenti di maggior richiesta da parte del corpo di nutrienti ossia

PRE-COLAZIONE

POST-WO

[brigaglia]

fai 5gr pre e 5gr post

post-wo va bene

pre-wo se non hai problemi di stomaco usa brioschi 15gr senò segui uno di questi metodi che ho consigliato:

1)
magnesio+potassio+taurina+ R - ala (un must quest'ultimo e studi hanno visto che aiuta a migliorare il trasporto della creatina)

2)
alkalinizzanti
-basen pulver
-alkavital
reperibili in farmacia o erboristeria specializzata

anche se io non sono favorevole all assunzione pre-wo perche i migliori momenti che il corpo riesce ad assimilare la creatina sono sempre a stomaco vuoto nei 2 momenti di maggior richiesta da parte del corpo di nutrienti ossia

PRE-COLAZIONE

POST-WO

se volessi assumerlo con alkavital quanti gr basterebbero per 3 gr di crea?

[PrinceRiky]

diciamo che l'importante è assumerla a costo di prenderla dopo un pasto, se si può tamponare bene, se poi c'è l'occasione (es dopo l'allanamento) di tamponare e veicolare ancora megllio.