Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[roberto89]

si lo avevo pensato però nn credo ke abbiano gli stessi tempi di digestione o sbaglio ??

[malfa81]

ciao a tutti, volevo sapere se i carbo vanno presi prima (quanto tempo??) della crea per favorire il picco insulinico e quindi un migliore assorbimento anche se la crea è sodio dipendente oppure prima crea e dopo (quanto tempo?) carbo. ho fatto un search leggendo tutti i post a riguardo però nn ho trovato una risposta specifica alla mia domanda... help me

stimo veramente parlando di finezze...
Cmq visto che in quanto a finezza, a noi non ce lo mette nel di dietro nessuno......l'ideale sarebbe fare cho a IG elevato e 20' dopo crea + tampone!!
se hai tempo fallo ()

[roberto89]

innanzi tutto grazie x la risposta, cmq a me sembrava l'incontrario xke i sukki gastrici sviluppati dalla digestione dei cho degraderebbero la creatina giusto ??

[malfa81]

innanzi tutto grazie x la risposta, cmq a me sembrava l'incontrario xke i sukki gastrici sviluppati dalla digestione dei cho degraderebbero la creatina giusto ??

no...prendendo prima i cho fai salire il rilascio di insulina, che darà un passaggio alla cre(tamponata) direttamente nelle cellule muscolari (bramose di sostanza dopo la fatica del w.o.). l'ambiente acido c'è in ogni caso...altrimenti come digeriresti? tra l'altro la digestione di pro e grassi richiede un rilascio superiore di succhi gastrici..

[D3r3k]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane


Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


Non è troppa tutta questa creatina?
Lo schema proposto è una visione assolutamente soggettiva (ma condivisa da molti utilizzatori). Il ministero della Sanità consiglia di assumere 3 grammi al giorno, l'aumento della dose è a vostra discrezione e responsabilità. Nel dubbio è bene vi rivolgiate al medico di fiducia.

Salve a tutti. Lunedì avrei intenzione di iniziare con questo programma. Volevo farvi un paio di domande in proposito:

1) Al mattino é essenziale aspettare 20 minuti tra l'assunzione di crea e la colazione?

2) Siete sicuri che 15 grammi di Brioschi non siano troppi? Lo chiedo perché ne ho a casa un barattolo da 100g, e questo vorrebbe dire che ne consumerei uno ogni 4 giorni e mezzo ^^

3) Nel post WO faccio uno Shaker unico con 3 grammi di crea+30 grammi di whey+ 60 grammi di destrosio (intendete il destro per carboidrati?). È corretto?

Grazie per le risp e scusate se qualche domanda forse é già stata fatta.

[malfa81]

Salve a tutti. Lunedì avrei intenzione di iniziare con questo programma. Volevo farvi un paio di domande in proposito:

1) Al mattino é essenziale aspettare 20 minuti tra l'assunzione di crea e la colazione? niente è fondamentale..ma è utile per massimizzarne l'assimilazione!

2) Siete sicuri che 15 grammi di Brioschi non siano troppi? Lo chiedo perché ne ho a casa un barattolo da 100g, e questo vorrebbe dire che ne consumerei uno ogni 4 giorni e mezzo ^^ temo che si....

3) Nel post WO faccio uno Shaker unico con 3 grammi di crea+30 grammi di whey+ 60 grammi di destrosio (intendete il destro per carboidrati?). È corretto? yes!!

Grazie per le risp e scusate se qualche domanda forse é già stata fatta.

ciauzz

[D3r3k]

Grazie per le risposte Malfa.
Non so più dove ma avevo letto che il destrosio non andrebbe preso con le whey. Si vede che non é così

[malfa81]

Grazie per le risposte Malfa.
Non so più dove ma avevo letto che il destrosio non andrebbe preso con le whey. Si vede che non é così

assolutamente non è così.....guarda in guide manuali "cosa mettere nello shaker post w.o." o qualcosa del genere....
te li che oggi sono buona...è venerdì...

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186403-cosa-metto-nello-shaker-post-wo.html

[trasporto]

una domanda...ma leggendo mi sono posto una domanda...

ma la quantità di creatina da assumere non varia in base al peso del soggetto?

[hostel]

una domanda...ma leggendo mi sono posto una domanda...

ma la quantità di creatina da assumere non varia in base al peso del soggetto?

ci son diversi tipi di protocolli, ognuno poi sceglie quello che si sente.

diciamo che l' ideale è fare 3 assunzioni dai 3 ai 5g di crea.

[malfa81]

una domanda...ma leggendo mi sono posto una domanda...

ma la quantità di creatina da assumere non varia in base al peso del soggetto?

si e no...dipende dalla quantità di muscoli che hai...senza tante pippe parti da 0.15 gr/per Kg corporeo e vai a salire fino ad un .25 gr/kg!
oppure segui uno dei protocolli e buonanotte....3-5 gr al giorno per 3-4 volte

[ksoze]

Se si consigliano determinati dosaggi , significa che con essi si sono avuti benefici plausibili.
Tu ad ogni modo abituati al prodotto ed inizia ad assumerlo in maniera graduale , poì c'è sempre tempo per aumentare.

purtroppo ho iniziato da poco ad allenarmi e sono alla base dell'integrazione, ho comprato la mia prima creatina che non so manco se sia buona. Pian piano facendo un po piu' esperienza iniziero' ad integrare anche con qualche altra cosa

[trasporto]

una domanda:

è necessario prenderla a stomaco vuoto??

IO LA PRENDO MANGIANDO PRIMA UNA FETTA DI PANE BIANCO

[vincenzo78]

una domanda:

è necessario prenderla a stomaco vuoto??

IO LA PRENDO MANGIANDO PRIMA UNA FETTA DI PANE BIANCO

L'ideale è a stomaco vuoto , il pane bianco puoi mangialo 5/10 minuti dopo

[Dsquared]

Utilizza il basenpulver che trovi in farmacia. Il rapporto di tamponatura è 1:1

3gr di creatina + 3gr di basenpulver

Uppo un tuo vecchio post, a livello economico quale scelta è più conveniente ? Di brioschi bisogna usarne sempre parecchio.