Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[hostel]

quindi per lo spuntino del pre-allenamento posso farlo insieme alla creatina.....prima prendo la creatina,poi whey + gallette e mi alleno giusto?????

il protocollo di princeriki è diverso, nel tuo caso si potresti farlo ma non usare tampone.

in ogni caso quel pasto lo farei 2h prima non 1.

[pr26]

ciao a tutti,

probabilmente qualcuno l'ha già chiesto in precedenza ma, se preparo del brioschi e della crea monoidrata in una bottiglietta vuota, vado in ufficio, poi mi alleno e la riempio d'acqua al termine del w.o. (circa 7,8 ore dopo aver preparato la bottiglietta) e me la scolo...la crea perde di efficacia in tutte quelle ore a contatto col brioschi?

grazie

[cla89]

no pr, se non vi è l'acqua nn succede niente.

[bear85]

se volesse assumerla solo col tampone (bicarbonato) potrebbe farlo tranquillamente secondo me...usare invece il brioschi (zuccheri+bicarbonato=veicolo+tampone) non mi sembra proficuo.

ah ho capito quindi è meglio il bicarbonato per tamponarla???? quindi prima dell'allenamento non ancora al 100% a stomaco vuoto potrei prenderla con il bicarbonato?

[malfa81]

ah ho capito quindi è meglio il bicarbonato per tamponarla???? quindi prima dell'allenamento non ancora al 100% a stomaco vuoto potrei prenderla con il bicarbonato?

detto rozzamente ed in maniera spicciola:
- una soluzione tampone modifica (alza in genere) il ph dell'ambiente con il quale interagisce: il bicarbonato appunto
- la soluzione "veicolante" aiuta il trasporto delle sostanze, in questo caso attraverso il picco insulinico-glicemico la crea viene portata nei muscoli.
se stai ancora digerendo si suppene che la glicemia sia già più alta che a riposo....

[bear85]

ah perfetto.....come quantità...come devo comportamermi??? il rapporto cre-brioschui è 3:1 ovvero 3 gr di crea 9 di brioschi....con il bicarbonato???

[hostel]

se volesse assumerla solo col tampone (bicarbonato) potrebbe farlo tranquillamente secondo me...usare invece il brioschi (zuccheri+bicarbonato=veicolo+tampone) non mi sembra proficuo.

guarda che anche il brioschi è un tampone,viene utilizzato tale e quale al bicarbonato.

[hostel]

ah perfetto.....come quantità...come devo comportamermi??? il rapporto cre-brioschui è 3:1 ovvero 3 gr di crea 9 di brioschi....con il bicarbonato???

rapporto crea:bicarbonato = 1:0,5


ricordiamoci che la veicolazione è sodio-dipendente(cit.)

[malfa81]

guarda che anche il brioschi è un tampone,viene utilizzato tale e quale al bicarbonato.

perchè contiene destrosio e bicarbnato: ha entrambe gli effetti!

[bear85]

ragazzi è meglio bicarbonato o brioschi? quindi faccio 3 grammi di crea + 1.5 di bicarbonato giusto?

[malfa81]

ragazzi è meglio bicarbonato o brioschi? quindi faccio 3 grammi di crea + 1.5 di bicarbonato giusto?

dipende dai momenti della gg in cui lo assumi e da come reagisce il tuo stomaco al brioschi. post w.o. in assenza di altri cho nettamente meglio il brioschi (il bicarbonato è GIA dentro al brioschi....!!)

[bear85]

quindi la mattina è meglio il brioschi....post work out vado sempre di brioschi e 20 minuti dopo gallette e whey....pre se non ho completamente lo stomaco vuoto vado di biacrbonato....giusto?

[malfa81]

quindi la mattina è meglio il brioschi....post work out vado sempre di brioschi e 20 minuti dopo gallette e whey....pre se non ho completamente lo stomaco vuoto vado di biacrbonato....giusto?

si, va bene così.....però son finezze..c'è chi la assume ai pasti e va cagher il resto!

[pr26]

scusate ma, nei giorni di w.o., è necessario assumerla mezz'oretta prima dello stesso? io di solito mi bevo le whey un paio d'ore prima e la crea la prendo al mattino, poi alle 13.30 (cioè subito dopo pranzo) e subito dopo il w.o. con i ramificati (quando ne ho)...il tutto condito con brioschi

[malfa81]

scusate ma, nei giorni di w.o., è necessario assumerla mezz'oretta prima dello stesso? io di solito mi bevo le whey un paio d'ore prima e la crea la prendo al mattino, poi alle 13.30 (cioè subito dopo pranzo) e subito dopo il w.o. con i ramificati (quando ne ho)...il tutto condito con brioschi

sono protocolli differenti ed equivalenti. non esiste un devi fare così, ma solo per me è meglio così. l'unico dictat secondo me è post w.o., per il resto occorre testare cosa funziona meglio in termini di assimilazione e digeribilità. non è che prendendola prima del w.o si ha maggiore disponibilità nel w.o. stesso.