Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[hostel]

in prewo faccio sciogliere la creatina nell'acqua e dopo ci aggiungo il brioschi dopo che si è sciolta bene....nel post wo siccome non ho ancora il destrosio metto succo di frutta con la creatina,ma il tampone non fa schifo con il succo di frutta????

puoi anche mettere crea+brioschi+acqua e shakerare, sta attento però che non ti scoppi.

infatti il succo di frutta non va bene.

[mattspara]

allora che metto saccarosio????

[hostel]

allora che metto saccarosio????

bo.succo d'uva,qualcosa di zuccherato.
comunque il destrosio lo vendono anche i gelatai.

[hostel]

una bilancia elettronica per calcolare la giusta quantità di brioschi con la crea sarebbe l'ideale giusto????? poi magari fai l'occhio......parlo dei avri rapporti per tamponare la creatina......

si costano poco ormai.
comunque non ci son vari rapporti..col brioschi è 3:1, col bicarbonato 0,5:1(la crea è 1).
dunque fai un piccolo calcolo e poi prendi la quantità giusta con un cucchiaio.
alla fine devi solo pesare il brioschi e il bicarbonato.
io all' inizio mettevo il barattolo nel bilancino, poi toglievo 1 cucchiaio e vedevo di quanto sottraeva, così sapevo quanto era un cucchiaio, una volta che lo sai è fatta.

[fabreezer]

allora che metto saccarosio????

No saccario.
No fruttosio.
Sì destrosio/glucosio (che sono la stessa cosa).
Vai in una pasticceria (ieri ne ho comprato 1Kg ad 1e).

[sum41]

Spero di non essere ripetitivo,ma vorrei avere un ultimo e definitivo chiarimento sul mito caffeina-creatina.Vi voglio chiedere,potrei assumere nel pre-wo creeatina-caffeina e guaranà insieme mentre nel post-wo solamente creatina?Ci sono veramente controindicazione o no?In una ricerca ho trovato questa frase,ditemi cosa ne pensate:
"Si discute da più di un decennio che la caffeina possa interferie sull'assorbimento della creatina.Cosa si sa a riguuardo?Parto dal presupposto di non possedere la verità assoluta ma riflettiamo insieme:la creatina viene trasportata nelle cellule muscolari tramite l'azione di molecole proteiche sodio dipendenti.La quantità di sodio presente fuori dalla cellula,regola l'attività di queste proteine,quindi più sodio è presente e più l'ingresso della creatina è facilitato.Dato che la caffeina ha azione diuretica dovuta al blocco del riassorbimento del sodio,la quantità di sodio presente fuori dalla cellula aumenta facilitando l'assorbimento della creatina.Ora tutto sul piano teorico possiamo dire che la caffeina non interferisca sull'assorbimento della creatina,ma anzi,ne migliori l'assorbimento.Negli ultimi anni posso dire di aver imparato che l'unica realtà possibile è la soggettività.Quindi se avete notato integrando la creatina,un calo delle performance sportive con la contamporanea assunzione di caffè,iniziate col diminuirne la quantità oppure evitate di assumenrlo durante l'assunzione di creatina.Con tutti gli atleti con cui ho lavorato non ho mai notato cali di energia o forza con l'assunzione creatina e caffeina,anzi esattamente il contrario"
Powered by Google Documenti
Cosa ne pensate??

[hostel]

Spero di non essere ripetitivo,ma vorrei avere un ultimo e definitivo chiarimento sul mito caffeina-creatina.Vi voglio chiedere,potrei assumere nel pre-wo creeatina-caffeina e guaranà insieme mentre nel post-wo solamente creatina?Ci sono veramente controindicazione o no?In una ricerca ho trovato questa frase,ditemi cosa ne pensate:
"Si discute da più di un decennio che la caffeina possa interferie sull'assorbimento della creatina.Cosa si sa a riguuardo?Parto dal presupposto di non possedere la verità assoluta ma riflettiamo insieme:la creatina viene trasportata nelle cellule muscolari tramite l'azione di molecole proteiche sodio dipendenti.La quantità di sodio presente fuori dalla cellula,regola l'attività di queste proteine,quindi più sodio è presente e più l'ingresso della creatina è facilitato.Dato che la caffeina ha azione diuretica dovuta al blocco del riassorbimento del sodio,la quantità di sodio presente fuori dalla cellula aumenta facilitando l'assorbimento della creatina.Ora tutto sul piano teorico possiamo dire che la caffeina non interferisca sull'assorbimento della creatina,ma anzi,ne migliori l'assorbimento.Negli ultimi anni posso dire di aver imparato che l'unica realtà possibile è la soggettività.Quindi se avete notato integrando la creatina,un calo delle performance sportive con la contamporanea assunzione di caffè,iniziate col diminuirne la quantità oppure evitate di assumenrlo durante l'assunzione di creatina.Con tutti gli atleti con cui ho lavorato non ho mai notato cali di energia o forza con l'assunzione creatina e caffeina,anzi esattamente il contrario"
Powered by Google Documenti
Cosa ne pensate??

che conferma ciò che abbiam sempre detto. cioè che la caffeina non influisce sulle normali funzioni della creatina.

[sum41]

che conferma ciò che abbiam sempre detto. cioè che la caffeina non influisce sulle normali funzioni della creatina.

Ti ringrazio hostel,perciò dici che non rischio nulla se vado di creatina con guaranà e caffeina abbinati nel pre-wo,giusto?

[hostel]

Ti ringrazio hostel,perciò dici che non rischio nulla se vado di creatina con guaranà e caffeina abbinati nel pre-wo,giusto?

esistono vari integratori contenenti entrambe le sostanze, quindi non vedo perchè no.

[fabreezer]

Mi sorgeva un dubbio: se dopo il workout metto del destrosio con la creatina, la mattina prima di colazione o prima del workout non ce lo metto (destrosio o un qualsiasi altro carboidrato ad alto indice glicemico)?
Questo per favorirne la solubilità.

[hostel]

Mi sorgeva un dubbio: se dopo il workout metto del destrosio con la creatina, la mattina prima di colazione o prima del workout non ce lo metto (destrosio o un qualsiasi altro carboidrato ad alto indice glicemico)?
Questo per favorirne la solubilità.

no pre-cola e pre-wo solo con tampone.

[hostel]

allora ti dico come faccio io..che poi è quello che ho letto nella prima pagina..
prendo lo shaker.. ci metto un pò di h20 calda e aggiungo il misurino di krea.. e giro per bene co cucchiaio.. poi aggiungo h20 e circa 1 cucchiaio da cucina (e un pò in più di brioschi) ma poi non shakero.. finisco di girare col cucchiaio.. e me la bevo tutta..
c'è da dire che molto spesso vado ad allenarmi la mattina e quindi la prendo mezz'ora prma, subito dop il wo con le proteine (e questa volta lo shekero e poi nel tardo pomeriggio nello stesso modo della mattina..
che dici?

penso che ti stai bevendo polvere.

quando tu la mischi col cucchiaino, la polvere si scoglie completamente o si deposita sul fondo?

bada, la polvere non deve ne galleggiare, ne rimanere sul fondo, si deve socgliere completamente nell' acqua.

inoltre per: " un pò di h2o " quanta acqua intendi?

devi seguire bene il protocollo. e usare i giusti rapporti d tampone/creatina.

inoltre berci dietro tutta l' acqua che ti serve.

io ad esempio per 5g di creatina bevo 500ml di acqua.

per il post-wo va bene ma aggiungici dei chos ad alto IG

[stefanoTNT]

io ne bevo anche 600 cc di h20.. mi sembra si sciolga abbastanza bene.. spero che basti un cucchiaio da cucina abbondante di brioschi.. ma va bene girata col cucchiaio o va per forza shekerata?

[hostel]

io ne bevo anche 600 cc di h20.. mi sembra si sciolga abbastanza bene.. spero che basti un cucchiaio da cucina abbondante di brioschi.. ma va bene girata col cucchiaio o va per forza shekerata?

diciamo che sarebbe meglio shakerarla. poi insomma se vedi che sul fondo non c'è alcun rimasuglio, va bene lo stesso.


un cucchiaio di brioschi non so quanto siano in grammi, ma prince dice 15g.
oppure usa del bicarbonato. ne basta molto poco. rapporto 0,5:1(crea)

ad ogni modo, il problema che entri molte volte a urinare, è dato dall ' acqua che bevi soprattutto.

[stefanoTNT]

diciamo che sarebbe meglio shakerarla. poi insomma se vedi che sul fondo non c'è alcun rimasuglio, va bene lo stesso.


un cucchiaio di brioschi non so quanto siano in grammi, ma prince dice 15g.
oppure usa del bicarbonato. ne basta molto poco. rapporto 0,5:1(crea)

ad ogni modo, il problema che entri molte volte a urinare, è dato dall ' acqua che bevi soprattutto.

urinare non è un problema assolutamente. anzi ..
è solo questa cosa di sentirsi e vedere il ventre molto gonfio.. pensavo ci fosse qualcosa che non andava..
ho provato a shekerarla ora.. basta stare attenti.. ed in effetti sembra più chiara poi nello shake..