Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[the_devil199x]

Come ha già detto Prince dovrebbe essere utilizzata una soluzione al 10%, cioè se tu devi assumere 3gr di creatina, devi usare 300ml di acqua, ci metti il brioschi dentro e sbatti (cercando di non fare una papocchia ).

Quindi 300ml h2o, 3gr creatina e 15gr brioschi

Mentre nel post wo anziché prendere la creatina nello shaker con proteine e carbo va bene prenderla subito prima di cenare, 150gr di pasta e 150gr di petto di pollo?

[PrinceRiky]

va bene

[the_devil199x]

va bene

grazie, un'ultima domanda, la creatina la mattina non la posso prendere va bene solo pre e post wo? Se si nei giorni liberi la devo prendere solo a metà pomeriggio?

[PrinceRiky]

grazie, un'ultima domanda, la creatina la mattina non la posso prendere va bene solo pre e post wo? Se si nei giorni liberi la devo prendere solo a metà pomeriggio?

basta che la prendi almeno una volta al giorno

[the_devil199x]

leggendo per il forum ho letto che la soluzione al 10% si deve fare contando tutto, quindi con i 15gr di brioschi non dovrei mettere più di 300ml di h2o?
Poi, che è consigliabile bere più acqua, 300ml non sono pochi?

[PrinceRiky]

puoi usarne anche 500, male non ti farà

[PrinceRiky]

la creatina sarebbe meglio prenderla da sola e a stomaco vuoto

[PrinceRiky]

diciamo che lo vedrai più problematico la mattina x l'assunzione solitaria..la vedrei più comoda nel latte...ma si può provare magari in altro modo...

pre pranzo quindi diresti che sarebbe meglio....ma va bene anche a ridosso tipo 5-10 min prima o almeno mezz'ora prima?

Con i bcaa non dovrebbero esserci problemi vero? ci andrebbe anche li l brioschi?

leggiti la discussione sulla krealkalyn in questa sezione, dove ho spiegato il perché di queste procedure.

i bcaa non hanno bisogno di tampone

[Hughino]

prince una domanda che mi faccio da tempo....te la formulo schietta schietta per intenderci al volo...
come si è stabilito e chi ha stabilito che ci vogliono 3 parti di brioschi per 1 parte di creatina monoidrata per tamponarla in modo adeguato?

[PrinceRiky]

prince una domanda che mi faccio da tempo....te la formulo schietta schietta per intenderci al volo...
come si è stabilito e chi ha stabilito che ci vogliono 3 parti di brioschi per 1 parte di creatina monoidrata per tamponarla in modo adeguato?

utilizzando sali basici (o miscele di essi) è abbastanza semplice determinarne il rapporto: l'ho spiegato da qualche parte, basta prendere a modello gli studi su cui si basa il brevetto di krealkalyn e fare due calcoli da seconda media.

per i digestivi è un po' diverso, nel senso che combinano al bicarbonato anche del glucosio (di solito). la valutazione delle quantità è abbastanza empirica e molto difficile da effettuare precisamente: si cerca un compromesso tra minor premanenza gastrica e veicolazione per stimolo insulinico.

in conclusione, considerando che la creatina presa da sola ha comunque effetto, ogni condizione che ne riduca la permanenza gastrica (di poco o di molto) porta giovamenti al suo assorbimento. il rapporto 3:1 trovo sia un compromesso abbastanza pratico, più che tecnico, a mio modesto avviso.

per essere maniacale devi utilizzare una soluzione basica e se vuoi in aggiunta del glucosio.

[locanton]

ragazzi ma i 3g. di creatina post wo li devo prendere immediatamente dopo, o 20 minuti dopo insieme alle whey?

[PrinceRiky]

almeno ditemi se la creatina va bene x un ciclo di forza..

si va bene per la forza, però in questa discussione si parla di monoidrato

ragazzi ma i 3g. di creatina post wo li devo prendere immediatamente dopo, o 20 minuti dopo insieme alle whey?

come preferisci: se vuoi assumerli tamponati, puoi farlo subito. se vuoi assumerla nello shake dopo 15-20 minuti

[locanton]

tu qualche consigli? subito tamponata o dopo?

e la mattina? Appena sveglio a stomaco vuoto nell'acqua+brioschi e dopo 30 minuti la colazione? o va bene nel latte?

[PrinceRiky]

se riesci è meglio assumerla da sola tamponata

assolutamente a stomaco vuoto, nel latte no

[Deadlift]

come mai nel latte no?