Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[mr oat]

In 3 settimane di creatina sono migliorato in tutto il fisico, sopratutto nelle braccia dove mi posso ritenere soddisfatto, ovviamente non mi fermerò

volevo chiedervi, finito il ciclo ci saranno 3 settimane di pausa (nelle quali comunque berrò 2-3 litri di acqua lo stesso) il mio volume fisico andrà giù?

ottimo! 3settimane solo? spettacolare... quanti kg hai messo? ti sei anche tirato sull'addome?

[Minory]

ottimo! 3settimane solo? spettacolare... quanti kg hai messo? ti sei anche tirato sull'addome?

Ho preso un pò di volume, anche se sò che con la creatina (e con il tempo) si può fare di meglio.

1 kiletto l'ho messo su sicuramente

[xymox]

Non sono certo quelle 3 settimane di creatina..

[Minory]

Non sono certo quelle 3 settimane di creatina..

In che senso?

[xymox]

Nel senso che quei risultati dipendono principalmente da allenamento/dieta, non dalle3 settimane di creatina..

[Minory]

Nel senso che quei risultati dipendono principalmente da allenamento/dieta, non dalle3 settimane di creatina..

In effetti io mi alleno da 11 mesi ormai, tenendo come dici tu una buona dieta e senza saltare mai allenamenti.. Quindi probabilmente la mia è solo suggestione.. Quanto tempo pensi che ci voglia per far venire fuori gli effetti della creatina?

[xymox]

In effetti io mi alleno da 11 mesi ormai, tenendo come dici tu una buona dieta e senza saltare mai allenamenti.. Quindi probabilmente la mia è solo suggestione.. Quanto tempo pensi che ci voglia per far venire fuori gli effetti della creatina?

La creatina e' un integratore "a saturazione", eccellente. Attenzione: non ti si sta dicendo che sia inefficace,anzi, ma che attribuisci ad essa certi risultati raggiunti che sarebbero auspicabili ma purtroppo ,oggettivamente,poco realistici

[Dess]

Ciao ragazzi, un consiglio veloce, non non ne ho visto parlare nelle pagine indietro (ma potrei sbagliarmi), magari è una domanda inutile ma così mi chiarisco le idee.Lasciando perdere modi e tempi di somministrazione, ho altre 2 settimane di integrazione con creatina ma questa settimana avrei in programma una settimana di scarico attivo (dall'allenamento), il dubbio che mi sorge è questo: la salto a piedi pari e faccio 2 settimane di allenamento tirate per sfruttare in modo ottimale tutto il periodo di integrazione o rispetto il programma di allenamento??

[mr oat]

tienila fissa per tutte le settimane programmate...anche se scarichi l'allenamento

[Dess]

Bene, allora farò ugualmente la settimana di scarico dall'allenamento! Grazie mille.

[dariodechirico]

Ciao ragazzi avrei un dubbio, mi sono convinto a seguire questo programma di integrazione, ma volevo chiedervi con che tipo di carboidrati poter prendere la creatina nel post work, ho letto che può essere accompagnata dello zucchero, io avrei intenzione di prenderla insieme alle proteine, quindi fare 3gr di creatina 35gr di pro e 50gr di zucchero? dite che va bene tutto insieme dopo 10min dall'allenamento?

Grazie a tutti

[xymox]

Niente zucchero. Maltodestrine,piuttosto o vitargo

[Er Bresaola]

Invece qual è il miglior cibo solido con cui prendere la crea post workout? Gallette, cracker o corn flakes vanno bene?

[santib]

fra i tre sicuramente gallette

[Er Bresaola]

fra i tre sicuramente gallette

Per 3 g di crea all'incirca quante gallette?