Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Flegio]

Crea mono durante pasti

Come da oggetto, secondo voi è buttata al cesso una dose di 4-5 gr di creatina monoidrato presa durante pranzo e cena???
Non mi va di tamponare con citrosodina o brioschi ogni volta e secondo me non fa nemmeno bene 3 volte al giorno! Però se non c'è altro modo mi adeguerò...

Che dite?

[Minory]

Presi 15gr di crea con 2 litri di acqua.

E' normale che piscio 7 volte in due ore? Non è che sto espellendo la creatina? Io non credo, però...

[Mork]

Se bevi 2 litri d'acqua e normale che vai 7 volte al bagno, si beve tanto proprio per "evitare" la ritenzione idrica, la crea non si espelle stai tranquillo.
Se devi fare domande sulla tua assunzione di qualsiasi genere ti conviene aprire una nuova discussione per non "sporcare" questa

[speedo]

Ho concluso il mio primo ciclo con la kre-alkalyn (mai preso la creatina prima) di 6 settimane 3+3+3 ON e 3+3 OFF.
Ho aumentato di 3.5 kg (in due mesi con dieta ipercalorica) e sono molto soddisfatto perchè non ho avuto nessun effetto indesiderato.
Ora faccio una pausa di 3 settimane per poi riprenderla altre 6 settimane aumentandola leggermente di una capsula il pre e il post wo (3+4+4 ON).

Ora avrei una domanda per capire se il pessimo stato di condizione che avevo ieri dipendeva dal fatto che il giorno prima ho stoppato la creatina.

E' possibile una perdita abbastanza marcata di forza già il giorno dopo aver smesso di prenderla?
Mah..spero non sia così ma che sia stata solo una giornata storta...

[Manx]

Ho concluso il mio primo ciclo con la kre-alkalyn (mai preso la creatina prima) di 6 settimane 3+3+3 ON e 3+3 OFF.
Ho aumentato di 3.5 kg (in due mesi con dieta ipercalorica) e sono molto soddisfatto perchè non ho avuto nessun effetto indesiderato.
Ora faccio una pausa di 3 settimane per poi riprenderla altre 6 settimane aumentandola leggermente di una capsula il pre e il post wo (3+4+4 ON).

Ora avrei una domanda per capire se il pessimo stato di condizione che avevo ieri dipendeva dal fatto che il giorno prima ho stoppato la creatina.

E' possibile una perdita abbastanza marcata di forza già il giorno dopo aver smesso di prenderla?
Mah..spero non sia così ma che sia stata solo una giornata storta...

è ovvio.

[speedo]

Uff...per fortuna allora, ero davvero scarico ieri e ho associato il fatto con lo stop di creatina.

Grazie Manx

[Manx]

Uff...per fortuna allora, ero davvero scarico ieri e ho associato il fatto con lo stop di creatina.

Grazie Manx

attenzione al bestiale e deleterio effetto placebo...c'è gente che dopo 4-5 ore di low carb...dice già di avere cali di forza, pressione, caduta dei capelli ed impotenza, stessa cosa dopo mezza giornata di stacco dalla creatina

[Flegio]

Come da oggetto, secondo voi è buttata al cesso una dose di 4-5 gr di creatina monoidrato presa durante pranzo e cena???
Non mi va di tamponare con citrosodina o brioschi ogni volta e secondo me non fa nemmeno bene 3 volte al giorno! Però se non c'è altro modo mi adeguerò...

Che dite?

Scusate se mi permetto di uppare la mia domanda...
Va bene prenderla durante i pasti?

[speedo]

attenzione al bestiale e deleterio effetto placebo...c'è gente che dopo 4-5 ore di low carb...dice già di avere cali di forza, pressione, caduta dei capelli ed impotenza, stessa cosa dopo mezza giornata di stacco dalla creatina

si verissimo

stasera l'allenamento andrà sicuramente meglio

[xymox]

Scusate se mi permetto di uppare la mia domanda...
Va bene prenderla durante i pasti?

Se vuoi farla a stomaco pieno, falla a colazione e al pasto pre wo..non a cena

[lucariè]

Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

Va bene presa insieme al white flood prewo?

[xymox]

ot: SI.

[Ranger_Trivette]

Io (da ignorante) ho difficoltà a capire i vari tipi di creatina in vendita.

"No hai piani personali inside" l'ho letto.
vorrei capire se col prodotto che uso va bene lo schema proposto

assumo il creakic hardcore (perdonatemi, non so se si possono scrivere i nomi)
posso seguire come linea il 3+3+3 3+3 come consigliato, o questo schema é in riferimento alla sola crearina monoidrata?

-edit-
scusate ultima cosa. Essendo in pastiglie, lo tiro giu semplicemente con acqua o é sempre meglio aggiungere il digestivo?
grazie

[mr oat]

un interessante studio sulla creatina e fenugreek


Effects of combined creatine plus fenugreek extract vs. creatine plus carbohydrate supplementation on resistance training adaptations






AUTHOR(S)Taylor, Lem; Poole, Chris; Pena, Earnest; Lewing, Morgan; Kreider, Richard; Foster, Cliffa; Wilborn, Colin
PUB. DATEJune 2011






SOURCEJournal of Sports Science & Medicine;Jun2011, Vol. 10 Issue 2, p254




SOURCE TYPEAcademic Journal
DOC. TYPEArticle




ABSTRACT




The purpose of this study was to evaluate the effects of combined creatine and fenugreek extract supplementation on strength and body composition. Forty-seven resistance trained men were matched according to body weight to ingest either 70 g of a dextrose placebo (PL), 5 g creatine/70 g of dextrose (CRD) or 3.5 g creatine/900 mg fenugreek extract (CRF) and participate in a 4-d/wk periodized resistance-training program for 8-weeks. At 0, 4, and 8-weeks, subjects were tested on body composition, muscular strength and endurance, and anaerobic capacity. Statistical analyses utilized a separate 3X3 (condition [PL vs. CRD vs. CRF] x time [T1 vs. T2 vs. T3]) ANOVAs with repeated measures for all criterion variables (p ? 0.05). No group x time interaction effects or main effects (p > 0.05) were observed for any measures of body composition. CRF group showed significant increases in lean mass at T2 (p = 0.001) and T3 (p = 0.001). Bench press 1RM increased in PL group (p = 0.050) from T1-T3 and in CRD from T1-T2 (p = 0.001) while remaining significant at T3 (p < 0.001). CRF group showed a significant increase in bench press 1RM from T1-T2 (p < 0.001), and also increased from T2-T3 (p = 0.032). Leg press 1RM significantly increased at all time points for PL, CRD, and CRF groups (p < 0.05). No additional between or within group changes were observed for any performance variables and serum clinical safety profiles (p > 0.05).

In conclusion, creatine plus fenugreek extract supplementation had a significant impact on upper body strength and body composition as effectively as the combination of 5g of creatine with 70g of dextrose. Thus, the use of fenugreek with creatine supplementation may be an effective means for enhancing creatine uptake while eliminating the need for excessive amounts of simple carbohydrates.

[ottantino]

un interessante studio sulla creatina e fenugreek

In conclusion, creatine plus fenugreek extract supplementation had a significant impact on upper body strength and body composition as effectively as the combination of 5g of creatine with 70g of dextrose. Thus, the use of fenugreek with creatine supplementation may be an effective means for enhancing creatine uptake while eliminating the need for excessive amounts of simple carbohydrates.

quindi se metto un cucchiaio di miele nello shaker con la creatina dovrebbe essere buona come cosa?


ma posso usare il frullatore per preparare il beverone la mattina? invece che shakerare a mano.