Come assumere creatina monoidrato [No piani personali inside]

**Tety91** · 11-01-2013, 16:32:40

Salve, in passato ho usato i consigli di Riky, ma ora vorrei provare a fare la Fase di Carico e di mantenimento..
Quindi Fase di Carico: 20 gr al giorno.. Per 5 giorni, e nella fase di mantenimento 6 gr per 2 settimane, e poi faccio 2 settimane di stop. quindi nella fase di carico 5 gr 20min prima di colazione, 5gr prima dell'allenamento, 5 gr post allenamento, ed infine 5gr prima della Cena o del Pre nanna? Cosa mi consigliate?
E poi un altra domanda, Sia nei giorni Wo che off devo assimilare 20gr di crea nella fase di carico? Grazie..

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Salve, in passato ho usato i consigli di Riky, ma ora vorrei provare a fare la Fase di Carico e di mantenimento..
Quindi Fase di Carico: 20 gr al giorno.. Per 5 giorni, e nella fase di mantenimento 6 gr per 2 settimane, e poi faccio 2 settimane di stop. quindi nella fase di carico 5 gr + 15 di brio 20min prima di colazione, 5gr + 15gr brio prima dell'allenamento, 5 gr + 15 gr di brio post allenamento, ed infine 5gr + 15 gr di brio prima della Cena o del Pre nanna? Cosa mi consigliate?
E poi un altra domanda, Sia nei giorni Wo che off devo assimilare 20gr di crea nella fase di carico? Grazie..

***Senpai*** · 11-01-2013, 17:49:58

Il CARICO è una metodologia superata , quantomeno qui su BW non la si consiglia più.
Cmq , che usi il carico piuttosto che no la crea va assunta per tutti i giorni del ciclo.

**Tety91** · 11-01-2013, 20:02:32

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Il CARICO è una metodologia superata , quantomeno qui su BW non la si consiglia più.
Cmq , che usi il carico piuttosto che no la crea va assunta per tutti i giorni del ciclo.

Quindi tu cosa mi consigli di fare ? 5 gr al giorno e stop ?

***Senpai*** · 11-01-2013, 22:04:17

3+3 off e 3+3+3 on.

**Alexel** · 12-01-2013, 23:04:15

Ragazzi volevo un rassicuramento, oggi giorno off ho preso 3gr + 15gr di brioschi( in granuli) e 450-500ml di acqua e lo stesso fatto oggi alle 16;30 ma è da 2 orette chè un fastidio alla pancia e un po' intestinale è normale ?!

**Matt Dragon** · 17-01-2013, 16:29:32

Raga un'altra domanda....Allora io prendo 5 grammi di creatina (quella della Isatori) dopo pranzo e Post W in 550 ml di acqua tiepida, solo che rimangano sempre dei granelli e non riesco a scioglierli....Come posso fare?....Devo aggiungere altra acqua?....Di solito la giro con um cucchiaino per 3 minuti....PS: Non prendo tamponi perchè mi causano problemi allo stomaco....

**Sean** · 17-01-2013, 19:02:23

Cerca nel 3d. Se n'è parlato dei granelli che restano.

**Met89** · 18-01-2013, 17:42:32

Ciao a tutti ragazzi, qualche pagina indietro ho letto che è possibile veicolare la creatina utilizzando la taurina in rapporto 2:1 in favore della prima. Quindi post-wo nello shaker insieme a modern BCAA e crea si può andare ad aggiungere la taurina? Oppure l'elevata quantità di leucina(che, a quanto so, dovrebbe essere altamente insulinotropica) può rendere inutile la taurina? Al mattino se vado a mettere la crea nello shaker insieme alle whey(è fattibile come cosa vero?) la taurina è consigliata oppure no?

***xymox*** · 18-01-2013, 22:04:16

Originariamente Scritto da Met89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi, qualche pagina indietro ho letto che è possibile veicolare la creatina utilizzando la taurina in rapporto 2:1 in favore della prima. Quindi post-wo nello shaker insieme a modern BCAA e crea si può andare ad aggiungere la taurina? Oppure l'elevata quantità di leucina(che, a quanto so, dovrebbe essere altamente insulinotropica) può rendere inutile la taurina? Al mattino se vado a mettere la crea nello shaker insieme alle whey(è fattibile come cosa vero?) la taurina è consigliata oppure no?

Fai tranquillamente assunzioni post wo come hai prospettato, ed anche la mattina,se vuoi,puoi inserirla la taurina.

***dendro*** · 23-01-2013, 01:38:53

Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

Io sto usando la con crete,ce n'è veramente poca nel barattolo per non finirla in fretta bastano 2scoop + 2 nei giorni on e 2 nei giorni off
1 scoop mi sembra contenga 0.75 g

***xymox*** · 23-01-2013, 01:48:56

Sulla con cret ti segnalo una discussione dedicata in guide manuali.Comunque la risposta è si,possono bastare.

**Djfrev** · 30-01-2013, 23:40:51

Avrei una domanda : ma se il rapporto cretina brioschi e 1:3 perché dice di assumere 3g con 15g ???

**Mork** · 01-02-2013, 01:04:38

"Perché il tampone?
La creatina "soffre" la permanenza in ambienti acidi"

Non capisco gli ambienti acidi quali sarebbero, forse i succhi gastrici nello stomaco? Poi dovrei mettere la creatina insieme al brioschi in un bicchiere d'acqua, poi bere il restante a parte? Come ho capito ne dovrei bere 100 ml ogni grammo di creatina