Come assumere creatina monoidrato [No piani personali inside]

**Dil3mm4** · 24-08-2016, 02:06:14

Salve sono nuovo e anche se vado in palestra da un anno no ho mai preso integratori vorrei iniziare con la creatina e proteine del siero la mia idea Era di prendere 3 grammi prima di allenarmi e nel post allenamento prendere le proteine mi alleno 4 volte a settimana se evito di prenderlala nei giorni stop sto sprecando solo soldi e tempo? Perdonate ma sono scettico e nn vorrei sbagliare esagerando , ho domande anche sulle proteine post ma credo sia off topic

**SemperFidelis** · 09-11-2016, 20:52:39

Raga una domanda, calcolando che mi alleno tutti i giorni (lunedì mercoledì e venerdì palestra mentre martedì giovedì e sabato faccio 30/40 min di corsa) la creatina faccio 3gr a colazione, 3 pre workout e 3 post work quando mi alleno in palestra, oppure anche quando faccio corsa? (giorni off faccio 3 colazione e 3 nel pomeriggio)

**Ospite** · 09-11-2016, 21:12:10

Originariamente Scritto da SemperFidelis Visualizza Messaggio

Raga una domanda, calcolando che mi alleno tutti i giorni (lunedì mercoledì e venerdì palestra mentre martedì giovedì e sabato faccio 30/40 min di corsa) la creatina faccio 3gr a colazione, 3 pre workout e 3 post work quando mi alleno in palestra, oppure anche quando faccio corsa? (giorni off faccio 3 colazione e 3 nel pomeriggio)

Vanno bene 9 on e 6 per il cardio day.

**Gender** · 17-12-2016, 17:12:48

Buonasera a tutti, l'assunzione di creatina, può essere associata solo alle whey ed ovviamente acqua nel post wo o deve essere obbligatoriamente presente anche una fonte di carboidrati come le maltodestrine per esempio?

***giuseppesole*** · 19-12-2016, 18:32:12

Dipende dal tipo di creatina. Comunque se i carbo devi prenderli, tanto vale che li utilizzi per far salire la glicemia e quindi l' insulina, prendendoli 10 min prima. Male non ti fa. Oppure ricorri ad insulinomimetico. Per essere diretti... avresti interesse a non prenderli post?

**Damys** · 02-01-2017, 23:48:32

Ragazzi al posto del brioschi ho letto che è' possibile utilizzare il bicarbonato di sodio..il rapporto resta sempre 1 g di crea per 3 di bicarbonato oppure 1:2? Che non riesco a trovare nessun ratio a riguardo in internet

Va bene secondo voi questo metodo? Io assumerei creatina e bicarbonato 20 minuti dopo i bcaa

**blagut** · 11-07-2017, 19:14:33

salve, ho alcune domande. Ho cercato di leggere il più possibile la discussione ma alcune domande non sono state risolte

voi scrivete:

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

vi elenco le domande .
ho comprato la creatina monoidrata da my*******. Da una parte c'è scritto :

Consigliamo di consumare 5g di Creatina Monoidrato immediatamente prima o dopo l'allenamento, assieme a una miscela di proteine del siero del latte e carboidrati

da una altra

Aggiungere 5g in acqua, agitare e consumare. Utilizzare 1-2 volte al giorno, preferibilmente prima e dopo l'esercizio. Dopo 8 settimane di utilizzo continuo, sospendere l'utilizzo per 1 settimana e iniziare nuovamente il ciclo.

quindi:

- quanta creatina assumere al giorno nei giorni on? prima e/o dopo il workout?
- post workout : la creatina va messa in uno shake a parte con il brioschi o posso metterla con lo shake delle proteine?
- nei giorni off : la creatina va messa in uno shake a parte con il brioschi o posso metterla con lo shake delle proteine?
- quanta creatina assumere al giorno nei giorni off?
- quando fare la settimana di scarico ( non prendere creatina)? quanto farla durare?

***Ozn*** · 11-07-2017, 20:44:08

Sono tutte domande a cui si è risposto più volte
In questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/36715...i-personali***
vengono appunto consigliati 5g al giorno
Per farla breve
5g al giorno (DOPO l'allenamento quando ti alleni, sempre insieme ad una fonte di carboidrati sia on che off).
Il protocollo con 5g al giorno non richiede nessuna sospensione

Se fai il protocollo 3+3+3 e 3+3 allora 6 settimane di assunzione e 4 di stop, per poi riprendere.
Sono TUTTE domande alle quali abbiamo già riposto

**blagut** · 11-07-2017, 20:47:34

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Sono tutte domande a cui si è risposto più volte
In questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/36715...i-personali***
vengono appunto consigliati 5g al giorno
Per farla breve
5g al giorno (DOPO l'allenamento quando ti alleni, sempre insieme ad una fonte di carboidrati sia on che off).
Il protocollo con 5g al giorno non richiede nessuna sospensione

Se fai il protocollo 3+3+3 e 3+3 allora 6 settimane di assunzione e 4 di stop, per poi riprendere.
Sono TUTTE domande alle quali abbiamo già riposto

scusa, leggerò domani con più attenzione
Quale protocollo di assunzione ritieni sia il più "giusto"?

io farei questo.
20 grammi per 5 giorni
poi 5 per 6 settimane
una domanda. Nei 20 grammi posso prenderli insieme alle proteine post workout? dovrei mettere anche il bicarbonato?
grazie per le risposte, sto cercando come assumerla al meglio

***Ozn*** · 11-07-2017, 20:58:10

Originariamente Scritto da blagut Visualizza Messaggio

scusa, leggerò domani con più attenzione
Quale protocollo di assunzione ritieni sia il più "giusto"?

5g sempre

**blagut** · 11-07-2017, 20:58:53

E' stato consigliato anche un carico di 20 grammi per 5 giorni
poi 5 gr per 6 settimane
una domanda. Nei 20 grammi posso prenderli insieme alle proteine post workout? dovrei mettere anche il bicarbonato?
grazie per le risposte, sto cercando come assumerla al meglio

***Ozn*** · 11-07-2017, 21:11:00

Originariamente Scritto da blagut Visualizza Messaggio

E' stato consigliato anche un carico di 20 grammi per 5 giorni
poi 5 gr per 6 settimane
una domanda. Nei 20 grammi posso prenderli insieme alle proteine post workout? dovrei mettere anche il bicarbonato?
grazie per le risposte, sto cercando come assumerla al meglio

Non è necessario il carico: fai semplicemente 5g come indicato sopra. Se la assumi dopo aver mangiato o con carbo/pro in polvere non ci vuole nessun tampone, che serve
a stomaco vuoto
Ti faccio notare che qui non si discutono piani personali. Se hai domande apri una discussione tua...anche se hai tutte le info che ti servono

**Seraphim** · 05-02-2018, 14:55:33

Scusate per chi ha difficoltà logistiche cosa ne pensate di queste "caramelle"?

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