Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[shoks]

certo ho letto le prime pagine di carico se ne parla nelle pagine centrali della discussione e mi chiedevo visto che il trainer che cè in palestra da noi lo consiglia volevo sentire la vostra opinione

[Elway]

la crea monoidrato in polvere (creapure degussa per capirci) a colazione leggo che si può prendere o a stomaco vuoto appena svegli con tampone oppure 30 minuti dopo colazione a stomaco pieno senza tampone...ma quale dei 2 metodi è il migliore??
nel post-wo invece subito dopo l'allenamento va bene assumere bcaa in cps e crea+vitargo (5+40) in unico shaler con 700/750 ml di acqua??? (dopo 20 minuti poi ci sarebbe gluta+whey)

[-Jack-]

Meglio a stomaco vuoto con tampone, per il resto è un piano personale e qui è ot.

[Syler91]

Domanda per quanto riguarda la modalità di assunzione della creatina nel post wo, io di solito non prendo lo shaker di proteine e carbo, ma torno subito a casa e a distanza di circa mezz'ora mangio 600gr di patate al forno e una porzione da 100 gr di pollo o tacchino,la creatina devo assumerla quando? Prima o dopo del post wo?con tampone o senza?

Inviato dal mio Oneplus One

[asim B]

Se non hai problemi potresti prenderla anche intra workout con una fonte di carbs.
Oppure tranquillamente circa 30/45" dopo il pasto post workout

[Sendoh93]

Ragazzi ho letto la conv (almeno le pagine iniziali poi eran troppe..)

la metodologia preposta:
3gr pre-colazione con 15 gr di digestivo effervescente
3gr 30 minuti prima dell’allenamento con 15gr di difestivo effervescente
3gr immediatamente dopo l’allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:


3gr pre-colazione con 15 gr di digestivo effervescente
3gr a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente

risulta uguale quindi alla "famosa" fase di carico-scarico? con risultati semplicemente "orientati" leggermente più in la (tipo 20 giorni leggevo)?

[valee-7]

Ho visto un video dove la prendevano assieme a un cucchiaio di miele, va bene così? E per i primi 5 giorni che bisogna assumere 5 gr x 4 volte, si può prendere la stessa quantità anche se un giorno di quelli non mi alleno? e per quanto tempo devo prenderla e per quanto devo fare i cicli?
grazie in anticipo

[Ozn]

E' scritto nella prima pagina, basta leggere

[marf93]

come vedete l'assunzione di 3gr post colazione e 3gr post workout dopo i pasti (il mio post workout sono o il pranzo o la cena) per i giorni ON e 3gr post colazione e 3gr post spuntino nei giorni OFF? grazie!!

[ale4396]

Io dalla prossima settimana voglio cominciare un ciclo, è la prima volta che andrei ad assumere questo integratore, secondo voi essendo la prima volta 9gr giorni on e 6 giorni off va bene uguale o è troppo?? Poi non ho capito bene ma questo dosaggio lo devo mantenere per tutte e 6 le sett ? E per lo stop sulla CreaPure dava solo 1sett perché qui ne consigliate 4?
Ultima cosa presa pre wo consigliate di prenderla con dei Carbo io assumo 2gallette di riso per veicolare meglio le Whey va bene? E come mi regolo sull'assunzione di creatina e whey post wo posso prenderle insieme o devo aspettare un tot. Di minuti l'una dall'altra???

[Killer125]

ragazzi io ho la creatina in capsule, posso prenderla anche senza digestivo?

[Ozn]

come vedete l'assunzione di 3gr post colazione e 3gr post workout dopo i pasti (il mio post workout sono o il pranzo o la cena) per i giorni ON e 3gr post colazione e 3gr post spuntino nei giorni OFF? grazie!!

E' tutto scritto nel primo post: 3+3+3 on e 3+3 off
Altrimenti puoi usare quest'altro protocollo

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

Cerchiamo di non fare domande la cui risposta è nella prima pagina

Io dalla prossima settimana voglio cominciare un ciclo, è la prima volta che andrei ad assumere questo integratore, secondo voi essendo la prima volta 9gr giorni on e 6 giorni off va bene uguale o è troppo?? Poi non ho capito bene ma questo dosaggio lo devo mantenere per tutte e 6 le sett ? E per lo stop sulla CreaPure dava solo 1sett perché qui ne consigliate 4?
Ultima cosa presa pre wo consigliate di prenderla con dei Carbo io assumo 2gallette di riso per veicolare meglio le Whey va bene? E come mi regolo sull'assunzione di creatina e whey post wo posso prenderle insieme o devo aspettare un tot. Di minuti l'una dall'altra???

Prima pagina, le indicazioni sono lì, così come i dosaggi (6 settimane con il dosaggio indicato, 4 di stop), segui quelle e non quelle dell'etichetta.
Qui non si discute di piani personali. 2 gallette non sono carbo, non scherziamo. Se prendi carbo e whey allora crea + carbo + whey distanziati tra loro (whey dopo
20 min). NO PIANI PERSONALI, è scritto nel titolo

ragazzi io ho la creatina in capsule, posso prenderla anche senza digestivo?

E' mono o alcalina?

[Giasant]

Scusate, secondo la metodologia di assunzione indicata in prima pagina, se vado in palestra un'oretta dopo che mi sveglio la mattina, resta sempre valida? Ovvero dovrei prenderle appena sveglio e poi mezz'ora dopo nuovamente, visto che dopo ulteriori 30 minuti sarei in palestra?

[xymox]

Falla a colazione poi vai in palestra

[Giasant]

Falla a colazione poi vai in palestra

Quindi ne salto uno dei tre (appena sveglio/30'pre/post), il secondo, per un totale di 6 nei giorno on e 6 giorno off giusto?