Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Conte94]

quindi second voi andrebbe bene fare un assunzione per 6 mesi da 4gr negli on e 2 negli off?

[matty_pro_93]

quindi second voi andrebbe bene fare un assunzione per 6 mesi da 4gr negli on e 2 negli off?

assolutamente migliore di chi si spara 10 grammi al di e dopo 1 mese stacca ... vai tranquillo
PS. puoi fare 4 anche negli off ... magari 1,5-1,5,1,5 e 2-2 .... anche se io farei 2-2-2 e 2-2 che comunque 6 grammi siamo ancora in una dose fattibilissima e fattibile al lungo termine

[-Jack-]

assolutamente migliore di chi si spara 10 grammi al di e dopo 1 mese stacca ... vai tranquillo
PS. puoi fare 4 anche negli off ... magari 1,5-1,5,1,5 e 2-2 .... anche se io farei 2-2-2 e 2-2 che comunque 6 grammi siamo ancora in una dose fattibilissima e fattibile al lungo termine

spiegami questa affermazione, grazie

[matty_pro_93]

spiegami questa affermazione, grazie

che assumerla sei mesi continuati in piccole dosi...appunto perchè ciclizzarla è inutile , dato che il fatto dell'assuefazione è un falso mito ...per me è meglio che ciclizzarla con grosse dosi ... avresti da obbiettare ?

[brosgym]

che assumerla sei mesi continuati in piccole dosi...appunto perchè ciclizzarla è inutile , dato che il fatto dell'assuefazione è un falso mito ...per me è meglio che ciclizzarla con grosse dosi ... avresti da obbiettare ?

L'assuefazione non è un mito, c'è un problema a livello del trasporto nelle cellule dovuto alla downregolazione dei trasportatori, quindi va staccata! La dose dipende da come si prende (ovvero riusciremo ad assimilarla tutta) e dal soggetto, poi se diluisci il dosaggio probabilmente limiti l'assuefazione ma gli effetti positivi sono minori, è comunque una strategia che può starci, dipende anche dal resto dell'integrazione e dal tipo di allenamento.

[matty_pro_93]

L'assuefazione non è un mito, c'è un problema a livello del trasporto nelle cellule dovuto alla downregolazione dei trasportatori, quindi va staccata! La dose dipende da come si prende (ovvero riusciremo ad assimilarla tutta) e dal soggetto, poi se diluisci il dosaggio probabilmente limiti l'assuefazione ma gli effetti positivi sono minori, è comunque una strategia che può starci, dipende anche dal resto dell'integrazione e dal tipo di allenamento.

ho postato lo studio nella pagina precedente... la creatina più a lungo si riesce a tenere meglio è ... lo scopo è avere le scorte piene e mantenerle il più possibile da quel che ho capito

[Conte94]

a sto punto provo 6 negli on(3 pre wo e 3 post wo) e 4 negli off(2 pre cola e 2 pomeriggio)

[-Jack-]

quoto bros, inoltre si, ho da obbiettare: un non può postare uno studio recente e dire che quelli passati (mi riferisco al modalità d assunzione del thread) sono una cagata e lo studio attuale è tot volte migliore...

escono nuovi studi praticamente tutti i giorni che dicono una cosa e ne criticano un altra, quindi è difficile stabilire quale si meglio o peggio bisogna valutare certi parametri

come ha detto bros la tua è una possibilità ma non è un dogma

è simile alla posologia postata da oat, in cui dopo una fase di carico si mantiene una sola assunzione di crea pari a 5g senza bisogno di uno stacco, nulla di nuovo

non si può postare una posologia e sin da subito ritenerla migliore di quella precedente

[Conte94]

si infatti,l''importante è provare e vedere se su di noi funziona

[-Jack-]

a proposito: io ho provato entrambi i metodi 5g senza stacco e il classico 3+3+3 on e 3+3 off e con il secondo mi sono trovato nettamente meglio

anche se tutt ora opto per creatine più avanzate a dosaggi minori il top

[Conte94]

io ho provato 2 volte il metodo 3+3+3 on e 3+3 off e ora volevo provare un ciclo a bassi dosaggi per un arco di tempo più lungo(tipo 5-6 mesi).

[matty_pro_93]

occhio a non confondere gli studi sulla creatina provati sui topi (in cui si è riscontrata assuefazione) a quella con esseri umani (le prove parlano chiaro...non esiste) !!!
vabbè.. ovviamente la gente deve pure credere a quello che dice la massa ...facendosi passare la verità davanti al naso sensa nemmeno calcolarla... io intanto non ho detto di assumerne 5g solo nei giorni on... ma continuare con 3-3-3 e 3-3 (io faro' cosi') non 6 settimane ma 6 mesi...
PS. anche se ci fosse un minimo di assuefazione ... è provato che i benefici della creatina (quelli tangibili) iniziano a vedersi dopo 2 mesi minimo... e guarda caso la gente stacca dopo 1 mese e mezzo per riprendere 2 o 3 settimane dopo (il tempo che ci mette per abbassare la concentrazione pressocchè) ... non vorrei sembrare arrogante , ma fate come credete , io posso solo farvi presente cio' che so. scusatemi per il disturbo

[brosgym]

occhio a non confondere gli studi sulla creatina provati sui topi (in cui si è riscontrata assuefazione) a quella con esseri umani (le prove parlano chiaro...non esiste) !!!
vabbè.. ovviamente la gente deve pure credere a quello che dice la massa ...facendosi passare la verità davanti al naso sensa nemmeno calcolarla... io intanto non ho detto di assumerne 5g solo nei giorni on... ma continuare con 3-3-3 e 3-3 (io faro' cosi') non 6 settimane ma 6 mesi...
PS. anche se ci fosse un minimo di assuefazione ... è provato che i benefici della creatina (quelli tangibili) iniziano a vedersi dopo 2 mesi minimo... e guarda caso la gente stacca dopo 1 mese e mezzo per riprendere 2 o 3 settimane dopo (il tempo che ci mette per abbassare la concentrazione pressocchè) ... non vorrei sembrare arrogante , ma fate come credete , io posso solo farvi presente cio' che so. scusatemi per il disturbo

Dovresti cercare meglio
Kraemer ad esempio, con il quale mi confronto spesso.
Dipende da come parti, ad esempio se usi carne regolarmente o no, altro fattore e se quella che assumi la assimili quindi 9g potrebbero essere 2-3g efficaci, quindi per saturare serve molto di piú.
Dunque é vero bisogna saturare i muscoli, ragionevolmente in un paio di settimane si ottiene il risultato.
I trasportatori ci sono presenti anche nell'uomo e lo downregolatiom non é un'opinione poi anche tu puoi continuare a fare come credi

PS: per avere validità lo studio dovrebbe avere 10volte i soggetti considerati, comunque se posti il titolo o il DOI lo leggo....

[Mork]

occhio a non confondere gli studi sulla creatina provati sui topi (in cui si è riscontrata assuefazione) a quella con esseri umani (le prove parlano chiaro...non esiste) !!!
vabbè.. ovviamente la gente deve pure credere a quello che dice la massa ...facendosi passare la verità davanti al naso sensa nemmeno calcolarla... io intanto non ho detto di assumerne 5g solo nei giorni on... ma continuare con 3-3-3 e 3-3 (io faro' cosi') non 6 settimane ma 6 mesi...
PS. anche se ci fosse un minimo di assuefazione ... è provato che i benefici della creatina (quelli tangibili) iniziano a vedersi dopo 2 mesi minimo... e guarda caso la gente stacca dopo 1 mese e mezzo per riprendere 2 o 3 settimane dopo (il tempo che ci mette per abbassare la concentrazione pressocchè) ... non vorrei sembrare arrogante , ma fate come credete , io posso solo farvi presente cio' che so. scusatemi per il disturbo

Scusa cosa intendi per effetti tangibili? Io personalmente dopo 10 giorni sento miglioramenti che poi rimangono quasi invariati nelle settimane successive (la pendo per 1 mese e 1/2 circa)i miglioramenti li sento nei carichi massimali diciamo un 10% circa in più.

---------- Post added at 22:42:58 ---------- Previous post was at 22:42:08 ----------

ma poi scusate si parla sempre di studi ma uno deve provare anche su se stesso no?

[matty_pro_93]

Scusa cosa intendi per effetti tangibili? Io personalmente dopo 10 giorni sento miglioramenti che poi rimangono quasi invariati nelle settimane successive (la pendo per 1 mese e 1/2 circa)i miglioramenti li sento nei carichi massimali diciamo un 10% circa in più.

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ma poi scusate si parla sempre di studi ma uno deve provare anche su se stesso no?

sono d'accordo sul provare su se stesso...pultroppo il cervello umano è facilmente condizionabile.. effetto placebo molto spesso... non dico sempre ...ma spesso... comunque bros lo studio è nella pag precedente con codice ...