Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[-Jack-]

si insieme alla cena

[xymox]

Ragazzi, ma se dopo l'allenamento il post workout consiste direttamente nella cena come va assunta? Sempre con il brioschi? Io dopo l'allenamento non faccio post w.o. dato che dopo 15 minuti sono a tavola.

Grazie Ho cercato nel topic ma non ho trovato risposta alla mia domanda.

Questo e' il terzo o quarto intervento di moderazione nel giro di una manciata di post. I threads in questa sezione vanno consultati onde evitare domande ridondanti come quella qua quotata e sono comunque soggetti ad un regolamento ,breve ma chiaro. Interventi non conformi saranno ,da qui in avanti , sanzionati ed editati

[pdc2001]

Ciao ragazzi, mi scuso nel caso dovessi essere ripetitivo, ma vista la mole della discussione...a breve comincerò il mio rpimo ciclo di creatina monoidrato, ho pensato di procedere cosi...nei giorni on 9 gr così distribuiti:
- 3 gr appena sveglio, 3 gr da pre-workout, 3 gr post-workout (mi alleno a metà pomeriggio)
nei giorni off 6 gr così distribuiti:
- 3 gr appena sveglio, 3 gr a metà pomeriggio
ciclo di 6 settimane, poi stop di 4 settimane

PS per consiglio se prenderla a stomaco vuoto o subito dopo aver ingerito qualcosa (tipo la mattina dopo colazione, pomeriggio dopo lo spuntino), e dove inserirla nel post workout (il mio è composto da banana, proteine isolate, creatina), devo far riferimento a un'altra discussione già esistente(tipo nella sezione dieta)?
Grazie è scusatemi nel caso sia stato ripetitivo

[xymox]

Il thread e' intitolato "come assumere creatina.....". Basta leggerlo per fugare i dubbi

[matty_pro_93]

la miglior creatina secondo voi ? io girando per il forum alla fine ho deciso di ordinare questa http://www.musclenutrition.com/creatine-5922.html
ma se proprio uno deve scegliere il top ?

[xymox]

Non è argomento da trattare in questo thread. Sei off topic

[Harvest]

Il protocollo in op potrebbe essere sostituito da un 2+2+2 se ad esempio uno si allena tutti i giorni? (più che altro anche per una questione economica)

La ritenzione con questo tipo di assunzione rimane contenuta?

[xymox]

A 4 gr. in teoria puoi stare ,ed a lungo..

[Harvest]

A 4 gr. in teoria puoi stare ,ed a lungo..

Quindi dici in questo caso piuttosto che fare le 3 assunzioni farne solo 2 da 2g pre+post?

[xymox]

E' una possibilità..

[matty_pro_93]

ragazzi ho appena letto uno studio in cui confermano che la creatina non ha nessun tipo di assuefazione negli esseri umani.. e quindi sarebbe meglio tenere dosaggi bassi e fare durare l'uso per minimo 6 mesi sensa ciclo ... che ne pensate ?

[-Jack-]

puoi postare lo studio?

[matty_pro_93]

puoi postare lo studio?

ovviamente ..

[xymox]

Al di là di "cosa sia meglio o cosa sia peggio", l'assunzione a bassi dosaggi per lunghi periodi è uno dei protocolli più efficaci,che io sappia

[matty_pro_93]

Al di là di "cosa sia meglio o cosa sia peggio", l'assunzione a bassi dosaggi per lunghi periodi è uno dei protocolli più efficaci,che io sappia

concordo.. anche perchè se uno fa 1 mese si e uno no ...va a staccare proprio quando i muscoli sono saturi di creatina ... invece per me il primo mese serve solo per riempirsi... poi si dovrebbe stare sotto almeno 2 mesi