Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Stefano19]

Salve a tutti.
Da domani incomincerò ad assumere creatina monoidrato. Seguirò lo schema proposto ad inizio discussione. L'unico dubbio che ho è per quanto riguarda il posto WO.
Appena finito di allenarmi prendo i Bcaa, mi faccio la doccia e mangio una banana e dopo assumo lo shaker con le whey. La creatina dovrei prenderla quando? Subito con gli aminoacidi (prendo bcaa,ingoio, bevo lo shaker con la crea) oppure dopo quando assumo le proteine (shaker di proteine, shaker di creatina e banana) ? Grazie

[xymox]

Salve a tutti.
Da domani incomincerò ad assumere creatina monoidrato. Seguirò lo schema proposto ad inizio discussione. L'unico dubbio che ho è per quanto riguarda il posto WO.
Appena finito di allenarmi prendo i Bcaa, mi faccio la doccia e mangio una banana e dopo assumo lo shaker con le whey. La creatina dovrei prenderla quando? Subito con gli aminoacidi (prendo bcaa,ingoio, bevo lo shaker con la crea) oppure dopo quando assumo le proteine (shaker di proteine, shaker di creatina e banana) ? Grazie

bcaa chos veloci e crea subito..

[Stefano19]

bcaa chos veloci e crea subito..

Chos?

[xymox]

Chos?

carboidrati

[AndreWk]

Ciao ragazzi che ne pensate di questo schema di assunzione con cui mi sto trovando relativamente bene:

giorni wo 3 gr pre + 3 gr post (pre e post wo ovviamente)
giorni off 5 gr prima di colazione.

[Luigi 87]

Che può andare bene.

[cicciobenzina]

Una 3+3+3 on e 5+5 off come la vedete?

[santib]

Una 3+3+3 on e 5+5 off come la vedete?

anche qs può andare

[Giovi23]

Carissimo,

Io alla creatina abbino la "Basica" (simile al Basenpulver), la somministrazione è sempre di 1:1 come per il Basenpulver?

[franci.94]

ho acquistato la creatina e anche il destrosio, quest'ultimo va assunto insieme alla crea magari al posto del brioschi o l'ho comprato per niente? grazie in anticipo!

[santib]

ho acquistato la creatina e anche il destrosio, quest'ultimo va assunto insieme alla crea magari al posto del brioschi o l'ho comprato per niente? grazie in anticipo!

li puoi assumere insieme preferibilemente post wo......ma ovviamente destrosio e brioschi hanno due funzioni diverse

[xymox]

li puoi assumere insieme preferibilemente post wo......ma ovviamente destrosio e brioschi hanno due funzioni diverse

Infatti.Il brioschi ed il bicarbonato, hanno la funzione di "contrastare" l'ambiente acido dello stomaco(in forza dal loro ph alcalino o basico che dir si voglia),quindi di limitare la degradazione di creatina in creatinina e di rendere così la prima maggiormente fruibile dal muscolo.Il destrosio,che è un carboidrato, ha la funzione di innalzare il picco insulinico, quindi funge da buon"veicolante",specie in momenti sensibili come l'immediato post wo,ma nulla ha a che fare col discorso "tampone".

[cicciobenzina]

Se la si prende post pasto consigliate quindi comunque una punta di brioschi?

[xymox]

No, in quel caso non va tamponata.

[cowboyfromhell]

Ciao gente. Non ho mai preso la crea EE, ci sono particolari variazioni che devo fare? Va sempre tamponata?
Grazie