Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Luigi 87]

Creatina in definizione, sto provando (da 2-3giorni): primissimi risultati, nonostante beva tanto, volumi dell'urina ridotti, segno che molta acqua sta andando a finire nei muscoli (come ritenzione sono messo bene)... aumenterò ancora l'acqua

[Lipidiman]

Gallette di riso,possono essere una ottima soluzione

però dato che ho da fare la cena come pasto solido dopo 30-40min. il post wo volevo cercare di farlo liquido. nn c sono altre alternative?

[mr oat]

farina di riso

[Luigi 87]

però dato che ho da fare la cena come pasto solido dopo 30-40min. il post wo volevo cercare di farlo liquido. nn c sono altre alternative?

50gr di gallette più eventuale bcaa e creatina.
dopo 30-50 minuti pasto solido magro

[santib]

50gr di gallette più eventuale bcaa e creatina.
dopo 30-50 minuti pasto solido magro

ma infatti 50 g. di gallette sono 6 gallette se pò fà
e magari dopo 1 h mangi

[Louis_88]

Ragazzi cosa mi dite se l'assunzione avviene:

3 gr nei giorni off

3+3 nei giorni on

[Lipidiman]

ho provato la farina di riso ma nn riesco proprio a bere quella pappetta che si forma, quindi le gallette, rimangono l alternativa migliore

[Jalen001]

Ciao,

ho letto circa 20 pp. della discussione, ma non ho trovato la risposta alle domande che mi frullano in testa da quando prendo la creatina (4 giorni). Per risolvere ogni dubbio, vi posto il mio protocollo d'assunzione, per sapere che ne pensate, se va bene o no, e se consigliate un metodo migliore (P.S.: seguo comunque il metodo di ricky a p. 1)

Giorni di work out -->
2 g di creatina a mattina con 3 cucchiaini di zucchero;
dopo 30 min, 25 g di proteine whey assieme a latto, 300 ml di acqua con 30 g di maltodestrine.
Dopo altri 15 min, la colazione.

Pre WO: 2 g creatina; poco dopo, 15 g maltodestrine, circa 40 min. prima dell'allenamento.
Post WO: 2 g creatina, 15 g maltodestrine, 25 g proteine whey tutto shakerato insieme, dopo circa 30 min. dall'allenamento.

Giorni di riposo -->
2 g di creatina a mattina con 3 cucchiani di zucchero;
dopo 30 min, 25 g whey con 300 ml di latte, + 30 g di carbo con 300 ml di acqua.

A metà pomeriggio, shakerone unico con 2 g di creatina, 30 di carbo e 25 di proteine (circa 600 ml di acqua...la bevo nell'arco di 5 min.).

Dubbi:
1) posso assumere insieme nello stesso shaker sia la creatina, che le whey che i carbo, o ci sono controindicazioni? Posso farlo anche la mattina? (la mattina ovviamente, berrei il latte a parte, dopo 30 min. dal "beverone").
2) so che è un po' OT, ma ho serissimi problemi a far sciogliere i carbo: appena a contatto dell'acqua, formano grossi grumi, e per poter scioglierli bene devo riscaldare molto l'acqua e shakerare per mezz'ora...consigli?
3) non uso il digestivo perché ho appena speso 80 euro in integratori + bilancino da 15 euro, non so quanto costi questo brioschi ma la faccenda sta diventando veramente molto dispendiosa! Quindi se si può farne a meno (e prince dice così, nel primissimo post) per me è la cosa migliore.
4) uso solo 2 g di creatina a dose, e non 3 come consigliato da princericky, poiché peso solo 65 kg (per 1,75 cm di altezza) e ho pensato che quella quantità fosse indicata per persone un po' più..."pesanti" dite che dovrei in ogni caso aumentare? (qualcun altro ha fatto una domanda simile alla mia, ma la risposta non mi è stata chiara).

Spero qualcuno possa aiutarmi, vi ringrazio moltissimo anticipatamente per le risposte!

J.

[brosgym]

Benvenuto Jalen,
visto che poni più di un quesito, e non tutti inerenti in modo stretto alla creatina, ti chiedo di aprire una tua discussione, grazie.

[gigi92gigi]

ho iniziato nuovamente l'assunzione della crea dopo 4 settimane di stop solo che mi sta dando disturbi come il mal di pancia,questo disturbo non l'avevo quasi mai provato durante un ciclo,non vorrei che nel mese di maggio con il caldo sia calata come qualità,e a questo proposito mi era venuto un ulteriore dubbio;infatti sto conservando la crea nel frigorifero,e non vorrei che non si potesse

[brosgym]

Non è quelloil problema, anche se magari potrebbe avere qualche difficoltà in più a sciogliersi.

[crenS]

allora io vorrei iniziare domani l'integrazione con la creatina, ho letto del metodo di carico:

Carico con 0.25 g/kg lbm

Mantenimento con 0.08 g/kg lbm

------------------

Quindi io che peso 74 kg dovrei prendere circa 18g al giorno per 6 giorni per poi passare al mantenimento? sono troppi?

faccio sempre mezz'ora prima di qualsiasi colazione/pranzo/cena/spuntino?



ho letto un po' di pagine ma non ho trovato una risposta!

[mr oat]

allora io vorrei iniziare domani l'integrazione con la creatina, ho letto del metodo di carico:

Carico con 0.25 g/kg lbm

Mantenimento con 0.08 g/kg lbm

------------------

Quindi io che peso 74 kg dovrei prendere circa 18g al giorno per 6 giorni per poi passare al mantenimento? sono troppi?

faccio sempre mezz'ora prima di qualsiasi colazione/pranzo/cena/spuntino?



ho letto un po' di pagine ma non ho trovato una risposta!

Secondo me non hai letto proprio nulla visto che il carico non lo consiglia nessuno, tranne ARNOLD al Mr. Olympia del 1975

[Luigi 87]

La gente qui non legge davvero, almeno non dite di aver letto! Andrebbero sanzionati certi post.

Sul forum non si consiglia il carico perchè non va più di moda e sembra essere inutile, meglio mantenere l'assunzione per 6 settimane a dosaggio "normale", meno sprechi

[xymox]

La gente qui non legge davvero, almeno non dite di aver letto! Andrebbero sanzionati certi post.

Sul forum non si consiglia il carico perchè non va più di moda e sembra essere inutile, meglio mantenere l'assunzione per 6 settimane a dosaggio "normale", meno sprechi

.Già, e questo tuo è un classico esempio.Onestamente credo proprio che la la moderazione di BW possa fare a meno di questo genere di consigli