Come assumere creatina monoidrato [No piani personali inside]

**markorugby** · 16-05-2011, 21:31:05

Secondo voi sarebbe un protocollo giusto prendere creatina appena dopo aver fatto colazione solo con acqua e appena dopo gli allenamenti con succo di frutta e ramificati??

**Luigi 87** · 16-05-2011, 21:34:47

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Secondo voi sarebbe un protocollo giusto prendere creatina appena dopo aver fatto colazione solo con acqua e appena dopo gli allenamenti con succo di frutta e ramificati??

la prima soluzione mi piace, l'ho provata su di me e ha dato gli stessi risultati che con tampone+stomaco vuoto (senza i sides di quest'ultima)
post-wo, non userei succo di frutta, ma bcaa, acqua, sale, creatina e gallette di riso (o "amidi in polvere", come maltodestrine o vitargo)

**markorugby** · 16-05-2011, 22:27:31

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la prima soluzione mi piace, l'ho provata su di me e ha dato gli stessi risultati che con tampone+stomaco vuoto (senza i sides di quest'ultima)
post-wo, non userei succo di frutta, ma bcaa, acqua, sale, creatina e gallette di riso (o "amidi in polvere", come maltodestrine o vitargo)

Il brioschi è imbevibile la mattina a stomaco vuoto. Per questo voglio prenderla dopo colazione (almeno ho un bel sapore in bocca). Per il dopo allenamento perkè il sale?? e in che quantita?

**Luigi 87** · 17-05-2011, 09:16:52

perchè aiuta a gestire i carboidrati e a ripristinare il sodio perso con la sudorazione... ma non è indispensabile. boh un grammo scarso, io lo metto assieme alle maltodestrine o al vitargo.

**Jumeirah** · 23-05-2011, 19:00:19

Dato che sono in definizione e quindi, alimentazione low carb...volevo sapere se prendere la creatina monoidrato solo nel post wo serve a qualcosa!

Vorrei evitare di perdere molta massa in questo periodo di definizione!

Avevo pensato a 5gr nello shaker post wo con 10gr di glutammina, 1gr di vit. C e 40 di carboidrati (vitargo).

***PrinceRiky*** · 23-05-2011, 19:01:24

va bene

**Jumeirah** · 23-05-2011, 19:13:01

Newi giorni OFF non la prendo?

***PrinceRiky*** · 23-05-2011, 19:14:59

prendila la mattina dopo colazione

**Jumeirah** · 23-05-2011, 19:17:59

Quindi :

giorni ON 5gr post wo;

giorni OFF 5gr post colazione (30 min circa)

1 sola assunzione al giorno come detto?!

***PrinceRiky*** · 23-05-2011, 19:18:57

è sufficiente. bevi molto comunque.

**Jumeirah** · 23-05-2011, 19:21:50

Certo, non bevo meno di 2,5 litri d' acqua al giorno, ovviamente lontano dai pasti!

Ultima domanda...c'è il rischio che mi "appanno"?

Ho fatto un lavoraccio per l' addome senza perdere molta massa...non vorrei vanificare tutto!

***PrinceRiky*** · 23-05-2011, 19:27:01

se hai un bilancio idrico favorevole non ti appanni, nel senso che se stai perdendo acqua sottocutanea la creatina accelera il processo. se invece sei nella situazione opposta, aumenterà la ritenzione sottocutanea. c'è un rapporto fra liquidi intra ed extracellulari. onestamente in definizione, dove spesso si è sottoidratati a livello cellulare, la creatina aiuta ad avere volume.

**Jumeirah** · 23-05-2011, 19:37:06

Ecco perchè ho deciso di utilizzarla in definizione...che dirti, ho le vene molto evidenti su tutto il basso addome...ora stanno venendo fuori per bene anche su bicipiti/avanbraccia, sui deltoidi e qualcuna sul petto.

***Lipidiman*** · 30-05-2011, 00:24:30

ragazzi avendo finito il destrosio e non potoendo comprare altri integratori, con cosa posso prendere la creatina post wo? lo zucchero normale può andare bene?

***xymox*** · 30-05-2011, 00:51:05

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ragazzi avendo finito il destrosio e non potoendo comprare altri integratori, con cosa posso prendere la creatina post wo? lo zucchero normale può andare bene?

Gallette di riso,possono essere una ottima soluzione