Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Luigi 87]

Per 3 grammi appena sveglio posso prenderla anche dopo colazione no? Perchè prima mi creerebbe un pò di nausea..

Difficile che la creatina crei nausea comunque certamente puoi prenderla dopo colazione, senza bicarbonato o aggiunte, nel giusto quantitativo d'acqua

[Donny94]

Quindi se uno ne prende in dosaggi minori può anche prolungarne l'assunzione...Beh secondo me però prenderla nel pre-wo è essenziale perchè ti da quella carica in più per aumentare le cariche con i bilancieri, no?

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Poi c'era un'altra cosa che mi chiedevo...Come mai la creatina si dice che va presa con acqua calda o tiepida, cioè se la prendo con l'acqua fredda cosa cambia?...

[Sean]

ciao ragazzi vorrei avere una vostra opinione sul modo di assumere la creatina che ho iniziato oggi basandomi su questo topic

nei giorni di wo ne assumo 3gr + 400ml di acqua nel post colazione ( circa 5/10 min dopo) + 3gr sempre con 400ml di acqua preceduta da 5/6 gallette di riso nel post wo


nei giorni di non wo faccio solo l'assunzione post colazione. Può andare?

Quello sopra è un piano personale non ammesso in questo 3d. Aprine uno tuo in sezione, per favore.

Quindi se uno ne prende in dosaggi minori può anche prolungarne l'assunzione...Beh secondo me però prenderla nel pre-wo è essenziale perchè ti da quella carica in più per aumentare le cariche con i bilancieri, no?

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Poi c'era un'altra cosa che mi chiedevo...Come mai la creatina si dice che va presa con acqua calda o tiepida, cioè se la prendo con l'acqua fredda cosa cambia?...

A questo è stato risposto nel 3d. Usa la funzione CERCA all'interno del topic e troverai tutte le risposte.

[Sean]

Messaggio di moderazione

Signori, cosa c'è di così incomprensibile nella parte del titolo che recita "No piani personali inside"? Vuol dire che qua non vanno piani personali, ma solo domande generali inerenti la creatina. Se si posta il piano personale c'è l'infrazione, come ripetuto decine di volte, ormai (segno che il 3d non lo si legge neppure dal titolo, figuriamoci nelle pagine interne per cercare risposte ai nostri dubbi).

[Donny94]

Mi è sorto un dubbio...Ma la creatina preferibilmente va assunta a stomaco vuoto? Faccio un esempio..Finisco di mangiare alle 2 e mezza e 1 ora dopo devo essere in palestra, prendo la creatina alle 3 e c'è lo stacco di mezz'ora sia dal pasto che dall'allenamento. E' sbagliato assumerla 30 minuti dopo il pranzo?

[Jumeirah]

Mi è sorto un dubbio...Ma la creatina preferibilmente va assunta a stomaco vuoto? Faccio un esempio..Finisco di mangiare alle 2 e mezza e 1 ora dopo devo essere in palestra, prendo la creatina alle 3 e c'è lo stacco di mezz'ora sia dal pasto che dall'allenamento. E' sbagliato assumerla 30 minuti dopo il pranzo?

O la assumi 30min prima di pranzo tamponandola o, la assumi come hai ben detto 30min dopo pranzo senza doverla tamponare dato che, sei a stomaco pieno!

[Donny94]

Perfetto grazie dell'informazione...Io pensavo che c'era quel problema legato alla pasta nell'assumerla non troppo tempo dopo il pranzo. Comunque sia a quanto ho capito bene se la si assume a stomaco vuoto è meglio tamponarla, altrimenti a stomaco pieno sciolta normalmente nell'acqua tiepida senza aggiungere tampone..

[Jumeirah]

Va benissimo...usa almeno 300/400ml di acqua tiepida!

[Sean]

Usate il CERCA:

mah..sinceramente io la creatina monoidrata l'ho sempre presa a stomaco vuoto tamponata con magnesio+potassio+taurina e nel post-wo veicolata sempre con il destrosio..il mio dosaggio è sempre stato 5gr pre-colazione e 5gr subito post-wo..solo cosi ha funzionato su di me verso la 3-4settimana..

Ecco cosa si consiglia al Colgan Institute a proposito di come assumere la creatina:
- un regime di 6 giorni per la ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento

Per le dosi consultare la seguente tabella



Assumete la creatina nell'arco della giornata, dividendo il vostro apporto giornaliero per quattro.
I momenti migliori per assumere le dosi sono:

- 30-60 minuti prima del work-out
- subito dopo l'allenamento
- le altre due dosi prese a intervalli per riempire la giornata (esempio mattina e primo pomeriggio)

la temperatura dell'acqua può essere anche un po' alta?
perchè sto provando a sciogliere la crea in acqua tiepida (30sec al micronde)come aveteconsigliato ma faccio fatica.
resta in sospensione e appena lascio riposare lo shaker 30 sec. si deposita sul fondo.
eppure la qualità della crea è micronizzata

la crea va messa nello shaker con acqua sui 40-45° tipo 400-ml per 4 grammi, shakeri forte per due minuti e poi se la lasci riposare trenta secondi vanno via le bollicine e vedi che è completamente disciolta.
ora aggiungi il tampone, un colpo di shaker, 3 cubetti di ghiaccio e te la bevi tutta nell'arco di 10 minuti

siccome dopo l'assunzione, la creatina sta nel sangue 2-4 ore, mi sembra la cosa migliore innanzitutto assorbirne il più possibile a stomaco vuoto con tampone, poi c'è tutto il tempo del mondo per fare, volendo, un pasto a base di carboidrati (e sodio se non si è assunto prima come tampone) che stimoli l'insulina e quindi aiuti a veicolare la creatina nei muscoli

NO... la creatina devi assumerla in modo da assorbirla il prima possibile per allontanarla dall'acidità dello stomaco: prima arriva all'intestino, meglio è.

quindi è ovvio che la mattina va assunta a stomaco vuoto, con acqua, e al limite sali minerali (1.5gr di bicarbonato di sodio più altri a piacere)...

POI (lascia passare 20-30 minuti, non 5-10) fai colazione con whey, latte, e fonte glucidica

e altro ancora, infinitamente altro. Digitare "creatina stomaco vuoto" nel motore di ricerca del 3d e verrà fuori di tutto e di più.

[7h3M4s73r]

raga è sconsigliato prendere la crea con il latte giusto?

[Sean]

Se avessi usato il CERCA all'interno del thread, come consigliato dalla moderazione appena un post sopra, avresti trovato la risposta:

tu qualche consigli? subito tamponata o dopo?

e la mattina? Appena sveglio a stomaco vuoto nell'acqua+brioschi e dopo 30 minuti la colazione? o va bene nel latte?

se riesci è meglio assumerla da sola tamponata

assolutamente a stomaco vuoto, nel latte no

no. assolutamente no con latte e yogurt.
se avessi letto i post prcedenti avresti saputi risponderti da solo anche agli altri dubbi.

[old_fash]

la mattina a stomaco vuoto bisogna per forza aspettare 30 miniti e poi fare colazione? perche??

[brosgym]

la mattina a stomaco vuoto bisogna per forza aspettare 30 miniti e poi fare colazione? perche??

Di cosa stai parlando?

[santib]

Di cosa stai parlando?

parla dell 'assunzione della crea

[brosgym]

parla dell 'assunzione della crea

Magari scriverlo....comunque è per far si che passi al più presto dallo stomaco, se mangi arriva cibo ed il transito gastrico rallenta.