Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[mr oat]

la creatina va presa. punto.

i momenti migliori sono pre colazione (oppure colazione) e post-workout.
io la prendo anche pre pranzo... non ci sono grosse differenze l'importante è che sia ben disciolta in acqua calda

vabbè in acqua calda viene consigliata quando non è micronizzata in quanto si ha difficoltà a scioglierla...se utilizzi creatina monoidrata micronizzata, puoi benissimo prenderla con acqua fredda.. pre-wo da sola non essendo un energizzante non ha senso...se però l'associamo con la beta alanina questi 2 integratori hanno un ottima sinergia tra loro

[Luigi 87]

Io sia con Isatori sia ON (creapure) in acqua fresca non si scioglie, la metto al microonde per 30 secondi e poi shakero e aggiungo ghiaccio... questione di abitudine

[RAYBAN]

Valuta anche l'uva sultanina... che è l'alimento più alcalinizzante che ci sia. Probabile che il succo d'uva abbia dei citrati o acido malico per riequilibrare il pH!

Già... Bisognerebbe trovarne uno senza aggiunta di acido citrico, malico, ecc... Ma sarà difficile.

L'uva passa è ottima come alcalinizzante, solo che è molto scomoda da assumere... (parlo come postwo)

[Luigi 87]

Già... Bisognerebbe trovarne uno senza aggiunta di acido citrico, malico, ecc... Ma sarà difficile.

L'uva passa è ottima come alcalinizzante, solo che è molto scomoda da assumere... (parlo come postwo)

perchè scomoda? la porti in un barattolino e la mangi... assieme a gallette e creatina

[RAYBAN]

perchè scomoda? la porti in un barattolino e la mangi... assieme a gallette e creatina

A volte capita che sto fuori tutto il giorno...già preparare tutti i pasti è "un'impresa". Poi tutto si fa... sono 10 anni che lo faccio!

Un'altra cosa... Ho visto che gli UPS LABS MODERN BCAA contengono acido citrico... Cavolo, li assumo nel postwo. L'acido citrico, con la crea non dovrebbe andare tanto d'accordo, sbaglio?

[Luigi 87]

Può darsi che l'acido citrico sia un acido leggero, per dire, i BCAA tengono il pH a 4.. e lui lo "riporta su" a 5.5... la butto lì è!

[albumino89]

la crea può dare insonnia se presa la sera(mi alleno alle 8 perciò la prendo sia alle 7 30 che alle 9 15)?

[Luigi 87]

Non penso abbia la minima attività stimolante... direi di no...
Occhio magari a non buttare dentro litri e litri di acqua prima di andare a dormire

[RAYBAN]

Non dà insonnia.

[mr oat]

la crea può dare insonnia se presa la sera(mi alleno alle 8 perciò la prendo sia alle 7 30 che alle 9 15)?

la creatina non è uno stimolante, quindi la tua assunzione pre-wo non ha senso (per togliere i dubbi sarebbe meglio se spiegassi perchè l'assumi in quel momento)..e non crea problemi di sonno..

[albumino89]

perchè seguo le indicazioni che ha dato princerichky che ha consigliato creatina gg on pre colazione, pre wo e post wo mentre gg off pre colazione e pomeriggio

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sta scritto prorpio nella prima pagina di questo post "3 gr 30 min prima dell'allenamento"

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cmq c'è un post del 2008 intitolato:creatina:agitazione e insonnia dove un ragazzo dice che ha questio effetti e alcuni membri dicono che è possibile specialmente i primi tempi...io infattio è la prima vv che faccio uso di crea

---------- Post added at 13:55:40 ---------- Previous post was at 13:47:14 ----------

se volessi evitare di prenderlA La sera anderbbe bene solo in 2 dosi una a precolazione e una alle 4 di pomeriggio?a prescindere la gg on o gg off, facendon tipo 2 settimane di carico e 2 di mantenimento...è indispensabile prenderla post wo(quindi la sera) o posso evitare?passerebbe troppo tempo poi tra le 4 di pomeriggio e le 8 di mattina senza assumere creatina?

[Sean]

Stringiamo: quella domanda sta slittando verso un piano personale non ammesso qua.

[Louis_88]

Assumendo 3gr al giorno come consigliato dal ministero si vedono i risultati o si spreca inutilmente creatina? Perchè ad esempio sulle confezioni c'è scritto: Che 4-6 gr si possono prendere in rapporto ad un peso corporeo + elevato... Grazie

[brosgym]

A volte capita che sto fuori tutto il giorno...già preparare tutti i pasti è "un'impresa". Poi tutto si fa... sono 10 anni che lo faccio!

Un'altra cosa... Ho visto che gli UPS LABS MODERN BCAA contengono acido citrico... Cavolo, li assumo nel postwo. L'acido citrico, con la crea non dovrebbe andare tanto d'accordo, sbaglio?

La quantità è comunque piccola, serve a tenere il pH leggermente acido che i BCAA preferiscono....meglio separarli

Può darsi che l'acido citrico sia un acido leggero, per dire, i BCAA tengono il pH a 4.. e lui lo "riporta su" a 5.5... la butto lì è!

NOOOO!! Comunque per quanto debole è sempre un acido pertanto non può alzare il pH, ma anche se di poco abbassarlo!!

la crea può dare insonnia se presa la sera(mi alleno alle 8 perciò la prendo sia alle 7 30 che alle 9 15)?

Non è direttamente uno stimolante ma sono riportati casi di iperattività e disturbi del sonno, è però raro.

la creatina non è uno stimolante, quindi la tua assunzione pre-wo non ha senso (per togliere i dubbi sarebbe meglio se spiegassi perchè l'assumi in quel momento)..e non crea problemi di sonno..

Non ha senso? Nell'allenamento con i pesi la fosfocreatina è molto utilizzata per ricaricare l'ATP, quindi averne di più non può che far bene, ricordiamo che siamo in anaerobico....

Assumendo 3gr al giorno come consigliato dal ministero si vedono i risultati o si spreca inutilmente creatina? Perchè ad esempio sulle confezioni c'è scritto: Che 4-6 gr si possono prendere in rapporto ad un peso corporeo + elevato... Grazie

Facciamo 5-6 grammi al giorno in 2-3 assunzioni.

[RAYBAN]

[QUOTE=brosgym;6735388]La quantità è comunque piccola, serve a tenere il pH leggermente acido che i BCAA preferiscono....meglio separarli

Ok, li separerò. Se prendessi, bcaa e carbo subito nel post-wo e la crea l'assumo nel pasto solido (riso e pollo) che faccio dopo 30'-40' ? Credo vada bene...